Жеңіл салмақты жоғалтуда, әсіресе ең үлкен жанкүйердің жеңімпаздары өздерінің салмағын жоғалтқан кезде, спорттық сүлгіге лақтыруға дайын бола алатын жаңалықты жақында жариялауға тырысады. Мен соншалықты тез емес. Тұрақты салмақ жоғалту оңай болмауы мүмкін, бірақ, әрине, мүмкін.
Салмақты бақылау, шын мәнінде, калориялар мен калорияларды шығарып, екеуінің арасындағы тепе-теңдік.
Алайда бұл көрінуі мүмкін қарағанда күрделірек. Бір жағынан, екі адам бірдей жейді және бірдей қолдануға болады, ал екіншісі майысса, екіншісі нәзік болады. Ия, келісемін: бұл әділ емес! Ешкім де өмірдің болатынын ешқашан уәде етті.
Мұның себебі, біздің көліктеріміз көліктер сияқты, жанармайдың тиімділігімен ерекшеленеді. Кейбір көліктер галлон газына көп кете алады, кейбіреулері мүмкін емес. Біз бұл үшін кейбір себептерді, мысалы, гендердегі өзгерістерді жақсы түсінеміз; ал басқалары, біздің микробиумдарымыздағы өзгерістер сияқты, біз түсінуді бастаймыз. Басқа себептер тағы да негізінен теориялық салада, микробтардың және қоршаған ортаны ластайтын заттардың әсері сияқты. Адамдар жанармайдың тиімділігімен ерекшеленеді - біздің салмағымызды сақтап қалу үшін кейбіреулеріміз аз мөлшерде калорияға мұқтаж, сондықтан салмағы аз.
Біз гендерімізді немесе метаболитті жылдамдықты тікелей бақылай алмаймыз, бірақ бізде калорияларды айтарлықтай бақылауда ұстаймыз.
Біріншіден, физикалық белсенділік калорияларды жояды, ал бізде көп нәрсе істеу мүмкіндігі бар. Ал бұл үшін бұлшық ет калорияларды жандыруға көмектеседі, ал белсенді бола отырып, біз одан да көп нәрсені құрастыра аламыз және нәтиже ретінде әр түнде ұйқыда тағы бірнеше калория шығарамыз. Жалпы алғанда, өзімізді жақсы қамқорлай отырып, біз микробиумды қалыптастыруға көмектесеміз, бұл өз кезегінде калорияларды денелердің майына азайтуға көмектеседі.
Бірақ, әрине, біздің салмағымыз бойынша ең күшті бақылау - біз алатын калорияларды бақылау. Бұл қиын, әсіресе азық-түлікпен қамтамасыз ету қасақана манипуляцияланған кезде, біз қанша мөлшерде тамақтанамыз. Бірақ, басында айтылғандай, бұл сөзсіз мүмкін.
Міне, осында жетуге көмектесетін менің бес деңгейлі кеңестерім.
1. Босс болыңыз
Мен білмеймін, аздаған адамдар біледі, олар кездейсоқ мақаланы кездейсоқ жерде қалдырып, оны қоюға. Адамдар ұнайтын киімге ұқсайды және оларды мұқият таңдайды.
Таңқаларлықтай адамдар әрдайым тамақ өнімдерін көреді және жай ғана тамақ ішіп-жейді, неге бұл жерде, неге ол бар, кім оны тамақтандырады, қарамастан, олар шынымен тамақтанғысы келетін нәрсе ме, жоқ па, немесе тіпті егер олар аш болып жатса да. Біз бұл туралы әзіл-оспақ және оны «Тамақ диетасын көріңіз» деп атаймыз - тамақты көремін, мен оны жеймін.
Азық-түлікті киім, зергерлік бұйымдар немесе антиперспирант ретінде ойластырылған түрде жақындатыңыз. Өзіңіз үшін не дұрыс екенін таңдап, басқа адамдардың кездейсоқ таңдауларына әсер етпеуге тырысыңыз. Таңдауыңызға көбірек бақылау жасау үшін, мен жасаған әрекеттерімді жасаңыз және оқшауланған тағамдар пакетін сәнді тағамдар таңдауымен - жаңа піскен жемістер, жаңғақтар, йогурт, хумус және т.б. үнемі қолдана аласыз. Сіздің денеңізге қойған тағамдарды белсенді түрде бақылаңыз.
2. Жеңілдету
Денсаулықты немесе салмақты бақылауға арналған ең жақсы тағам өнімдеріне қатысты көптеген бәсекелес шағымдар бар, бірақ шындықты қарапайым және таңдауыңыз да болуы керек.
Мүмкіндігінше, минималды өңделген өсімдіктердің тағамдарын жеп қойыңыз. Бір жақсы ереже - ең үздік тамақ өнімдерінің құрамдас бөлігі тек бір сөзден тұрады: мысалы, көкжидек немесе сәбіз. Сіз өзіңіздің диетаңызды қаншалықты қарапайым, пайдалы таңдау жасасаңыз, соғұрлым салмақ пен денсаулық жақсы болады.
3. Таңдауларыңызды көтеріңіз
Бұл алдыңғы нүктеге тығыз байланысты, бірақ барлық оралған тағамдарға көзқарасты кеңейтеді. Жалпы, ингредиенттер тізімі неғұрлым қысқа болса.
Наннан таңғы асқа дейін, салат жапсырмасын макарон тұздығына дейін әрбір тағам санатында жақсы нұсқалар бар.
Жақсы тамақтанудың көптеген жақсы қасиеттерінің бірі аз калорияларды толтыруға көмектеседі. Егер Сізге жақсы таңдау жасайтын көмек қажет болса, NuVal-ден (азық-түлікті азық-түлік бағасына қарай бағалайтын ресурс) ақпараттарды тексеруді ұсынамын және Мен тұрақты негіздегі салмақпен күресуге және тірі денсаулығына қол жеткізу үшін адамдарға мүмкіндік беру үшін негізделген ұйымды ашыңыз.
4. Кавалерияда қоңырау шалыңыз
Менің ойымша, қателердің бірі «Үлкен Лосер» қатысушылары өздерінің емес, ұлттық аудиторияның алдында салмағын жоғалтады. Біз бірлікте күш-қуат бар екенін бәріміз білеміз, бірақ ең күшті бірлік біздің сүйетін адамдарымыздан келеді.
Сіздің бүкіл отбасыңызды жақсы тамақтану үшін ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуға емес, денсаулығыңызды табуға тарту. Ұзақ, өмірлік өмірде жақсы жағдайдан гөрі біз қамқорлық жасайтын адамдарға немесе олар бізге бере алатындығымызға жақсы сыйлық жоқ. Бір-біріне сапарға бару арқылы көмектесуге болады.
5. Оны жоғалту және одан да көп пайда алу
Жаттығу сирек салмақты жоғалтудың ең жақсы тәсілі болып табылады, бірақ ол салмақты ұстаудың маңызды элементі және жақсы денсаулық үшін шешуші мәнге ие. Бұған қоса, денеңізге бейімделетін қозғалысты беру арқылы сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және энергияны және мотивацияны қамтамасыз ете отырып, жақсы тағамдарды таңдауға болады. Бұл әрқайсыңыздың өзіңізді қозғалысқа келтіре отырып, қозғалыстың басталуына мүмкіндік беретін тамаша шеңбер.
Бізді қоршаған әлемнің әсері туралы есте сақтаңыз
Өмір бойы өмір сүретін адамдар ұзақ ғұмыр, өмірлік және салауатты, салмақты салмақты өмір сүретін әлемдегі орындар - мәдени нормалар осылай көмектесетін орындар. Әр жерде барлығына барғанда белсенді болу әлдеқайда оңай. Сіздің «ана» диетаңыз оңтайлы диета болған кезде жақсы жейді. Бірақ ешқайсымыз біздің саусақтарымызды кесіп, бүкіл мәдениетімізді өзгерте алмайды.
Алайда біз өзімізді өзгерте аламыз. Біз отбасыларымыздың өзгеруіне көмектесеміз және олар бізге көмектесе алады. Және, әрине, жеткілікті болғанда, біз өзгеріп, бұл мәдениет өзгереді. Қоғамдық денсаулық жағдайында айтатын болсақ, біз бүкіл әлемде ойлауымыз мүмкін, бірақ жергілікті деңгейде әрекет етеміз. Бізге жеткілікті болғанда, біз әлемді өзгерте аламыз.
Қазірдің өзінде біздің талшықтарымызды өзгерте аламыз, иә - мұны істей аламыз!