Салмақты жаттығумен бірге тік жүруді көбейтіңіз

Майкл Джордан сияқты жүгіруге үйретіңіз

Жоғары секіру қабілеті тек баскетболда және волейболда ғана емес, сонымен қатар регби, австралиялық футбол және футбол сияқты әртүрлі футбол кодтары секілді спорт түрлерінде де маңызды рөл атқарады. Дайвинг тіпті сүңгуіш тақтаны итеріп жіберіп, ақырында дуалдан өтуге болатын допты ұстап алу үшін қабырғаға секіреді.

Жақсы тік бұрылыс жасайды деген не?

Скиптаның механикасы жақсы белгілі. Сізге жақсы «көктем» керек, бұл жарылғыш типті бұлшықет талшықтары бар қуатты бұлшықеттерді және оларды динамикалық түрде қысқартып, созу мүмкіндігін білдіреді. Жоғарғы дене күші сол жоғары серпін жасау үшін де маңызды. Өкінішке орай, сізде бұлшықеттердің (спринтер типіндегі бұлшықеттердің) жылдам сыдырмалы түрлеріне ие болмасаңыз, көбінесе генетикалық қорғаныспен қамтамасыз етілгенде, сіз жеңімпаз бола алмайсыз. Бірақ бұл сіздің жаттығу кезінде секіріп шығу биіктігін жоғарылата алмайтыныңызды білдірмейді.

Соққы жасау мүмкіндігін жақсартуға қалай үйренуге болады?

Сіздің секіруіңізді күшейту үшін күш пен қуат қажет, және күшпен қатар сіз өзіңіздің жүрегіңізді бұлшықетті оңтайландыру қажет. Дегенмен, сіз кез-келген спорт түрінде ойнайтын болсаңыз, мобильділікке, жылдамдыққа және ептілікке қарсы вертикальды секіру бойынша өнімділік болуы мүмкін. Үлкен бұлшықеттер мен күшті күш күшті секіргішті немесе үлкен спортшыны міндетті түрде жасамайды.

Және Deanna Nolan немесе Джеймс Леброн секілді секіруге және нашар сот дағдыларына ие болудың ешқандай артықшылығы жоқ.

Бұл мақалада тік секіруді жақсарту үшін кейбір үздік жаттығулар туралы нұсқаулар болуы мүмкін; бұл жеке қажеттіліктерге немесе спортқа арналған бағдарлама емес. Ол үшін командалық жаттықтырушы мен жаттықтырушыдан басшылықты іздеу керек.

Оқу бағдарламалары

Тігінен секіруге арналған жаттығудың аяқталу нүктесі - және спорттық көрсеткіштердің көпшілігі - бұл биліктің орындалуы. Қуат - бұл күштің және орындалу жылдамдығының өнімі. Міне, билікті оңтайландыруға бағытталған оқытудың үш кезеңі.

Жоғарыда айтылғандарды ескере отырып, пилометриялық жаттығулар, мысалы, секірулер, сызықтар, секірулер және секірулер секілді жаттығулар салмақ жаттығуларын толықтыра алады. Олардың кейбіреулері тренажер залдарында жасай аласыз, басқалары саябақта, сот немесе спорт алаңында жүгіруді қажет етеді.

Тігінен ату қабілетінің ең жақсы жаттығулары

Жоғарыда келтірілген «электр энергиясына айналу» оқу мақаласынан бастап, жарылыс қозғалысы маңызды принцип болып табылатын олимпиадалық көтерілістердің көп немесе аз болған нұсқалары бар екенін көресіз. Бұл таза, ілгіш таза, қуат тазалығы, тұтқаны тазалау, басу басу, жоғары көтеру, румындық өлім-жітім. Жарылғыштығын қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақты ұстап тұру маңызды, бірақ бейімделуді ынталандыру үшін жеткілікті.

Бұдан басқа, сіз секірулерді қоса аласыз. Олар қалыпты скотчиктер сияқты жасалады - кез-келген түрінде - тек қана тұрған кезде сіз тігінен басасыз және шамамен 6-дан 8 дюйм аралығындағы ауыспаңыз.

Тым жоғары кетуге тырыспаңыз, себебі әсер және түсіру зақым келтіруі мүмкін. Бұл жаттығу үшін жағында ұстап тұрған гантельдер немесе ілмектердегі штангалар жақсы теңгерімді қамтамасыз етеді. Сізге ауыр секірулер қажет емес - секіруге жету үшін жеткілікті, бірақ жеткілікті жеңіл, сондықтан сіз жарылып кете аласыз.

Бір аяғымен секіруге арналған секірулер де пайдаланылады, бірақ менің ойымша, олар жалпы ұсыныс үшін жарақат алудан қауіпті.

Барлығына жоғары секіруге арналған

Әрине, жаттығу жасау, тәжірибе жасау, жаттығуды қажет ететін тік секіруді, желіні немесе қандай да бір әрекетті талап етпеуді үйрену керек және ауыр салмақты жаттығу көптеген спорт түрлері үшін жеңілдететін әрекет екенін есте сақтаңыз.

Оны асықпаңыз.