Жаттығу үшін бос емес па? Енді сіз жұмысқа жарамды бола аласыз
Жаттығу үшін уақыт табу қиын, әсіресе, біздің кеңседе жұмыс істейтін адамдар үшін. Тренажерде жаттығуға баруға немесе кейбіреулерді сындырып кету үшін сыртқа шығуға барар болсаңыз жақсы болар еді, бірақ, өкінішке орай, сіздің бастық жұмысыңызды сипаттаудың бір бөлігі ретінде санамайды.
Егер сіздің үстеліңізге байланған болсаңыз, онда сіз қалайша ұстануға болады? Біраз шығармашылық талап етіледі, бірақ назар аудару керек болса, жұмысты орындау мүмкіндігі бар.
Осының бәрі күнделікті сәл қозғалыста қысу үшін сәл жоспарлау және кейбір шабыт.
Негіздері
Ең алдымен, сіз жұмысқа белсенді қатысу үшін бірнеше амалдарды білесіз. Баспалдақпен көтеріле отырып, сіз есікке қарай көшеде тұрып, кеңседе серуендеуді бастау үшін жақсы орындарды аласыз. Бұдан басқа, сізді ұстап тұру үшін бірнеше басқа нұсқалар бар:
- Егер рұқсат етілсе, орындық орнына жаттығу шарына отырыңыз. Бұл сіздің abs және артқа күшейтеді және сіз өзіңіздің постыңызбен жұмыс істейсіз.
- Әрбір сағатты сөндіріп, қимылдап, жылжыту үшін ескертуді орнатыңыз. Тіпті сіз қолыңызды бұрып немесе терең тыныс алсаңыз да, сізді көбірек сезінесіз.
- Дәретхана бөлмесін басқа қабатта қолданыңыз және баспалдақпен алыңыз
- Педометрді немесе белсенділікті мониторды қолданып, қанша қадамды қабылдағаныңызды қадағалаңыз. Күніне 6000-нан 10 000-ға дейінгі қадамдар.
- Сіздің көлігіңізде маңызды нәрсе қалдырыңыз (түскі ас, портфель және т.б.), оны алу үшін жүгіріп өту керек (және баспалдақпен жүріңіз)
- Электрондық пошта арқылы емес, құжаттарды немесе хабарламаларды өзіңіздің әріптестеріңізге жіберіңіз
- Түскі уақытында тұраққа немесе жергілікті сауда орталығына барыңыз
- Телефоныңыз үшін гарнитура алыңыз, сіз сөйлескен кезде қозғала аласыз
Ең бастысы, кез-келген қозғалыс бірде-бірден жақсы емес екенін есте сақтаңыз, сондықтан күні бойы спринттер жасау керек сияқты емес.
Күні бойы жаттығулардың қысқа мерзімін қосу сізге көп калорияларды азайтуға және стрессті азайтуға көмектеседі.
Жаттығу жабдықтары
Егер сіздің жеке кеңсеңіз бар болса, үстелдің тартпасындағы қарсыласу жолағын , қаңылтырдың салмағын және тіпті екі қолғапты жинауды қарастырыңыз. Сіз теледидарда болған кезде кейбір жоғары жылдамдықтағы дене жаттығуларын қысыңыз. Егер сіз ғимаратта жұмыс істесеңіз немесе адамдар сіздің үстелде жаттығуды көргісі келмесе, сіз шынымен мұқтаж болғаныңыз - креслолар және үлкен, толық су бөтелкелері, кез-келген гимнастикалық жаттығу үшін пайдалануға болады.
Ресурстар
Сіз бос емес болсаңыз да, үстеліңізде істей алатын нәрселер бар. Төмендегі ресурстар сіздің жұмыс күніңізді біршама белсенді ету үшін қолдануға болатын веб-сайттар мен бағдарламалық қамтамасыз етуді ұсынады.
- Кеңсе қызметкерлері үшін ең жақсы үзілістер
- Кеңсенің баспалдағы жаттығулары
- Муниципалдық таңдау сізге жақын маңдағы велосипед жолдарын және жол жүру жолдарын табуға көмектеседі, егер сіз жұмысқа жақын болсаңыз, онда сіз сапарға шығуға немесе жұмысқа баруды қарастыруға болады.
- Жұмыс үстелі йога - бұл сіздің үстеліңізде жасай алатын йога жаттығуларын ұсынатын сайт.
Сіздің офиске арналған фитнеспен достық қарым-қатынас жасау
Сіздің бастығыңыз өз қызметкерлерінің кішкене жаттығулармен қаншалықты нәтижелі болатынын қарастырмауы мүмкін. Мүмкін болса, басшыға:
- Қызметкерлерге арналған жеңілдіктерді ұсыну үшін жергілікті спорт залдарымен жұмыс істеу
- Қызметкерлер үшін ай сайынғы семинарларды немесе дене майларын тестілеуді қамтамасыз ету үшін жергілікті жеке жаттықтырушылармен жұмыс жасаңыз . Кейбір жаттықтырушылар мұны тегін де жасайды
- Түскі немесе жұмыс аяқталғаннан кейін күнделікті немесе апта сайын серуендеуді орнатыңыз
- Күні бойы жылдам серуендеу үшін қосымша үзіліс беріңіз
- Белсенді болыңыз. Босс жұмыс жасаса, қызметкерлер өз денсаулығына елеулі түрде ден қойылады
Тіпті егер сіздің басшы жаттығуларыңыз туралы аз қамқорлық жасаса, басқаларды жұмысқа тартуға көп күш жұмсай аласыз. Қызметкерлер бірге жұмыс істейтін және жұмыс істеу тәсілдері туралы әңгімелейтін түскі асты жоспарлаңыз. Топты бірге алып, жергілікті жаттығу залдарына қосылыңыз (олар сіздерге топтық жеңілдіктер берер ме).
Түскі ас кезінде сіз және сіздің әріптестеріңізбен бірге жұмыс істеу үшін жеке жаттықтырушыны жалдаңыз. Көптеген тренерлер топтық жеңілдіктер ұсынады. Жұмыс орнында фитнесті ынталандырудың бірнеше жолдары бар, сондықтан шығармашылық болыңыз.