15 Сіз жұмысқа қабылдай алатын пайдалы тағамдар

1 - Жұмысқа арналған тағамдар

Lior + Lone / Stocksy United

Қазір бірдеңе ашпай-ақ, бір күн бойы жұмыс істеу қиын. Дұрыс тамақтану дұрыс пропорцияда таңдағаныңызша, бұл шын мәнінде сіз үшін жақсы болуы мүмкін. Міне, сондықтан, мен жұмыс үзіліс үшін тамаша дәмді тағамдар тізімін жасадым. Олардың көпшілігі тоңазытқышты немесе микротолқынды пешті қажет етеді, бірақ бірнеше адам үстел үстелі салынған болуы мүмкін.

2 - Humus және сәбіз

Джейми Гриль / Getty Images

Хуммус ноқат пен күнжіт майынан жасалған, сондықтан ол ақуызға жоғары және салауатты майды және талшықты қамтиды. Сәбіз А дәрумені мен калийде жоғары, сондықтан бұл өте теңдестірілген және дәмді тағамдар. Калорияларға қарай, жарты кесе humus шамамен 200 калория, ал сегіз сәбіз сәбізде шамамен 30 калория бар.

Хуммус сондай-ақ қуырылған питан чипсы немесе пита нанымен жақсы. Немесе балдыркөк, брокколи немесе гүлді қырыққабат сияқты басқа да көкөністерді көріңіз.

3 - шағын сэндвич

Westend61 / Getty Images

Күнделікті түскі астың сэндвичі, түстен кейінгі тағамдар үшін тым үлкен болуы мүмкін, сондықтан кішігірім нұсқаны жинаңыз. Барлық астық нандарын және көкөністерді таңдап, бөрене немесе екі гамбургер немесе жіңішке түйетауық кеудесі болуы мүмкін. Мұндай кішкентай сэндвич сияқты көптеген дәрумендер мен минералдар ұсынады және 300-ден кем калорияға дейін жетуі керек.

Тағы бір тамаша тағамдар сэндвич - қарапайым жержаңғақ сары май және желе сэндвичі (менің өскен нұсқамды көріңіз).

4 - алма және жержаңғақ майы

Джейми Гриль / Getty Images

Бұл тағамдар жеміс-жидек пен жаңғақ сияқты, бірақ кейде жаңа піскен алмадағы аздаған жаңғақ майы бар. Алманы жақсы көремін, себебі олар талшықта жоғары, сонымен қатар, көптеген сорттар бар, олар сізге ұнайтын алма түрін таба алмайды. Және ешқандай қосылған қант жоқ табиғи майы майы бар, ол шынында қажет емес.

Таңқурайдың майы сізді сүйікті жаңа піскен жемістерге қосқанда ғажайып болады. Немесе өзгеріс үшін кешіріңіз.

5 - йогурт және жеміс

Westend61 / Getty Images

Йогурт - диетаға керемет қосымша бола алатын азық-түліктердің бірі, бірақ ол қантты хош иістендірілген заттармен қотарылған жағдайда жақсы емес нәрсеге айналуы мүмкін. Маған таза піскен жемістермен піскен грек йогурты ұнайды, сондықтан мен бір ғана жаңа піскен жидектерді араластырып, бір ғана қызмет көрсететін орамды ұстаймын. Көптеген кальций, ақуыз және пайдалы пробиотиктер. Барлық шамамен 150 калория.

Мені жақсы көретін тағы бір нұсқасы - кәдімгі грек йогурты және сәл бал.

6 - күріш торттары

VWB фотосуреттері / Getty Images

Кәдімгі күріш пирогы калорияларда және салыстырмалы түрде жұмсақ болып табылады, осылайша, кез-келген түрге арналған жақсы негіз болады. Сіз жұмыртқа салатын сэндвичпен толтыру сияқты дәмді тағамдарды әкеліп, үстелдің тарелкасына күріш торттарын қоюға болады. Жұмыртқа салатының төртінші шыныаяқымен (немесе сол сияқты) екі күріш торттары шамамен 8 грамм ақуыз, ал мырыш, селен және магний мол, және шамамен 260 калория бар.

Басқа да дәмді идеяларға бал және жидектер қосылған қарапайым йогурт, лайм шырынын себетін авокадо кесектерін немесе таза көкөністердің сүйемелдеуімен қарапайым ірімшік.

7 - Сиыр еті және коттедждік сыр

Азық-түлік өнімдерін жинау RF / Getty Images

Шұжық нандары - жалпақ, құрғақ крахмал тәрізді нан, әдетте қара бидай ұны бар, бірақ бидай мен мульти-мыжылған нұсқаларда бар. Олар жақсы және қытырлақ, және олар өздері дәмді болса да, олар тіпті дәмді, салауатты құймақтармен жақсы тамақтанады. Мен сүзбе ұнайды, себебі ол кальций мен ақуызға жоғары. Үш дана қытырлақ нан, әрқайсысы екі ас қасық майсыз ірімшік бар 170 калория бар. Шивы міндетті емес, бірақ олар осындай жақсы дәмді қосады.

Сондай-ақ, жаңғақ майын, жеміс консервілерін немесе майсыз етінің кесектерін де аласыз. Кішкене жүгері ірімшігі мен лимон қабығы бар консервіленген қытырлақ пісетін тағамның сүйікті жолы.

8 - попкорн

Клод Пескари / Getty Images

Попкорн тұтастай астық ретінде саналады, себебі ол талшықта жоғары. Ол ерітілген маймен жаппағаныңызша, ол калорияларда да төмен. Қысқа толқынды попкорнның бірнеше сөмкесін жылдам, пайдалы тағамдар үшін қолайлы ұстаңыз - бір қалыпты қапшықта 300-ден кем калория бар. Сондай-ақ, бірыңғай қызмет өлшемдерін сатып алуға болады.

Қарапайым попкорн дәмді болса, Пармезанның ірімшігін үстіне себіңіз. Немесе Табаско тұздығының бірнеше қашыры болуы мүмкін.

9 - жаңа піскен жемістер мен жаңғақтар

MICHAEL LOFENFELD Photography / Getty Images

Кейде ең жақсы тағамдар ең қарапайым болып табылады, мен жаңа піскен жемістер мен бірнеше гайкаларды ұнатамын. Бұл тағамдар туралы ештеңе жағымсыз ештеңе жоқ. Шын мәнінде, ондаған бадаммен біріктірілген алмұрт 200-ден аз калорияға біріктіреді, сіз көптеген дәрумендер, минералдар, талшықтар және пайдалы майлар аласыз.

Мен сондай-ақ жаңғақ немесе алмадан жасалған банандармен алма- шаға сәйкес келемін. Олар сіз үшін өте дәмді және жақсы.

10 - Туна және Крекерс

Джеймс Джеймс / Getty Images

Бірнеше бидай крекерін ұстаңыз, балдыркөк бөренелерін қиып алып, консервіленген тоннаны алыңыз (кеңседе қоқыс шығаратын ашық банными банктерді қалдыруды ұсынамын). Бұл тағамдар денеңіздің күн сайын қажет ететін талшық, ақуыз және омега-3 май қышқылдары жоғары. Алты крекер және 3 унция тоннасы шамамен 200 калорияға ие.

Егер сіз қаласаңыз, үйде кішкене тунца салатын жасай аласыз және бірнеше крекерге сәл ғана жетуге болады.

11 - көкөністер мен көкөністерді

Westend61 / Getty Images

Сәбіз, қияр кесектерін, қиярды немесе балдыркөк таяқшаларын және вегетарианды жеңіл және салауатты тағамдармен жұмыс үшін әкеліңіз. Көкөністер калориядан төмен, бірақ талшықта жоғары, сонымен қатар олар витаминдер мен минералдармен жүктеледі. Калориялардың көп бөлігін сатып алу әдеттегі дүкеннен алынатын вегетариандық сарысудың 150-ге жуық калориясы бар, алайда бұл салауатты тағамдар 200 калориядан кем түспейді.

Бұл холестеринді төмендететін біреуін жасай отырып, осы тағамды тіпті сауықтырыңыз.

12 - шағын салат

Лори Паттерсон / Getty Images

Салқын салқын салат сізді кешкі уақытта тамақтандыруға көмектеседі. Бір контейнерді салат жапырақтарының, кептірілген жемістердің, жаңа пісірілген көкөністердің және жаңғақтардың сүйікті қоспасы бар. Содан кейін салаттың немесе винегретпен бірге басқа кішкене контейнерді жинаңыз. Салатыңызға дайын болғанға дейін киім-кешектерді қоспаңыз, бұл жасыл шөптердің бәрін ауламайды. Кішкентай бақша салаты калориядан төмен және көптеген дәрумендер, минералдар және талшықтар бар.

Консервілеу екі ас қасықтан тұратын тағамға 200 калория қосуы мүмкін, бірақ оны лимон немесе лайм тілімдерін қайнатып, салатыңызда тағамдар уақытында сығымдау арқылы жақсы және жеңіл сақтауға болады.

13 - Trail Mix

Ник М. Д / Getty Images

Триллер қоспасы әдетте жаңғақтардың және кептірілген жемістердің және, мүмкін, кейбір дәнді дақылдардың немесе гранолалардың комбинациясы болып табылады. Кез-келген азық-түлік дүкенінде ерекше сорттардың барлық түрлерін таба аласыз немесе оны үйде жасауға болады . Trail mix - сіздің тағам үстеліңізде бірнеше күн бойы сақтай алатын тағамдардың бірі, сондықтан сізде тоңазытқышыңыз болмаса жақсы.

Trail қоспасы калорияларда жоғары болуы мүмкін (затбелгілерге қараңыз), сондықтан салмақ бақылауы мәселе болса, соқпақ қоспасын жеке бөліктерге бөлуді және орауды ұсынамын, сондықтан сіз бүкіл қапшықты қасқыр етуге азғырылмайсыз.

14 - Жұтылған сұлы мен зәйтүн

Джоуена Чуа / Getty Images

Сұлы дәмі керемет таңғы асты ұсынады, және ол салауатты тағамдар ретінде жұмыс істей алмайтын ешқандай себеп жоқ. Сіз, мүмкін, үзіліс бөлмесінде болат кеспе сұлы пакетін дайындамасаңыз да, сіз микротолқынды пешті және жылдам пісірілген сұлы қолданып немесе жәшіктеріңізде бірнеше сусабын сақтай аласыз. Хош иістен, талшықтан және темірден бірнеше мейіз қосыңыз.

Кездейсоқ сұлы дәмін мұқият таңдаңыз, өйткені көптеген сорттар қантпен жүктеледі, сондықтан сізге солай қажеті жоқ.

15 - сорпа кубогы

Anshu / Getty Images

Шыныаяқ сорпа суық күнде соншалықты жылы әрі тыныш болуы мүмкін. Кейінгі сорпа келесі күні жұмыс істеуге керемет тағамдар жасайды немесе сіз микротолқынды суптарды біржолата сатып ала аласыз. Көкөніс сорпасы өте жақсы тамақтанудан (және де дәмі де жақсы), өйткені мен сүйікті тауық пастасы, сәбіз, балдыркөк және пияз көп.

Калориялар санауышы айтарлықтай өзгереді, сондықтан тамақтану туралы ақпарат үшін жапсырмаларға мұқият қараңыз. Сондай-ақ, көптеген коммерциялық сорттар май мен натрийде де жоғары екенін ескеріңіз.

16 - Селективті таяқшаларда Гуакамол

Джеймс Джеймс / Getty Images

Сіз гуакамолды тартуға арналған чипстермен қызмет ете аласыз, бірақ сіз бірнеше калорияны және қосымша майды тамшылап балдыркөк таяқшаларында таратып, гуакамолды тарата аласыз. Гуакамол авокадо арқылы жасалады, сондықтан ол моноинтезделген майлар мен қоректік заттармен жоғары. Бір жарым кесе шамамен 180 калория бар.

Балдыркөк сізге ұнайды ма? Гуакамолды пісірілген тартылыс чипсімен немесе бүкіл астық крекерімен қуырыңыз.

Дерек көзі:

Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы департаменті Ауылшаруашылық ғылыми-зерттеу қызметі, стандартты анықтамалық шығарылым үшін ұлттық қоректік деректер базасы 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.