Бұл кеңестерді қозғалысты басқаратын аяқ киім керек пе екендігін көріңіз
Спорттық аяқ-киімге арналған дүкенде сатып алған кездегі ең алғашқы сұрақтардың бірі - сіз артықшылығын білесіз бе. Егер сіз жасасаңыз, онда қозғалысты басқаратын аяқ киім ұсынылады. Міне, сізде перронат болудың кейбір белгілері және сіздің жүруіңізді түзететін шешімдер.
Оппронаторлар әр қадамда бөрі әрқайсысының ішіне тым көп оралатын жері бар. Қалыпты серуендеу үлгісі бар адамда аяқты қырқудан кейін бірте-бірте ішке айналдырады (бұл пронация), бірақ содан кейін ол түзетіледі және кері кетіп, сәл сыртқа секіреді.
Аутпронаторлармен аяқтың қадамы ішке қарай және төмен қарай жалғасады. Бұл шамадан тыс ролл артық пилонация болып табылады және бөкселерге, жіліншектерге және тізедегі керілуге кедергі келтіруі мүмкін.
Сізге қозғалысты басқаруға арналған аяқ киім қажет пе?
Қозғалыстағы басқарылатын аяқ киімдердің аяғы тым көп кіріп кетпеуі үшін күшті пятки және медициналық көмек. Бұл артық перронаторларға көмектеседі, бірақ сізде қалыпты жүріс бар болса немесе сіз supinator болсаңыз, сізге қозғалыс бақылаушы аяқ киім қажет емес. Олар барлық адамдар үшін емес. Қозғалыс басқаруға арналған аяқ киім әдетте перепронаторлар үшін ұсынылады, бірақ кейбір зерттеушілер жарақаттанудың алдын-алу үшін пайдаланылатындығына күмән келтіреді.
Сіз овертронатор болып табыласыз ба?
- Сіздің аяқ киім үлгісін тексеріңіз : ағымдағы жаяу немесе аяқ киімнің шеттерін қараңыз. Оппронаторлар пяткың мен алдыңғы бөлігінің ішкі жағында көбірек тозуды көреді. Бұл спорттық аяқ киім сарапшысы сізді қозғалысты басқаратын аяқ-киім керек пе, соны тексеріп отырғанда қарайды, сондықтан аяқ киім сатып алу кезінде үнемі ескірген жұптарды әкеледі.
- Аяқ киім тігу:: Сіз бірнеше ай бойы үнемі киінген аяқ-киім немесе аяқ киім алыңыз. Оларды үстелге қойыңыз, олар сізді көреді. Аяқтар құлап жатыр ма? Егер солай болса, сіз артық перронат болуы мүмкін. Бұл тігу олардың өкшенің ішкі жағында көбірек киюіне байланысты.
- Аяқ киім-кешекпен айналысу сарапшысына ие болыңыз Сіз жүре ме, әлде жүгіріңіз: Айтарлықтай тәжірибелі аяқ киім дүкендерінің қызметкерлері перепрондауды анықтауға үйретіледі. Сатушы сізге жүгіру жолында жүгіріп өтуіңізге немесе дүкеннің айналасында серуендеуге болатындығына көз жеткізуі мүмкін. Тегін жүру және аяқты талдауды ұсынатын аяқ киім дүкендерінің техникалық ізденісін іздеңіз.
Overpronators үшін шешімдер
- Motion Control Shoes: Көптеген аяқ киім брендтерінің қозғалысты басқаратын аяқ киім үлгілері бар. Олар сіздің жетістіктеріңізді бағыттап, сізді әрбір қадаммен шектен тыс ұстауға көмектесетін медиалық қолдау көрсетеді. Атлетикалық аяқ киім өндірушілері тым ауыр салмақты болу үшін дизайнға көптеген ойлар мен инженерлерді қояды, бірақ олар бейтарап жүретін аяқ киімнен гөрі ауыр болады. Егер сіз тренажер емес, жаттығу жиыны болсаңыз, онда қолданыстағы кейбір конструкциялар орынды. Фитнес-жаяу жүргіншілерге арналған қозғалысты басқаратын аяқ-киім үшін ең жақсы іріктеуді көріңіз.
- Insoles: Егер Сіз қозғалыс бақылау элементтері жоқ етік немесе аяқ киім киюді артық көретін болсаңыз, онда орташа тұрақтылықты қамтамасыз етуге көмектесетін көп қабатты сөрелер мен ортопедияларды сатып алуды қарастырыңыз. Кірпіктерге және басқа аяқ киімге арналған модификациядағы мамандандырылған дүкенге барғыңыз келуі мүмкін. Ол сканермен аяқты талдауға көмектеседі, ол сіздің аяқтарыңызға ең көп қысым жасайтын жерлерді сезеді.
- Ортоцикла: ауыр пропронаторлар немесе осындай жалпы өнімдермен жұмыс істей алмайтын адамдар аяқ-киімін кию үшін ортопедиялық тағайындалуы керек. Сіз мұны істеу үшін подидистрпен кеңес алуыңыз керек. Бұл қымбат болуы мүмкін, бірақ олар подязьистің пайымдауынша, перебралдау арқылы нашарлайды. Ұзақ мерзімді перспективада бұл шығыстар ақшаны жақсы жұмсауға бола алады, егер ол сізді аурудан аулақ жүруге және жүгіруге болатын болса.
Overpronation дәлеліне негізделген түзету бар ма?
Көптеген жылдар бойы пропронаторларды қозғалысқа келтіретін аяқ киімге бағыттау тәжірибесі көп болғанымен, бұл аяқ киімнің жарақат алуына жол бермейтіні туралы зерттеу жүргізіліп, жақсы бақылауға болатын бірнеше сынақтар бар. Мысалға, әскери қызметкерлерге басымдылығы жоғары болған жағдайда, қозғалысқа қарсы күреске арналған аяқ киім берілді, алайда негізгі жауынгерлік жаттығулардағы жарақат әскери жаттығуларда оқыған барлық оқушылармен бірдей сақталды. Қимылмен айналысатын аяқ киімнен пайда көретін рекреациялық жүгірушілер мен фитнес-серуеншілер туралы неғұрлым пікірталастарды көре аласыз.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз перронат жасасаңыз, онда сіз қозғалысты басқаратын аяқ киімді киюге кеңес бересіз немесе қолдарыңызда немесе ортопедияда қолданасыз, бірақ осы саладағы зерттеулер түпкілікті емес.
Егер сізде жаяу немесе жүгірумен айналысатын кез-келген ауырсыну болса, жақсы шешім табу үшін сіздің белгілеріңізді және қажеттіліктеріңізді дәрігеріңізбен немесе podiatrist-пен талқылаңыз.
> Көздер:
> Қалай іздей аласыз? Американдық Ортопедиялық Аяқ және Қаныққан Қоғам. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Аяқ астындағы биіктікте аяқ-киімге арналған аяқ киімді тағайындаудың тиімділігі: әскери тергеулердің қысқаша сипаттамасы. Ортопедиялық және спорттық физикалық терапия журналы . 2014 ж. 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Стандартты немесе қозғалысты басқаратын аяқ киімдерді пайдаланатын жүгірушілердің жарақат алу қаупі: Британдық спорттық медицина журналы . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Ричардс CE, Magin PJ, Callister R. Қашықтан жұмыс істейтін аяқ киіміңізді дәлелдеуге негізделген бе? Британдық спорттық медицина журналы . 2009 ж. 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Төмен жарақаттанған жұмсақ матаның жарақаттануына жол бермеу жөніндегі іс-шаралар. Жүйелі шолулар бойынша Кокрейн деректер қоры . Маусым, 2011ж. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.