Аудио тренажерді тыңдау - тамаша жаттығу шешімі
Аудио мазмұнды тұтыну өсуде, американдық баспагерлер қауымдастығы 2015 жылы аудиокітаптарды жүктеудің 37,5 пайыздық өсуі туралы хабарлайды және Pew Research Center-тың 2015 жылғы «Жаңалықтар жағдайы» туралы хабарлауынша, бұл подкаст және онлайн радио тыңдау тұрақты түрде жыл өткен сайын артып келеді.
Бұл өсу смартфондарды кеңінен қолдануға және пайдаланушыларға кез келген жерде олар қалаған кезде ағындық мазмұнға кіруге мүмкіндік беретін тиісті технологиямен байланысты. Демек, дыбыстық жаттығулар ақысыз негізге түсетініне таң қалмау керек.
Дегенмен, фитнес жаттығуларына арналған дыбыстық сигналдарды пайдалану дәстүрлі фитнес мазмұнын үзудің біраз бөлігі болып табылады. Егер жаттығу музыкасы ұзақ уақыт мотивация мен жаттығуларға байланысты болса, фитнес жаттығулары көбінесе көрнекі тәжірибе ретінде қарастырылады. Мағынасы бар жаттығулар мұғалімнің немесе сарапшының қозғалыстың өз әрекеттерін жасамас бұрын қозғалысын көрсететіндігін бағалайды. Дегенмен, көрнекі нәтиже жоқ ыңғайлы жаттығулар жасайтын адамдар үшін аудио жаттығулары дәстүрлі жаттығу форматтарына жақсы балама болуы мүмкін.
Аудио жаттығулардың артықшылықтары
Аудио жаттығулары әр жағдай үшін мінсіз. Егер биге негізделген жаттығуды немесе топтық жаттығу сабақтарын жақсы көретін болсаңыз, онда жаттығулардың дәл осындай калибрін тиімді дыбыстық сигналдардан басқа ешнәрсе пайдалана алмайсыз. Егер сіз салмақтарды көтеруді қаласаңыз, өзіңіздің жоғары қарқынды интервал күзетіңізді өзіңізге бағыттаңыз немесе алыс қашықтыққа төзімділік жаттығулары үшін сыртқа шығыңыз, дыбыстық жаттығулар ойын айырбастаушы бола алады.
- Аудио жаттығулар Көрнекі белгілердің «ілінісуін» алып тастаңыз . Аудио негізінде жаттығулардың ең үлкен артықшылықтарының бірі - бұл көрнекі белгілердің «шоқтарын» жояды. Егер сіз сабақ өткізіп немесе онлайн-бейнеге түсіп жатсаңыз, мұғалімге қарап отырып, өзіңіздің қозғалыстарыңызды реттей алмайсыз, бұл сізді жарақатқа апаруы мүмкін.
Бұл, әсіресе, класстағы негізделген қондырғыларда, сіздің нұсқаушыңыздың және басқа да сынып қатысушыларының қозғалыстарынан алшақтатуға мүмкіндік береді. Егер жаттығулармен таныс болсаңыз және сіз оларды қалай дұрыс орындауға болатындығын білсеңіз, тренингтің көп бөлігін нұсқаушының қозғалыстарына жұмсаудың қажеті жоқ. Аудио тренажерлер визуалды белгілерді ескерместен нұсқаулықты қамтамасыз етеді, бұл өзіңіздің тиісті формаңызды жеңілдетуге мүмкіндік береді. - Аудио жаттығулары Жеке ретті бағдарламаларды жетілдіру . Аудиожазбалар жүгіру, жүгіру, эллиптическая жаттығу және велосипедпен жүру секілді жеке кинотуындыларға арналған. Сіз кардиохирургиялық машинада сөйлескенде инструкторды қабылдау қажеттігін сезінбеуіңіз мүмкін, ал сізді ынталандыру және нұсқаулықты ұсынуға болатын жаттықтырушысы бар, сізді күш-жігер жұмсауға талпындырады. Аудио бойынша басқарылатын жаттығулар бірнеше артықшылықтарды қамтамасыз етеді - сіз өзіңіздің құлағыңызға жеткізілген жеке коучингіңізді, оның ішінде қарқыны мен жылдамдығын жоғарылату немесе азайту туралы нұсқауларды, нақты жаттықтырушының құнынсыз нұсқаулар аласыз. жаттығу, сайып келгенде сізге келесі жеке жазбаңызға қол жеткізуге көмектеседі.
- Аудио жаттығулары Жоспарлауды жоспарлаудың қиындықтарын жою . Спортзалға келгенде не істеу керектігін білу әрдайым оңай емес. Бағдарламаны орындамау немесе жеке жаттықтырушы сізге жол бермей, жаттығудан мақсатқа жете алмай жаттығу секілді, өзіңізді қызықтырмайды. Аудио жаттығуды пайдаланған кезде, орындағыңыз келетін жаттығудың мәнерін таңдай аласыз, содан кейін берілген нұсқауды орындаңыз. Дыбыс жаттығуларын әдетте сертификатталған жаттықтырушылар мен тренерлер әзірлегендіктен, өзіңіз бақылап жүрген әдеттен тыс жағдайға сенімді бола аласыз.
- Көптеген бағдарламалар төмен немесе ақысыз . Аудио жаттығулар фитнес-сарапшының жеке жаттығу немесе коучингтің өзіндік құнының бір бөлігіне нұсқау береді. Егер сіз тығыз бюджетте болсаңыз, қолданбалар, подкасттар және басқа аудио-оқыту шешімдері білімдеріңіздегі айырмашылықты бюджетке қолайлы баға бойынша көбейтуге көмектеседі.
Дыбыс жаттығуларының кемшіліктері
Дыбыс жаттығуларының визуалды жаттығуларға сай келетін (және тіпті артықшылықты) жағдайлары болғанымен, қарастыруға болатын кемшіліктер бар.
- Нашар іріктеу жаттығуыңызға зиян тигізуі мүмкін . Үлкен фитнес жаттықтырушылары керемет шөптер. Олар нұсқаулықты қалай және қашан орындау керектігін, сондай-ақ жаттығулардың қалай көрінетінін және қалай сезінетінін сипаттайды. Олар сондай-ақ есепке алу мен көтермелеу кезінде жақсы. Көрнекі тренингтерде сигнал беру маңызды болғанымен, аудио жаттығулар кезінде қажет. Нашар нұсқаушының жетекшілігімен жүргізілетін іс-әрекеттердің соңына шықсаңыз, берілген нұсқаулар жаттығу немесе бағдарлама туралы түсінікке кедергі келтіруі мүмкін, оның артықшылықтарын шектейді.
- Жаңадан бастағандар Аудиожоспалардан кейінгі қиын уақытты өткізе алады . Оның айналасында ештеңе жоқ - егер жаттығудың қалай көрінуі керек екенін білмесеңіздер, тіпті әлемдегі ең жақсы дыбыстық сигналдар сізге дұрыс істемеуге көмектеспейді. Мысалы, йоганың айналдырылған бұрыштың позасы қалай көрінетінін білмесеңіз , йога нұсқаушысының дыбыстық сигналдарын дұрыс поза алу үшін ұстану қиын болады, әсіресе тез қарқынды ағыннан кейін . Егер сіз дұрыс нысаны бар назар аударуды қажет ететін жаттығу түріне жаңа болсаңыз, жиі пайдаланылатын жаттығулардың формасын меңгермейінше, көрнекі сабақтарға және нұсқауларға сүйеніңіз.
- Әрекеттер әрдайым жекелендірілмеген . Бірнеше ерекшелік бар болса, аудио жаттығулардың көпшілігінде дербестендіру болмайды. Бұл сіздің жарақатыңыз болған жағдайда және скотчиктерді жасай алмайтын болса, бірақ дыбыстық бағдарламаңыз бірнеше рет скиса жасауды сұрайды, сіз өзіңіздің жаттығуыңызды өзгерте аласыз.
Аудио тәртібін қай кезде таңдауға болады
Аудиожүйелер аралық деңгейде - жақсы пішінді білетін және дыбыстық сигналдардан кейінгі ыңғайлы деңгейдегі жоғары деңгейдегі жаттығуларға жақсы. Олар сондай-ақ шыдамдылықпен айналысатын адамдар үшін жақсы, олар қарқынын немесе қарқынды дамуы кезінде өздерін итермелеуге қосымша ынталандыруды қажет етеді.
1 - Қолданбалар және жүктеулер
Бағдарламалар мен қотарулар арқылы аудио жаттығулары біраз уақытқа созылды, әсіресе төзімділікке негізделген жаттығуларға қатысты, бірақ бірнеше жыл ішінде жаңа қолданбаларды тексермеген болсаңыз, бұл істеуге тұрарлық. Енді жаттығулардың барлық түрлеріне арналған бағдарламалар бар. Міне, бірнеше танымал нұсқалар:
- Gold's Amp: Gold's Amp қосымшасы iTunes және Google Play-те қолжетімді, ол 2017 жылдың соңында шығарылды, Gold's Gym сарапшыларымен әзірленген 100 астам арнайы жаттығулар. Бұл жаттығулар сапалы және әртүрлі болып табылады, олар ашық аспаннан бастап дене жаттығуларына дейін, созылу, баспалдақ көтерілу және жүгіру тәртібі сияқты, тек бірнеше адамды атауға болады. Пайдаланушылар жаттығуларды қарқындылық деңгейімен, тренермен, уақытты және кәдімгі фокуспен сұрыптауға болады және олар таңдалған кәдімді Gold's Amp-да бар мыңдаған DJ-аралас ойнату тізімдерінің (40-тан астам музыкалық жанрлар) музыка кітапханасы. Сіз оны бөлетін болсаңыз, Gold's Amp қолданушыларды айналысуға, ынталандыруға және жұмыс істеуге бағыттау үшін әрдайым нұсқаулық пен музыканы әртүрлі алуды қамтамасыз етеді.
- Beatactive : Beatactive негізінен денешынықтыру жаттығуларына негізделген, дыбыстық сигналды кәдімгі, электронды би музыкасымен (EDM) біріктіреді, ол күзгі жаттығулардың қарқындылығы мен қарқындылығына жақсы үндестірілді. Жаттығулар әдетте жылдам, нәтижелі, жүрек және күшті жаттығулар комбинациясы үшін схема форматында жасалады. Beatactive iTunes-те қол жетімді.
- Motion Traxx: Motion Traxx арнайы музыканы және аудио коучингті қолданады, бірақ бұл бағдарлама фокус жүру жаттығуларында, оның ішінде жүгіру жолы, эллиптикалық және велосипедпен айналысады. ITunes және Google Play-де қол жетімді, дыбыстық сигналды Jessica Smith, Amy Dixon және Paul Katami сияқты ұлттық танылған тренерлер ұсынады.
- Aaptiv : Aaptiv - бұл Motion Traxx және Beatactive сияқты музыкалық және аудио коучингті біріктіретін басқа бағдарлама, бірақ ол кең ауқымды жаттығу опцияларын ұсынады. Сіз жүгіру жолы жаттығуларынан бастап йогаға дейін, жаттығуды немесе созылуды таңдауға болады. Сондай-ақ, музыка әдеттегідей жасалмаған, бірақ радиодан тікелей таныс әуендері бар. Aaptiv iTunes және Google Play арқылы қол жетімді.
2 - Аудио киюге арналған құралдар
Аудио тоздырғыштар нақты уақыттағы биологиялық кері байланысқа негізделген дыбыс белгілерімен жүрек соғу жиілігін қадағалайтын, тығын тəріздес және аяқ-киім сияқты киімді жабдықты біріктіреді. Бұл жаттығу жиыны үшін аудио белгілерін алудан басқа, сіз қаншалықты қиын жұмыс істейтініңіз туралы, сіз қарқындылығын арттыру керек пе, немесе GPS-ке негізделген болсаңыз, қаншалықты алыс жүргеніңіз туралы ақпаратты аласыз. Осы жүйелердің кейбірі мыналарды қамтиды:
- PEAR Sports: PEAR Sports бірнеше жылдар бойы айналысады, олар уақыт бойынша дыбыстық коучинг жүйесін бейімдеп, жақсартты. Олар қазіргі уақытта барлық жаттығулар мен жаттығуларға жоғары деңгейдегі жаттықтырушылар дайындаған жүздеген бағдарламаны, соның ішінде күшті жаттығуды, жүгіруді, тренажерларды, жағажай волейболын және көбік айналымын дайындайды. Олардың киімдеріне құлаққаптар және жүрек соғу жылдамдығы мониторы кіреді және оларды жүктеп алуға болатын бағдарлама iTunes және Google Play-те қол жетімді.
- Jabra Sport Coach Special Edition: The Jabra Sport Coach Special Edition құлаққаптары сіздің қашықтыққа жүгіргенде және қадамдарыңызда жүргенде өзіңіздің өкілдеріңізді (мысалы, жаттықтырушы сияқты) автоматты түрде санайтын қозғалысты қадағалайтын TrackFit Motion Sensor-ға ие. Сәйкес бағдарлама (iTunes және Google Play жүйесінде қол жетімді) сіз алдын-ала бағдарламаланған жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді, бірақ сіз өзіңіздің кішігірім қызметті де жасай аласыз, содан кейін өзіңіздің құлақшаларыңыз арқылы дыбыстық сигналдарды тыңдап жатқанда, оны ұқыпты орындаңыз.
- Vi: Өзіңізді бірінші жасанды интеллекттің жеке жаттықтырушысы ретінде көрсете отырып, Vi сіздің күнделікті физикалық фитнесіңізді бақылайды және бақылайды, өзіңіздің қызметіңізге нақты уақыттағы кері байланысыңызды қамтамасыз етіп, оларды сіздің жеке мақсаттарыңызбен сәйкестендіру үшін сіздің жеке мақсаттарыңызбен синхрондалады. Тиісті қолданба iTunes және Google Play ішінде қол жетімді.
3 - Подкасттар
Жаттығулар мен жаттығу подкасттар әдетте жаттығу туралы әңгімелеседі, бірақ кейбір йога туралы айтылғанда , кейбір ерекшеліктер бар. Егер Сіз поза мен дұрыс пішінді жақсы білетін аралық деңгейдегі йоги болсаңыз, ол, әрине, iTunes және Pocketcast сияқты podcast платформалары арқылы қол жетімді еркін тәжірибелерді пайдалану үшін зиян келтірмейді. Мысалы, Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions podcast бағдарламасы жүздеген қысқа, жоғары сапалы бағдарламаларды үйде немесе спортзалда жалғастыра алады.
Көздер:
Bluestone, M. AAP StatShot: «Кітапты сатудан түскен табыстың жарияланушысы 2015 жылдың үшінші тоқсанында 2,0% төмендейді.» Американдық баспагерлер қауымдастығы. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > 2016 ж. Қаңтар.
Каражорги С, діни қызметкер. «Жаттығу саласындағы музыка: шолу және синтездеу (I бөлім).» Спорт және жаттығу психологиясының халықаралық шолу . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. 5-том, 1-ші шығарылым.
> «Жаңалықтар БАҚ жағдайы». Pew зерттеу орталығы. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Сәуір, 2015.