Бұл жаңа жаттығу тәжірибесін көріңіз
Қараңызшы, егер Сіз жаңа жылды сөзсіз қоршап тұрған фитнес-хуллабалуға қызықпаған болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Үлкен жарыс жолына қарсы күресу үшін жұрт арқылы шайқасу туралы толқудану қиын, онда сізді толықтай және толқудың салдарынан машинаны құлатудан сақтайтын жалғыз нәрсе - Үлкен Бэнг теориясының соңғы эпизоды.
Ештене етпейді. Сізге жүгіру жолы ұнатпайды.
Дегенмен, шын мәнінде, бейімделу тәжірибесінен ләззат алуға атсалысқыңыз келсе, жаттығудың әртүрлі түрлерін іздеу керек. Өнеркәсіпте олардың көпшілігі бар. Велосипед, байдарка, би және бокс бар . Ең лайықты сыныптар, әдетте, Лос-Анджелес және Нью-Йорк сияқты фитнес-хабтарда болғанымен, олар әлі де өзіңізге ұқсас сабақтарды табуға көмектесетін шабыт ретінде қызмет ете алады немесе ең болмағанда, үйге арналған күнделікті жұмыс . Биылғы жылы жаттығуды қалайтын іс жүзінде кепілдік беретін осы тоғыз жаттығуды тексеріңіз.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Соңғы уақытта жаттығуға арналған бассейнге шықпаған болсаңыз, Aquaphysical's floatfit® HIIT сізге осы үрдісті өзгерте алады. Бұл 30 минуттық фитнес-класс брендтің аквабазбен жүретін құбылмалы тақталарын пайдаланады, сондықтан қатысушылар судың жоғарғы жағында жаттығуды өткізе алады.
Аквабаз тақталары тіреуіш тренажерге ұқсайды, бірақ жаттығуға өзін беретін нақтырақ, тұрақты дизайнымен. Бұл floatfit® HIIT нұсқаушыларына бассейн немесе көлдің бетіне көтерілген кезде, скотиндер, лунждар, бұрыштар, тау альпинистері, негізгі жұмыс және тағы басқаларды қосуға мүмкіндік береді.
Су үнемі өзгеретін бет жасайтындықтан, қатысушылар екі қосымша артықшылықты пайдаланады: Біріншіден, әдеттегідей жоғары әсер ететін жаттығулар, мысалы, орнында және бұрыштарда, судың бетіне әсерін төмендетеді, трамплиннен немесе құмнан жасалған. Екіншіден, қатысушылар өздерінің негізгі бұлшық еттерін басқарып, кішірек, тұрақтандырғыштармен күресте және сайып келгенде үйлестіруді күшейте отырып, басқармада теңдестіруге тырысу керек.
2 - Rise Nation
Танымал велосипед және ринг класстары әзірленді, жүрек сіңірген музыканы қолдануды үйренді. Қазіргі уақытта атақты жаттықтырушы Джейсон Уолш және Rise Nation-тың арт-менеджері осындай ұғымдарды жаңа аппаратқа - Versaclimber-ға қолданды.
Әрбір 30 минуттық Rise Nation сыныбында қатысушылар 1,500-ден 6 000 фут арасында «көтеріледі». Басқа студиялардан басқа Rise Nation-ны нені белгілейтіні Versaclimber өзі. Бұл «бейтарап импульс» жаттығу кезінде жаттығу кезінде сіздің денеңізді тік күйде орналастырады және оны қозғамайынша қозғалмайды - сіз кез келген жұмысты орындау үшін серпінге санай алмайсыз. Сондай-ақ, әр қолдың өз бетінше қозғалуын талап етеді, жаттығулардың жұмыс істеуі сияқты әсер етпей, теңдестірілген физиканы дамытуға көмектеседі.
«Rise Nation» бас жаттықтырушысы Луи Пачеко жаттығулардың танымалдылығын төмендетуде: «Мен бөренелер құлап, бөлме қараңғылық басқан кезде біздің альпинистердің реакциясын көргенді ұнатамын, олар не болып жатқанын білмейді біліңіз, бөлме музыкамен және жарықпен толтырады, сіз бұл тәжірибені басқа жерде ала алмайсыз, сондықтан біздің клиенттеріміз қайтып оралады, сонымен қатар, барлығы 30 минуттан асады Максималды нәтижелер мен қысқа уақыт аралығы Бұл керемет комбо . «
3 - Colette Skate Gym
Францияның Париж қаласында орналасқан Colette Skate тренажерінің негізін қалаушысы Рафаэль Дуб былай дейді: «Мен скейт-дүкеннің терезесінен алдымда бұл эпитхан болды деп айтқым келеді, бірақ шындық мынада, бұл нәтиже скейтборды тамаша кеме болатын, күлкілі, жас, көңіл көтеретін және өнімді ... және мен өзіме скейтборд жасаймын ».
Бұл шын мәнінде гениальдық идея. Скейтбординг балансты, үйлестіруді және негізгі күшіне қарсы тұрудың дәстүрлі әдісі болып табылады, ал дәстүрлі жаттығуларға жаңа қиындықтар қосылады. Өкінішке орай, Doub классы Парижден тыс жерлерде кеңейе қойған жоқ, бірақ өзіңіздің Пенни скейтборымен (класс пайдаланатын маркалы) немесе өзіңізде бар скейтбормен үйде жаттығуды оңай көре аласыз. Doub ұсынған жаттығулардың біразын ғана орындап көріңіз:
- Жартастың скаты. Бортында тұрыңыз, қолдарыңызда ауада созылған. Бөкселеріңізді ұстап, тізеңізді баяулатып, жамбасыңызды қысыңыз, себебі сіздің сырғаларыңызды тақтаға қарай мықтап түсіріңіз. Жаттығыңызды мүмкіндігінше тік ұстаңыз және жаттығу кезінде қозғалу кезінде тікелей алдыңызға қарай қараңыз. Сіз мұны алдымен прогреске қол жеткізе аласыз, алдымен тізелеріңізге, сосын бұзбаларға тиіп, сосын, скейтбордты ұстауға тырысады. Төменгі денеңіздің, оның ішінде глутаттарыңыздың, төртбұрыштың, бұзылулардың және бұзаулардың салдарынан шақырылған үш топтың үшеуін орындаңыз.
- Dynamic Pullover. Өзіңізді матаға төрт төрттен бастап қойыңыз, екі қолыңыз борттың шеттерін мықтап ұстаңыз, сондықтан сіздің қолыңыз иығыңыздың астында орналасқан. Өзіңіздің абитеңізді ұстаңыз және сізді өзіңізден алыстатып, өзіңіздің қолыңызды иығыңыздан алға қарай созыңыз. Сіз оны қаншалықты алысқа айналдырсаңыз, бортты, трицепсті, кеудеге, иыққа, абсцессацияға және артқа тақтаны басынан бастау үшін пайдаланыңыз. 20 қайталауды орындаңыз.
- Дөңгелектерге түсіру. Скейтбордтың бір аяғымен (тікелей алға қарайтын тақтайша), ал екінші аяғы еденге тұрып, биікте тұрыңыз, аяғыңыз сенің жамбасыңыздың астында орналасады. Қолыңызды «Y» позициясымен бастыңыз. Өзіңіздің негізгі айналымдарыңызбен скейтборды алға қарай итеріңіз, себебі сіз алдыңғы тізеңізді артқы жағына бұрып, арқа тізеңізді еденге қарай төмендетіңіз. Қалай болғанда да, тепе-теңдікке көмектесу үшін қолыңызды «T» позициясына түсіріңіз. Сіздің арқа тізеңіз еденге тиіп тұрғанда ғана ұялса, алдыңғысын скейтбордтың палубасына тығыздап қойыңыз да, орнына қайта оралғанда, тақтаны бұрынғы орнына қарай тартып алу үшін пайдаланыңыз. Тұрған кезде, қолдарын «Y» позициясына көтеріңіз. Бір аяғы 20 рет қайталаңыз.
Кейбір жаттығуларды көру үшін осы бейнені қараңыз.
4 - Антенналық бұлшық ет жібегі
Cirque du Soleil орындаушыларының драматизмі мен атлетизміне көңілі толған кез келген адам үшін Лос-Анджелестегі Aerial Physique жаттығу залында Aerial Silk сыныбын сынап, жібектерді көтеруді үйренесіз. Джилл Франклин әзірлеген бұл класс әуедегі йога класының орташа деңгейіне қарағанда физикалық тұрғыдан талап етеді және ол Jennifer Garner сияқты атақты адамдармен танымал етеді.
Сонымен қатар, бұл жай ғана көңілді. Франклин өзін қалай дәлелдейді: «Аэроклипдер тек қана өзіңіздің денеңіздің жоғарғы бөлігімен ғана емес, сондай-ақ, мұны істегенде де қызықты болады. Сынып бойы көптеген инверсиялар, құпиялар, денеңізге және ақылға жақсы нәтиже беретін қуатты сезім, бұл сенің жаттығуыңыз, келесі күні бұлшық еттеріңізді сезгенше қаншалықты бұлшықет топтарын пайдаланатыныңызды білмейсіз ».
5 - PLATEFIT
PLATEFIT студиясына алғаш рет кіргенде, бөлмені толтыратын тақ тәрізді электр плиталарына қастарыңызды көтере аласыз. Бірақ бұл сізді қайтадан қайтып оралуға мүмкіндік беретін күлкілі жабдықтар.
Көріп отырсыздар, Power Plates жаттығулар кезінде бұлшық еттердің үнемі қатысуын талап ететін, дене жаттығуларының стандартты тәжірибесін күшейтетін барлық дене жаттығуларын ұсынады. Осы жаттығудың күшейе түсуіне байланысты сыныптар 27 минутқа дейін сақталып, әр сыныптың кішкентай, шынайы табиғаты инструктордан жеке көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
Ең жақсы бөлік - Power Plate-дегі жаттығудың кез келген стилі туралы ғана жасай аласыз, сондықтан YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT немесе HIIT-FIT секілді сабақтарды таңдай аласыз. Егер сіз шын мәнінде маңызды қалпына келтіру класына мұқтаж болсаңыз, үнемі Power Plate үстіндегі массаж сияқты сезінетін RecoveryFIT бар.
6 - Shadowbox
Shadowbox - бұл фитнес-фитнес тәжірибесі, ол кардио кикбоксинг сыныбының көлеңкелі боксын бокс залы жұмысының ауыр қаптамасымен, жүктеу лагерінің жайландыратын қозғалыстарымен және бутиктердің велосипед студиясының нашар студиялық параметрлерін біріктірген кезде пайда болады. Басқаша айтқанда, ол көптеген түрлі фитнес-тәжірибелердің аспектілерін қабылдап, жаңа жаттығуларға біріктірді. Сабақтар жүрек-насихат әуендерімен бекітілген, ал жаттығулар 45 минуттық жылдамдықты жылдам өтуге көмектесу үшін жоғары қарқынды кезеңдерде шешіледі.
7 - күшті Зумба
Зумба өзінің форма-индустриясының форс-майталмағын бұзды, ол Zumba-ның күшті жаңа жаттығуларын жасау үшін өзінің сәтті би тәжірибесінен бастады. Бұл класс күштілік пен жайлылықты жақсарту үшін дене жаттығуларын қолданатын жоғары қарқынды интервалды оқу жаттығу лагері ретінде ойланыңыз. Дыбыс таныс? Ол ... жөн болар. Тренингтің бұл түрі студияларда және онлайнда кеңінен қол жетімді.
Бірақ Zumba тарапынан күшті емес. Бағдарламаның әзірлеушілері музыкалық интервалмен оқытуға назар аударып, концепцияны қайта ойлап табуға шешім қабылдады. Музыканы кейінірек таңдағаннан немесе жай ғана хореографияны таңдаудан алдын-ала таңдап алынған әнге көшудің орнына, Zumba құрушыларының күші алдымен тамаша HIIT жаттығуларын хореографиядан бастады, алдымен жалпы тәжірибені жақсарту үшін керемет синхрондалған соққылар жасауды бастады. Басқаша айтқанда, музыканың жаттығуына керісінше жасалуы мүмкін емес, басқа жолы емес.
8 - Mermaid Fitness
Дәстүрлі жаттығудан немесе ашық түрде адам өмірінен үзіліс қажет болғанда, Hotel del Coronado-де қалу үшін Калифорнияға сапар шегетін уақыт болуы мүмкін. Өйткені, демалыстан ғана емес, демалғысы келмейді, себебі Del Del біріктірілген Mermaid Fitness классын ұсынады.
Иә, сіз бұл туралы дұрыс естідіңіз. Mermaid фитнес . Қатысушылар жүзу, негізгі жұмыс, кардио және күшті тренингтерді таңқаларлық музыка ойнату тізіміне қойылған сыныпта киюге болады.
Вероника Роханның шебері және нұсқаушысы Вероника Рохан былай дейді: «Қонақтарды сүңгуірге айналдыруға қуаныштымын!» - Кішкентай балмұздақтан Ариэль сияқты сезінетіндер көп. Сонымен қатар, бұл сіздің ядро жұмыс істеудің тамаша тәсілі. Сіз өзіңіздің ортаңызды судың қарсылықтары арқылы жұмыртқаның құйрығын жылжыту үшін пайдалануыңыз керек және ауыр жұмыс істеу үшін аяқтарыңызға сене алмайсыз.
9 - Asphalt Green AG6 Аркадий класы
Сіздің балаңызды өзіңіздің фитнесіңізге үйрету үшін, Асфальт Гриннің аркадтық шабыттандырылған, жоғары қарқынды схемасы бойынша жаттығу сабағынан артық емес, AG6 қараңыз. 2016 жылдың қараша айында AG6 Солтүстік Америкада бірінші сыныпты спортшылар арнайы жеңілдетілген қабырғалар мен едендер қолданатын PRAMA технологиясын қолданды, ол спортшыларды жеңіл белгілерге жауап беруі керек сиқырлы фитнес тәжірибесін жасау үшін жарық диодты шамдар мен дыбыстарды пайдаланады. 45 минуттық жаттығулар қатысушыларға төзімділік, тепе-теңдік, жылдамдық, ептілік және реакция уақытын қалыптастыруға көмектесу үшін дене жаттығуларын, шелтерлерді, BOSU шарларын, медицина шарларын және басқа жаттығу құралдарын пайдаланады.
Өкінішке орай, егер сіз Нью-Йоркте болмасаңыз, сізде мұндай тап тапқыңыз келуі мүмкін. Жақсы жаңалық - өз үйіңізді, «кедейдің» нұсқасын үйде өзіңіздің аркад-стиліндегі үй жаттығу залын құру арқылы дамыта аласыз.