Super Bowl LI бірінші жартысы шоу кезінде, адамдар Твиттерге Леди Гага үшін «қарындаштар» деп ойлайтыны үшін екі минутқа созылды. Олар өздерінің жек көрулерін қоқысқа тастады, содан кейін жанкүйерлер тарапынан қарсы алды, ал кейінірек әңгіме: «Бұл таңқаларлық, атлетикалық өнімділік!» «Леди Гага үшін оның ішіне ұялды!»
Бір жағынан, көптеген адамдар гамаряны айыптаған және Гаганың (денсаулығына сәйкес келетін) денесін шағылыстыратын адамдарды көруге қуанышты болды, ал екінші жағынан, адамдардың физикалық көріністері бұрынғысынша «аса маңызды» және лайықты әңгіме олардың құзыреті мен таланттарына қарағанда. Ақыр соңында, халықтың идеалдандырылған физикалық жетілдіру туралы ой-пікірлері мен нақты физикалық тұрғыдан ұқсайтын нәрселердің арасындағы айқын ажырату туралы куәгерлік ету қиынға соқты.
Шындық физикалық тұрғыдан алғанда , супермодель ретінде көріну дегенді білдірмейді, және клиникалық психолог Д-р Ивонн Томастың айтуынша, «супермодельді дене» әдетте қатерлі іс-әрекеттер арқылы, соның ішінде буту, тазарту, калорияларды шектеу, лактериялар немесе шамадан тыс қолдану. Басқаша айтқанда, «кемелді дененің» ізденуі сау дененің ізденуінен мүлдем өзгеше.
Дегенмен, дені сау денсаулығының ең маңыздысы, және бұл көрініс бәріне әр түрлі.
Дене ағзасының мәдениеті
Әрине, Леди Гага денені масқаралайтын алғашқы атақты емес, ол (өкінішке орай) соңғы болмайды. Мәдени-ағартушылық, әйгілі атақты адамдар - іс жүзінде спорт. Нью-Йорк қаласындағы лицензиялық клиникалық психолог және Колумбия университетінің мұғалімдер колледжінің оқытушысы, д-р Санам Хафез Леди Гагаді бұл ұстанымды көрсету үшін пайдаланады: «Атақты адамдар өте жоғары деңгейде өткізіледі.
Адамдар пластикалық хирургияда болғанда шағымданады, содан кейін атақты адамдар табиғи көрінсе, шағымданады. Егер Леди Гага сахнаға шығып, жұқа болса, адамдар оны тым жұқа деп айыптайды, тіпті тамақ ішуін бұзады. Бұл жеңіс емес жағдай. Бұл кемелділік немесе қатал сын «.
Және, әрине, атақты адамдар әділетсіздікті, шыншылдықты, ұятқа ұшыраған дене әрекетін жалғыз ғана сезінбейді. Адамдар оны атақты адамдарға арнайды. Олар оны бір-біріне жасайды. Және ең нашар, олар өздері үшін жасайды. Ол коллективтік мәдениет психикасында іс жүзінде толығымен дамыды, ол докторы Келли Морро-Баэз, Ph.D. Психологияда: «Біреудің көрінісі - алғашқы әсерлердің үлкен бөлігі, әсіресе біздің жылдам дамып келе жатқан цифрлы әлемімізде, сәтте қуатты шешім қабылдау үрдісі күшейе түсті».
Дженнифер Лентцке, тіркелген диетология және тамақ ауруларына арналған «Роза азығы орталықтарының» тамақтану жөніндегі директоры, «Біз интернеттегі, теледидарда және баспа БАҚ-та мақсатты маркетингтік науқандар арқылы біз дене тәрбиесінің түрлері, формалары, өлшемдері, және т.б. сияқты «идеалға» қарсы «қолайсыз». Стилизованные фотосуреттер мен физикалық мүмкіндіктерді манипуляциялауға мүмкіндік беретін әлеуметтік медиа платформаларының шабуылдарымен біз сырт келбетке және жер үсті деңгейіне шоғырландырылатын көп көңіл бөлінетін қоғаммен айналысамыз ».
Дегенмен, дене пішіні мен өлшемі туралы тез арада жасалған шешімдер мәдени нормаға айналып отырады, бұл норманың қабылдануын қажет етпейді, әсіресе, дені сау болып табылатын нәрсені дұрыс түсінуге кедергі келтіретін елеулі салдары болуы мүмкін. . «Біз миллиондаған жас жігіттер мен әйелдердің тамақтану әдеттерін көріп отырмыз, олар өздерінің кім екендігін анықтауға тырысады және қоғамға қаншалықты сәйкес келетінін және оларды физикалық қасиеттерге және құндылықтарына қарай өзін-өзі бағалауға үйрететін қоғамға қалай септігін тигізеді? Лентцке былай дейді: «Бұл эпидемия, ол адамдарға шындыққа сай емес стандарттарға сай өмір сүру үшін түбегейлі шараларды қолдануға мәжбүр етеді».
Сондықтан дене бояуынан, әсіресе Super Bowl-деңгейдегі кез-келген жақсы нәрселер болса, бәлкім, бұл жерде жатыр: ол сізге «физикалық кемелділік» пен ақылға қонымды болудың шынайы мағынасы арасындағы айырмашылыққа үйретуге мүмкіндік береді. сау.
Салауатты және бейімделудің шынайы анықтамасы
Қысқаша айтқанда, «денсаулық» анықтамасы - аурудан немесе жарақатсыздықтың жай-күйі. Әрине, бұл анықтаманы жоғары холестерин, қан қысымы немесе қандағы қант сияқты ауру белгілерінің жоқтығын қамту үшін кеңейтуге болады, сондықтан нақты жағдайда сіз және сіздің дәрігеріңіз арасында нақты анықтама бар. Егер сіз өзіңіздің докеріңізден саусақтарыңызды алсаңыз, құттықтаймын! Денеңіздің пішіні мен өлшеміне қарамастан дені сау болып саналады.
Фитнес сәл күрделірек. Дене шынықтырудың екі «қабаттары» бар: денсаулыққа байланысты фитнес және дағдыға байланысты фитнес. Дене шынықтырудың денсаулыққа қатысты компоненттеріне қол жеткізу үшін барлық адамдар ату керек болса, дағдыға байланысты фитнес әдетте нақты мақсаттарға немесе өмір салты талаптарына бекітіледі. Мысалы, кәсіпқой спортшының мақсаттары мен өмір салты демалыс күндерін отбасымен саяхаттауды қалайтын үстелдің жанкүйінен өзгеше болады. Жақсы немесе жаман емес, жақсы немесе жаман емес, жай ғана әртүрлі. Сондай-ақ әр оқу түрі бойынша физикалық нәтижелер әр түрлі болуы мүмкін.
Әрине, бұл әртүрлі көрініс екендігін түсіну. Әрқайсысы қарапайым генетика негізінде әртүрлі көрінеді, сол себепті адамның денесіне басқа адамдарға жауап беріп, «Бұл ішке қараңдар! «Мен оның ішімде болғанын тілеймін!» мүлдем керек емес және орынсыз.
«Адамдар көбінесе денсаулығына қатысты білмейтін нәрселер туралы жиі білмейді», - дейді денсаулық психологы Гретчен Кубикки, «психикалық тұрғыдан зиянды емес, Жалпы алғанда, салыстыру денсаулыққа зиянды емес. Фитнес өнімділіктің, өсудің және күштің жеке стандартына сәйкес өлшенуі керек ».
Сондықтан сіз салыстыру пойызынан шығарғыңыз келсе және өзіңіздің денсаулығыңыз бен ұтымды болуыңыздың мәнін анықтайтын болсаңыз, төмендегілерді қарастырыңыз.
Фитнес денсаулыққа байланысты құрамдас бөліктері
Фитнестің бұл бес компоненті - жетістікке жету және жетілдіру үшін әрқилы ату керек элементтер. Олар жалпы белсенді өмір салтын қолдай отырып, созылмалы ауру мен аурудың, соның ішінде жүрек ауруларының, қант диабетінің, остеопороздың және т.б. сияқты аурулардың алдын алуға көмектеседі.
- Жүрек-қан тамырларының төзімділігі: Бұл жүрек пен өкпеңізде оттегі мен энергияны жұмыс кезінде бұлшық етіңізге жеткізу мүмкіндігі. Жаяу серуендеу, жүзу, велосипедпен жүру және аралық жаттығулар сияқты жүрек-қантамырларға төзімділікті жақсартуға болады.
- Бұлшық ет төзімділігі: бұлшықеттің төзімділігі сіздің бұлшықеттеріңіздің шаршамай, нақты тапсырманы бірнеше рет орындауға қабілеттілігін білдіреді. Мысалы, велосипедті төбешікте педальмен айналысатын сіздің аяқтарыңыз қаншалықты жақсы. Жақсартылған бұлшықет төзімділігі көбінесе нақты дағдылармен немесе іс-әрекеттермен байланысты. Мысалы, велосипедпен жүру неғұрлым көп болса, соғұрлым күшті аяқтарыңыз соғұрлым көп болады, соғұрлым үлкен қатар, сіздің жоғарғы денеңіздің күшеюі қайталанатын тапсырманы үздіксіз орындауға қабілетті болады.
- Бұлшықет күші: бұлшықет күші бір мезгілде максималды қысқышты қолдануға арналған бұлшық ет қабілетін білдіреді. Күшті жаттығуларға қатысты ол жаттығу үшін көбінесе «бір rep max» деп аталады.
- Икемділік: икемділік - сіздің буындарыңыздың еркін қозғалысы арқылы қозғалудың кедергісіз еркіндігі. Осылайша, икемділік бірлескен. Біреудің иығымен жақсы икемділікке ие болуы мүмкін, бірақ жамбас арқылы шектеулі икемділікке ие болуы мүмкін. Әрине, сіздің мақсатыңыз - барлық буындарыңызда ауырсынусыз еркін қозғалу үшін жеткілікті икемділікке ие болу.
- Дене құрамы: Дене құрамы - майлы массаның сіздің денеңіздегі майсыз масса (сүйек, судың мөлшері, бұлшық еті және т.б.) қатынасы. Дене құрамының массасы немесе BMI сияқты емес екенін ескеру маңызды. Дұрыс дененің құрамы болуы мүмкін, бірақ артық салмақ ретінде қарастырылады. Сол сияқты, «қалыпты» BMI болуы мүмкін, бірақ дененің дұрыс емес құрамына ие.
Мұнда бұлшықеттің құрылысы арқылы майсыз массаны күшейту және салауатты диета мен тұрақты жаттығу бағдарламасы арқылы артық майлылықты азайту болып табылады. Бірақ дене майын азайту, оны толық жоюды білдірмейді, ол денені сау деңгейде сақтаған кезде, шын мәнінде, қорғаныш және қажетті тін болып табылады.
Фитнес дағдыларына байланысты құрамдас бөліктері
Біліктілікке байланысты фитнес денсаулығына байланысты фитнеспен ерекшеленеді, өйткені сіз бұл дағдыларды қалай таңдағаныңызды өзіңізге дейін 100% құрайды және жеке мақсаттарға байланысты бір адамнан өзгеше болады. Мысалы, спринтер күш пен жылдамдықты дамытуды қалайды. Бейсболшы реакция уақытын арттыру керек. Гимнаст тепе-теңдік, үйлестіру, ептілік пен күш-жігерді жұмсайды. Орташа адам барынша тиімді «адам спортшысы» болу үшін бәрінде жұмыс істеуді қалауы мүмкін.
- Қуаты: жылдамдық пен күштің тіркесімінің көрінісі - сіздің денеңіздің бөлшектерін максималды күшпен жылдам қозғалу қабілеті.
- Жылдамдық: Денеңізді толығымен немесе ішінара жылжытуға қаншалықты тез.
- Agility: Сіздің денеңіздің басқарылуын бақылау кезінде бағытты жылдам өзгерту мүмкіндігі.
- Баланс: Сіздің денеңізді басқарып, тұруыңызда немесе қозғалыс кезінде тұрақтылықты сақтауға қаншалықты жақсы.
- Үйлестіру: Қозғалыс кезінде денеңізді және сезіміңізді пайдалануға және басқаруға қабілетіңіз; қол-көз немесе аяқ-көзді үйлестіру осы санатқа жатады.
- Реакция уақыты: Сыртқы ынталандыруға қаншалықты тез жауап бере аласыз.
Фитнес денсаулығына байланысты компоненттермен бірге дене шынықтырумен айналысатын компоненттерде жұмыс істейтін адамның деңгейі оның сыртқы келбетіне әсер етуі мүмкін, бірақ түпкілікті мақсат денсаулық болса , бұл фитнестің физикалық көріністері пайдаланылмауы керек салыстыру әдісі немесе идеализм.
Денсаулығына және фитнесіне арналған RISE оқыту әдісін енгізу
Фитнеске көмектесетін элементтерді түсінудің бірден бір нәрсе бар, бірақ сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін оқу бағдарламасын қалай іске асыру керектігін білудің тағы бір мүмкіндігі бар. Скидмор колледжінің оқытушысы және зерттеушісі, д-р Пол Арчиеро өзінің сапалы жаттығу бағдарламасына қандай жұмысты қамту керектігін анықтауға арналған «RISE» акронимін жасады. Егер сіз барлық қорапшаларды тексеріп отырсаңыз және жаттығуларды жоғары сапалы, жақсы теңдестірілген тамақтану жоспарымен үйлестірсеңіз, онда сіз оң нәтижелерге жетуге міндетті боласыз.
- Қарсыласу: ауыр көтеру, жүкті лагерьлер, тізбекті жаттығулар немесе дене шынықтыру жаттығулары түрінде болуы мүмкін қарсыласу жаттығулары.
- Интервал: Интенсивті жаттығулар, төмен қарқындылықпен және қарқындылығы жоғары жаттығулармен айналысады, жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттырады, әдіске, қуатқа, жылдамдыққа және күшке байланысты.
- Созылу: қозғалыс және икемділікті қамтамасыз етеді және дәстүрлі созылу рәсімі немесе йога , Pilates немесе барре секілді жаттығу формасы арқылы орындалады.
- Төзімділік: Тұрақты, стационарлық жаттығулар, көбінесе жүру, жүзу, велосипедпен жүру немесе есу сияқты дәстүрлі кардиохирургиялық шаралар түрінде.
Фитнес әртүрлі пішіндер мен өлшемдерде келеді
Күннің аяғында ешбір екі адам (тіпті бірдей егіздер) де бірдей көрінеді. Генетика, жеке таңдаулар, тәжірибелер мен мақсаттардың жиынтығы сыртқы көрініске әсер етеді. Сонымен қатар, «бейімделу» анықтамасы өмір салты мен бағдарламалау негізінде кеңінен өзгеріп отырса, ешкімнің өздерін басқа адамның денесіне салыстыруға немесе салыстыруға құқығы жоқ.
Психотерапевт және автор Иман Ханның айтуы бойынша, «Салауатты өмір сүру үшін алты жиынтыққа ие болу міндетті емес, генетика мен организмнің құрылымы оған үлкен үлес қосады.» Леди Гага мықты, жарасқан денесі Пинк денсаулығы сияқты болмауы мүмкін екендігін мақтанышпен көрсетті. денеңізге немесе сіздің йога нұсқаушысыңыздың денсаулығына сай келетін денеңізді салыстыру.
Дене шынықтыру мәдениетін еңсеру
Әрине, егер американдық мәдениетте физикалық ой-пікір болса, онда сіз өзіңізді циклден қалай аластатасыз? Шындығында, бұл оңай емес. Сіз өзіңіздің немесе басқаларыңыздың теріс пікірін білуіңіз керек, содан кейін теріс құбылысты конструктивті түрде қайта бағыттау немесе қайта құру.
Флорида штатының Лейсбур қаласында орналасқан Бэкон колледжінің адам қызметтері мен психологиясы кафедрасының доценті, профессор А.А. Марсден былай дейді: «Біздің мәдениетіміздің осы аспектісін өзгертудің жалғыз жолы - бұл адамның денсаулығына қарсы сөйлеу, денсаулығына және бейімделуіне қарамастан, басқалардың шешіміне көп салмақ қоюдың қажеті жоқ , адамдар сізді еш нәрсені сезіне алмайды. «
Бұл маңызды нәрсе. Егер сіз жеке өзіңізді ызаланған сезінсеңіз, сіз өзіңіздің теріс сезімдеріңізді қайта бағыттауға және бұл ұят сезімін «бас тартуға» негіз барсыз. Марсэн жалғастырады: «Сіз түсінесіз, бұл кез келген теріс құбылысты оң жарықта қайтадан өзгертуге көмектеседі Егер сіз өзіңізді теріс ойлармен ойлауды немесе басқа біреу туралы қатал түсініктеме айтуды тоқтатсаңыз, тоқтатыңыз. қатаң сот. «
Циклдің жалғасуын болдырмау үшін шаралар қабылдау маңызды. Доктор Хелен Одесский, психолог және Stop Stopwatch- тың Stop Stop- дің авторы, балалардың жас имплантацияны бастайды. «Майланған тамақпен ауыратын балаға тамақ ішудің бұзылуы, депрессия және мазасыздық туындауы мүмкін, егер денені сөндіруді қабылдайтын болсақ және оны орынсыз деп айтпасақ, онда бұл қалыпты жағдай. «
Алдымен сыртқы көрініске назар аудармай, Одесский сізге әрекетке және қабілетке назар аударуды ұсынады. «Біз балаларымызға дененің құндылығын және атлетикалық өнімділік, би, секіріс және ән айту, сондай-ақ денсаулығына назар аудару қабілетінің керемет қабілетін үйретуімізге болады».
Алдымен сіз өзіңіздің бейімділіктеріңізді өзгерте алу үшін бірдей әдісті пайдалана аласыз. Егер сіз өзіңіздің біреуіңіздің денесіне «тілейтін» болсаңыз, тоқтаңыз. Өзіңіздің жеке таланттарыңыз бен қабілеттеріңізді еске түсіріңіз, өзіңіздің дене шынықтыру мақсаттарыңызға қарай жұмыс жасаңыз. Сіздің денеңіздің не істей алатынына назар аударыңыз. Ең жақсы, өзіңізді жақсы сезінгендіктен, бәрі жақсы және жақсы, бірақ сөз айтылғандай, қуаныштың ұрыны салыстырылады. Өзіңіздің жеке бастарыңыз емес, өзіңіздің кім екеніңізді және сіз өзіңіздің жеке бастарыңыздың қабілетіңіздің бұзылуына әкеліп соқтырады.