Салмақты жоғалтуға арналған ең танымал құрал - psyllium ( Plantago ovata ), еритін талшыққа бай (екі диеталық талшықтың негізгі түрлерінің біреуі) тұқым щеткаларын шығаратын зауыт. Псиллийдегі еритін талшықтың түрі мукилаж ретінде белгілі. Сумен араласқан кезде ол гельге қалыңды.
Сіз жергілікті провизиялардағы психолиумды лаксиялық жолда көрген шығарсыз.
Псиллий ішекте болғанда, ол суды сіңдіреді, нәжісті жұмсартады және оларды жеңілдетеді.
Адамдар салмақ жоғалту үшін психолиумды қабылдаудың себептері
Зығыр дақтар мен бұршақ сияқты азық-түліктерде табылған, ерімейтін талшық қан шекарасын бақылауға көмектеседі және холестеринді төмендетуге көмектеседі деп ойлайды. Сонымен қатар, psyllium талшығы аппетит басу үшін айтылады. Ішекке ұқсас гель тәрізді зат қалыптастыру үшін кеңейтіледі, ол сізді ұзақ уақыт бойы толық сезінуге және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Псиллий талшықтары іш қатуды жеңілдету үшін, ішек ішек синдромының кейбір түрлерінің симптомдарын жақсартады, диспенттер мен диареяны нығайтады, қант диабетімен ауыратын адамдарда реттейді. Ішектің тұрақтылығын көтеру қабілетінің арқасында, псиллий қос нүктені тазарту үшін де айтылады.
Құрама Штаттарда ұсынылған күнделікті талшықтарды ерлер үшін 38 грамм және 50 жасқа дейінгі әйелдер үшін 25 грамм. Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, ұсынымдар ерлер үшін 30 грамм және әйелдер үшін 21 грамм.
Ересектердің көбісі күніне 15 грамм немесе одан аз тұтынады.
Psyllium - бұл салыстырмалы түрде арзан, қол жетімді талшық көзі. Бір шай қасық psyllium husks шамамен үш грамм талшық бар.
Психиллюм салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Асқазаныңызда қалың гельді қалыптастыру арқылы, psyllium толықтығын жоғарылатуы мүмкін (және, өз кезегінде, артық тамақтануды болдырмайды).
Дегенмен, псиллийдің аппетит пен салмаққа әсерін зерттегені әлі күнге дейін аралас нәтиже берді. Мұнда psyllium және салмақ жоғалту бойынша қол жетімді зерттеулердің бірнеше қорытындысы қарастырылған.
2016 жылы Appetite- да жарияланған зерттеуде үш күн бойы таңғы асқа және түскі асқа түскен психолиум аштықты азайтты және плацебо салыстырғанда тамақ арасындағы толықтығын арттырды. Сыналған дозалардан (3.4, 6.8 және 10.2 г) 6,8 г доза плацебодан кейінгі қанықтыру артықшылықтарын қамтамасыз етті.
2016 жылы тағы бір зерттеу ( Nutrition Journal-да жарияланған) сегіз апта бойы 10,5 грамм псиллийді қабылдаған 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар сегіз апта бойы өздерінің тұрақты диетасын тамақтандырғандармен салыстырғанда дене салмағының төмендеуіне (BMI) қарағанда төмен екендігін анықтады. Бұдан басқа, палилиядан кейін қан құю, инсулин және басқа қан белгілерін аштық.
Алайда, 2016 жылы профилактикалық медицина Халықаралық журналында жарияланған зерттеудің нәтижесінде, 12 аптада психолиумды қолданудың қоспасы масса немесе дене салмағының индексі (БМИ) жоқ, алкогольсіз бауыр аурулары бар адамдарға әсер етпеді.
Мүмкін болатын жағымсыз әсерлер
Псиллия, әдетте, ұсынылғанда қолданылған кезде қауіпсіз деп саналса да, ол газ, қан кету, асқазанның ауыруы, диарея және жүрек айнуы сияқты кейбір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Сирек болса да, кейбір адамдарда аллергиялық реакциялар болады. Төмендегілер сияқты ерекше белгілер пайда болса, дереу дәрігеріңізге хабарласыңыз:
- Тыныс алу немесе жұтылу қиын
- Қытайлық
- Асқазанның ауыруы
Дозаны төмен мөлшерден бастау керек және ұсынылған дозаға жеткенше бір-екі аптаның ішінде қабылдаған мөлшерін баяу арттырыңыз. Ұсынылған сумен жақсы араластырыңыз (әдетте бір шай қасық сегіз унция сұйықтықпен араласады).
Гидратталған күйде қалып отырғанда, нәжісті жұмсақ ұстап, ішектің қозғалысын жеңілдетеді. Псиллияны жеткіліксіз сұйықтықтармен немесе үлкен мөлшерде қабылдау - бұл тұншығу қаупі, сондай-ақ ішектің кедергі жасай алады.
Егер сізде psyllium қабылдаған кезде іш қатуыңыз ауырса, оны қабылдаңыз және дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Асқазанның өткір проблемалары (мысалы, аппендицит), ішек тосқауылдары немесе спазмы, жұтылу қиындықтары, колоректальды аденома немесе қорыту жолдарының кез келген жерінде кедергі немесе кедергі болатын адамдарға психолиумды қабылдау керек емес. Бүйрек ауруы бар адамдар және кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдайтындар психолиумды толықтыра алмайды.
Тағамдар
Құрғақ бұршақ және бұршақ, зығыр дақтары, сұлы, жеміс-жидектер мен көкөністер сияқты тағамдардан еритін талшықтарды тұтынуды ұзақ уақыт бойы толықтыруға көмектеседі, бірақ қазіргі уақытта психолимияны салмақ жоғалтуға көмек ретінде ұсынуға жеткілікті дәлел жоқ.
Егер сізде азықтан жеткілікті талшықты алу немесе қиындықтарға тап болсаңыз, сіздің еріп кететін талшықтарды қабылдауды жақсартуға көмектесе аласыз, сіздің диетаға кейбір psyllium қосу пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз оны сынап көріп жатсаңыз, денсаулық сақтау провайдерімен сіз үшін өзіңізге сәйкес келетінін талқылауыңыз керек.
> Көздер:
> Abutair AS, Насер И.А., Хамед А.Т. Псиллийдің ерiтiн талшықтары қант диабетiнiң 2 типті пациенттерiнiң арасында глицемиялық реакциялар мен дене салмағын жақсартады (randomized control trial). Nutr J. 2016 12 қаз; 15 (1): 86.
> Акбариан С.А., Асгари С, Фэзи А, Ира Б, Аскари Г. Алкогольсыз майлардағы антропометриялық шаралардағы өсімдік псиллиясының және Оцумим базиликасының тұқымдарының әсері туралы салыстырмалы зерттеу. Int J Prev Med. 2016 10 қаз; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Сау еріктілерде псиллийдің салдары. Аппетит. 2016 қаз 1; 105: 27-36.
> Bock M, Derraik JG, Brennan CM және т.б. Жасөспірімдердегі психолиумды қолдану майдың таралуын және липидті профилді жақсартады: рандомизирленген, қатысушы-соқыр, плацебо-бақыланатын, кроссоверді сынау. PLoS One. 2012 ж. 7 (7): e41735.
> Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.