1 - Келесі үйге арналған осы жаттығуларды бекітіңіз
Pinterest ең аз жабдықпен үйде жасай алатын тамаша, тегін жаттығу кішігіріміне толы. Бұл трюк біледі: 1) келесі тренингтер, және 2) сіздің Pinterest жаттығу тәжірибеңізді қалай арттыруға болады. Бақытымызға орай, мен сіз үшін бірінші қадам жасадым. Мен Pinterest-ты қарап шықтым, телефонға оңай қол жеткізуге болатын қарапайым суреттермен жақсы сапалы жаттығулар іздеймін. Мұның бәрі осы слайд-шоуды басып, суретті «Pinterest» тақтасына бекіту үшін «Түпнұсқалық пин» сілтемелерін орындаңыз. Әр жаттығуды қалай жасау керектігі туралы қосымша ақпарат алу үшін тиісті мақаланың «Бастапқы көзі» сілтемесін орындаңыз. Бақытты пининг!
Сондай-ақ, сүйіспеншілігімен бөлісуді ұмытпаңыз! Жоғарыдағы суретті бекітіңіз де, барлық Pinterest достарыңыз бұл керемет жаттығуларды бір жерде табуы мүмкін.
2 - 15-минуттан секіріп шығу
Өткізгіш арқан - менің сүйікті барлық уақытта жаттығуларымның бірі, және Ұлы Массачусетстегі бұл қарапайым, тікелей бағыт - бұл тамаша бастау тәсілі.
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
3 - 20 минуттық гандбол жаттығулары
Жылдам, толық дене күші жаттығуларына арналған Fitwirr схемасынан басқа ештеңе іздемеңіз. Егер сізде тұрақтылық доп жоқ болса, орнына орындықты немесе орындықты пайдалануға болады.
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
4 - Барлығы дененің тізбегі
The Biggest Loser-дан осы жабдықты тегін үйге арналған жаттығу схемасы сізді тер төгіп, шаршағанына кепілдік береді. Толық тізбекті 2-3 рет орындап көріңіз.
- Бастапқы пин
5 - Күнделікті жаттығу жоспары
Жаттығуларды қарапайым және оңай жүргізуде ештеңе дұрыс емес. YearZeroSurvival.com сайтынан осы Survival Fitness күнделікті жаттығу бір сағаттан аз уақыт ішінде аяқталады (бір мильдік жаяу жүруді қосқанда) және сізді жеңе алмайды.
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
6 - 15-минуттағы үйде жаттығу
Үйде баррдың жаттығуы үшін барреге кіруге тура келудің қажеті жоқ. Бұл орынды тек қана орындықтан ғана талап ететін Greatist-тің кез келген нұсқасын қараңыз.
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
7 - Жабдықтарды артқа тастауға арналған жаттығулар
Егер сіз ақша алмастыра алмасаңыз және сізде гантели жоқ болса, үйде жұмыс істеуді білу қиын болуы мүмкін. Betty Rocker-дің осы қарапайым шұңқыры кез-келген керемет жабдықсыз сіздің артыңызды күшейтетін бес жаттығуды ұсынады.
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
8 - Дене тұрақтылығының жалпы жаттығулары
Тұрақтылық шарлары арзан және олар теңгерімді, күш пен үйлестіруді жетілдіру үшін тамаша құрал. Run Pretty Blog блогынан шыққан толық дененің тұрақтылығына арналған бұл жаттығу сізді жылдамдыққа жеткізеді.
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
9 - Ояту жаттығулары
Бұл қарапайым және тиімді жаттығулар Darebee-дан бастап сізді оятуға және жерге жүгіруге көмектеседі. Осының бәрі бір тізбекті құрайды.
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
10 - кафедра жаттығулары
Орындық бар ма? Қазір сізде жаттығу бар. Live Fit Қыздар сізге қалыптастыратын жабдықтың қажеті жоқ екенін дәлелдейді.
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
11 - 45 минуттан кейін дене салмағының тізбегі және табата раунды
Ұзын, толық дене жаттығуларын қажет етсеңіз, Foodie Finds Fit-ті жабыңыз. Tabata кардионының дозасы бар дене салмағының күштік тізбегі - оның сайтында көптеген жаттығулардың бірі.
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
12 - баспалдақ жаттығуы
Сіз екі қабатты үйде немесе серуендеу пәтерде тұрасыз ба, бұл баспалдақтарды қолдануға уақыт келді. FitFluential сіздің аяқтарыңызды жанып, сіздің жүрегіңізді сорғызу үшін осы тікелей сатылы баспалдақ жаттығуларын жасады.
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
13 - жаңалықтарға арналған йога
Егер сіз йогаға жаңа болып жатсаңыз және сіз жаңадан келгендердің ағыны қажет болса, Скинни Анамның қарапайым позаларын көріңіз.
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
14 - толыққанды йога ағыны
Виняса стиліндегі ағындармен таныс йогилер үшін, Popsugar-дің бұл шрифті сізді жылдамдыққа батырады, ешқандай класс талап етілмейді.
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
15 - Көбік роликтері жаттығулары
Сіз жаттығудан кейін демалуға және қалпына келтіруге көмектесу үшін, HealthCentral компаниясының көбік ролигінің оқу құралына сыпайылықпен өзін-өзі массажға лайықсыз. Сенімдімін, бұл уақытқа тұрарлық.
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
16 - Абс және қарулану мат жаттығулары
Жоғарғы денеңізді өртеуге дайынсыз ба? Попсугардан жасалған бұл ABS және қару-жарақ жаттығулары барлық негіздерді қамтиды ... және тіпті матадан шықпауыңыз керек!
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
17 - 20 минуттық кардио жаттығулары
Егер сіз арқанмен секіруге ұнамаса және баспалдақтарыңыз жоқ болса, үйде кардио жасауды білу қатаң болуы мүмкін. Бұл 20 минуттық прогрестегі Pieces бағдарламасы ешқандай жабдықты қажет етпейді және сіздің қаныңыздың сорғысын алады.
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
18 - 20 минуттық шайбалы жаттығу
Kettlebells үй жабдықтары керемет тиімді бөлігі болып табылады. Егер сізде шәуекке қолжетімділік бар болса, Ұлы команданың бұл жаттығуы сізге 20 минут ішінде күш салуыңызға көмектеседі.
- Бастапқы дереккөз
19 - Pilates жаттығулары
Йога, Пилатес және Барре сияқты шатастыруға болады, себебі олар ұқсас қасиеттерді бөліседі, бірақ олар мүлдем өзгеше. Бұл LiveStrong-ден Pilates жаттығуларын үйде жасай аласыз және олар сені абыржудан аулақ етеді (жақсы түрде, әрине).
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
20 - 30 күндік планктік шақыру
Бәлкім, бұл планок күшті ядро құрастыру үшін ең үздік жаттығулардың бірі екенін естіген шығарсыз. Егер сіз өзіңіздің негізгі күшіңізді күшейтуге дайын болсаңыз, MyFitnessPal-дан бұл 30 күндік жоспарды сынап көріңіз.
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин
21 - 20 минуттық жаттығулар
Сіз өзіңіздің ядраңызды өлтірдіңіз, қарулануларыңызға шағымданды және қолыңызды кардиоға қолдана бастадыңыз. Мұның бәрі қалды ма? Қатаң төменгі дене жаттығулары. Бұл тағамның құс тамағынан 20 минуттық қыздырғышты көріңіз.
- Бастапқы дереккөз
- Бастапқы пин