Шолу
Креатин - аденозин трипосфаты түрінде (ATP) организмдегі энергияны өндіруге қатысатын қосылыс. Бауырда жасалған, дененің креатинин шамамен 95% бұлшық бұлшықеттерде сақталады, ал қалған 5% миы, жүрегі және сынақтары. Қолданылғаннан кейін креатин креатинин деп аталатын қалдық өнімге айналады және зәрді шығарады.
Денсаулықтың артықшылықтары
Қазіргі таңда креатиннің әлеуетті пайдасына ғылыми қолдау жеткілікті түрде шектелген.
1) Атлетикалық өнімділік
Алдын ала зерттеулер креатиннің жоғары қарқындылықтағы, қысқа мерзімді іс-шараларда, салмақ көтеру және спринттеу сияқты өнімділікті жақсартуда пайдасы бар деп болжайды. Креатин қысқа, жарылыс кезінде бұлшықеттердің энергия көзі болып табылатын ATP өндірісін көбейтеді. Дегенмен, марафон жүгіру сияқты аэробтық немесе төзімділік спортына көмектесу мүмкін емес.
Креатин бұлшықет әлсіздігін төмендетуі мүмкін. Бұлшықет әлсіздігі тудыратын энергия қалдықтарының сүт қышқылын азайтады.
Қатысты: ауыр бұлшықеттерге табиғи көмек
Креатиннің тиімділігі туралы көбірек зерттеулер қажет. Кеуденің артық болуы бүйрек арқылы жойылады, сондықтан кейбір сарапшылар өздерінің бұлшықеттерінде креатиннің жеткілікті деңгейі бар адамдарда креатинді қолдануды сұрайды.
Креатин спортшылар мен бодибилдерлер арасында өте танымал, олардың көпшілігі жанама әсерлерсіз анаболикалық стероидтар сияқты ұқсас әсерлерге ие деп есептейді.
Көптеген спорттық қауымдастықтар оған тыйым салған жоқ. Дегенмен, кейбір ұйымдар спортшыларды өнімділікті арттыруға мүмкіндік беретін қосымша жасауға рұқсат берудің этикалық нормалары бар-жоғын сұрайды. Басқалары өнімділікті арттыратын қосымшаларды қолдану басқа ықтимал қауіпті қоспалар мен препараттарды қолдануға әкелуі мүмкін деп алаңдаушылық білдірді.
2) бұлшықет массасы
Кейбір зерттеулер креатинмен бұлшықет массасының ұлғаюын көрсетті. Бұл мұны бұлшық ет креатині суды тартқандықтан жасай алады. Алайда, зерттеулердің көп болуы қажет, себебі барлық зерттеулер бұл мәлімдемені растады. Сондай-ақ, зерттеулер креатиннің әртүрлі дозаларын қолданды, сондықтан қауіпсіз немесе тиімді дозаның қандай болатынын түсініксіз.
3) бұлшық ет әлсіздігі
Креатин бұлшықетті күшейткендіктен, бұлшықет дистрофиясы, конститут жүрек жеткіліксіздігі, Хантингтон ауруы, McArdle ауруы (сондай-ақ, гликогенді сақтаудың V типті түрі), амиотрофиялық қыры склерозы сияқты бұлшықет әлсіздігі жағдайлары үшін қосымша ем ретінде ұсынылған, Myasthenia gravis, Parkinson's ауруы және жарақат немесе операциядан кейін.
Cochrane Collaboration бұрынғыдай бұлшық ет жағдайында креатинге арналған зерттеулерді талдады. Он екі сынақ, оның ішінде 266 қатысушы іріктеу критерийлерін қанағаттандырды. Зерттеушілер McArdle ауруы сияқты метаболикалық миопатиялар деп аталатын генетикалық аурулармен ауыратын адамдарда бұлшық ет күшінің жақсаруын байқады. Алайда, креатин бұлшықет дистрофиясы бар адамдардағы бұлшықет күштерін жақсарту кезінде тиімді болды және жақсы төзімді болды.
Жағымсыз әсерлер және ескертулер
Cochrane Collaboration талдауында 12 сынақ барысында ешқандай жағымсыз оқиғалар болған жоқ, бірақ креатинді қоспалардың жанама әсері мен қауіпсіздігі туралы зерттеулер әлі күнге дейін шектелген.
Креатиннің ықтимал жанама әсерлеріне мыналар жатады:
- Асқазанның каспасы
- Айнау
- Диарея
- Аппетит жоғалуы
- Бұлшық еті
- Салмақ қосу
Креатин дененің басқа аймақтарынан судың ағылуына және бұлшықет тініне әкелуі мүмкін, бұл дегидратация қаупін арттырады.
Креатиннің жоғары дозалары бүйректі, бауыр мен жүректі жарақаттауы мүмкін. Теориялық тұрғыдан, креатин бүйректің зақымдануына әкелуі мүмкін, өйткені оның қосалқы өнімі, креатинин, бүйректер арқылы зәрге айналады. Зерттеулер ұсынылған дозаларда жағымсыз оқиғаларды таппағанымен, креатинді қабылдайтын адамдарда бүйректің құлдырауын, үш адамның өлімін бастан өткерген, алайда креатиннің себеп болғаны туралы нақты дәлел жоқ.
Бүйрек ауруы немесе бауыр ауруы бар адамдар креатинді болдырмауы керек.
Креатинді қоспалар кейбір адамдарда асқазан және жөтел сияқты астиматикалық белгілерді тудыруы мүмкін.
McArdle ауруы бар адамдар креатиннің жоғары дозаларын қолдануға болмайды, себебі бұлшықет ауырсынуын жоғарылатады.
Органикалық креатинді қоспалар организмде метаболизденетін уытты қалдықтар формальдегидке әсер етеді, бұл ықтимал зақымдайтын клеткалар, ДНҚ молекулалары және қан тамырлары.
Ең бастысы, креатинді дене белсенділігі немесе бұлшықет массасын, әсіресе жасөспірімдерді жақсарту үшін қолданатын адамдар, ұсынылған дозадан асып, қадағалаусыз қабылдай алады.
Креатин бүйрек функциясына теориялық әсер етуі мүмкін болғандықтан, оны аминогликозидті антибиотиктер (Amikacin®, Nebcin®) сияқты бүйректерге әсер етуі мүмкін рецепті бар дәрі-дәрмектермен, циклоспорин сияқты иммуносупрессант препараттармен және стероид емес қабынуға қарсы препараттармен аспирин, ибупрофен (Motrin®, Advil®), нэфрокссен (Naprosyn®, Aleve®) сияқты.
Жанама әсерлердің жоғарылауы себебінен креатинді қоспаларды шөп шабуымен бірге қабылдау қажет емес. Креатин мен эфедраны қабылдаған адамның біреуі инсульт болған. Шөптер мен инсульттің тіркесімі арасында нақты байланыс болмаса да, араласуға жол бермеу керек.
Формалар
Креатин қызыл ет мен балықтың аз мөлшерінде кездеседі. Дегенмен, оның көп бөлігі пісіру арқылы жойылады. Ол сондай-ақ табиғи түрде L-аргинин, L-глицин және L-метиониндерден тұрады, олар негізінен жануарлар белоктарында кездеседі. Креатиннің бұлшықетке кіруі үшін инсулин қажет, сондықтан креатинмен көмірсулар бұлшықеттерге қол жетімді креатиннің мөлшерін арттыруы мүмкін.
Креатинді қоспалар капсулаларда немесе денсаулық сақтауда, азық-түлік дүкендерінде, кейбір дәрі-дәрмектерде және онлайнда ұнтақ ретінде ұсынылады. Креатиннің ең танымал формаларының бірі - креатинді моногидрат.
Басқа атаулар: креатин моногидраты, креатин фосфаты, креатинді цитрат
Сөзден шыққан сөз
Қоспалар қауіпсіздікте сыналмаған және диеталық қоспалар көбінесе реттелмегендіктен кейбір өнімдердің мазмұны өнімнің жапсырмасында көрсетілгеннен өзгеше болуы мүмкін. Сондай-ақ, жүкті әйелдерге, емізетін аналарға, балаларға, медициналық жағдайларға немесе дәрілік заттарды қабылдайтын адамдарға қауіпсіздіктің сақталмағанын есте сақтаңыз. Қосымша материалдарды пайдалану туралы кеңестерді таба аласыз, бірақ егер сіз креатинді қоспаларды пайдалануды қарастырсаңыз, алдымен сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетушімен сөйлесіңіз. Шартты өздігінен емдеу және стандартты күтімді болдырмау немесе кейінге қалдыру ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
Көздер
Коши К.М., Грисвольд Е. және т.б. Нейтралды креатинді қабылдауда интерстициальды нефрит [letter] N Engl J Med. 1999 ж .; 340: 814.
Клей Р.А., Воргерд М, Тарнопольский М.А. Бұлшық ет ауруларын емдеуге арналған креатин. Cochrane деректер базасы Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.