Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 291
Май - 6г
Carbs - 54г
Протеин - 9г
Жалпы уақыты 7 мин
Дайын 7 мин , пісіріңіз 0 мин
Қызмет көрсету 2
Бұл кремді тегісте тек қана жоғары талшық, қабынуды жеңу, манго, шпинат, банан және сұлы көмірсуларын, сондай-ақ жібек тофудан алынған ақуыздың дұрыс теңгерімі бар. Сондай-ақ, матра жасыл шай ұнтағының рөлін атқарады, ол қабынуды жеңуге көмектесетін антиоксиданттар мен анағұрлым терең дәмді береді.
Құрамы
- 2 кесе шикізатсыз бадам сүті
- 1 шай қасық матча жасыл шай ұнтағы
- 2 кесе мұздатылған манго шоғырлары
- 1 орташа піскен банан, мұздатылған
- 2 кесе балғын баланың шпинат
- ½ шыныаяқ жібек тофу
- ¼ кесе шарап сұлы
- ½ ас қасық жаңа піскен қызарылған итмұрын
Дайындық
1. Блендер сүті мен ұнтақты араластырғыш пен импульсты араластырылғанша 3 рет қосыңыз.
2. Басқа ингредиенттерді блендерге қосып, тегіс болғанша араластырыңыз, минутына 30 секунд.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Тофудың жанкүйері емес пе? Қарапайым майсыз йогурттің тең мөлшерін алмастырыңыз немесе орнына орнықпаған протеин ұнтағын қолданыңыз.
Қандай ұнтақ жоқ? Сұлусыз дәмді және тамақпен теңестірілмейді, жай ғана оны қалдырады.
Егер сіз кофеин алуға мүмкіндігіңіз болмаса немесе оны алмасаңыз, кішкене кофеин бар, өйткені матча ұнтағын шығарыңыз.
Махаббат зімбірі? Осы рецепттегі соманы 1 ас қасыққа дейін арттырыңыз (оны қосымша зімбірмен жақсы көреміз!). Жаңа піскен зімбір жоқ па? Оның орнына 1/2 шай қасық ұнтақ зімбірін ауыстырыңыз.
Шпинат үшін сәлемдесуге арналған «құс» хош иісі үшін құсты ауыстырыңыз.
Ақуызды күшейту үшін бадам сүті үшін соя сүтін ауыстырыңыз.
Кәдімгі тегіс сияқты? Сұлы орнына 1/2 банан ауыстырыңыз.
Есіңізде болсын, бұл ингредиент своптары рецептің калориясына және тамақтану профиліне өзгереді, бірақ түпкілікті нәтиже де денсаулыққа ұқсайды.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Егер жоғары қуатты блендер қолданбасаңыз, сұйықтықпен бастап, әр ингредиентті бір-бірден тегіс етіп араластырыңыз.
Егер сіздің матча жиналса, оны бір ас қасық жылы суға дейін жылжытып, блендерге қосыңыз.
Банандарды қатырған кезде, бандиттік сөмкеде бір кесілген бананды мұздату керек.
Осылайша, сіз бұл бір банан екенін білесіз (бір бананның қаншасы қанша екенін біліп қана қоймай, бір қапқа бірнеше кесілген банан қоссаңыз).