Олар көмектеседі немесе зақымдай алады ма?
Салмақсыздықты жоғалту үшін, ол шындықты сақтауға болатын нәрсе болуы керек. Тамақтануды және тамақтану тәсілін өзгерткен уақыт пен күшті ескере отырып, табиғи қоспалар жеңілдететін тартымды тәсілі болып көрінуі мүмкін.
Дегенмен, диеталық қоспалар реттелмеген және олардың көпшілігінде өздерінің талаптарын сақтайтын дәлелдемелері жоқ.
Бұдан басқа, салмақ жоғалтуға арналған қосымша заттар тыйым салынған ингредиенттерді (мысалы, эфедра) қамтыған және олардың кейбіреулері бауыр зақымдануы сияқты елеулі жағымсыз оқиғалармен байланысты болған. Ең көп таралған ингредиенттер туралы білуіңіз керек.
1) Apple Cider сірке суы
Алма сидрінің сірке сығындысы құрамдас сірке қышқылының (басқа да көптеген сірке суы түрлерінде табылған) сіздің аппетитіңізді басуға көмектесуі мүмкін екендігін көрсететін шектеулі деректер бар болса да, алма сірке сірке қоспаларын қабылдағаныңыз салмақты жоғалтуға көмектесетін ешқандай дәлел жоқ.
Алма сидрінің сірке суын қалыпты мөлшерде қолдану адамдардың көпшілігінде проблема тудырмауы керек, алайда үлкен көлемде (таблеткада немесе сұйық түрінде) алма сидрі ішек трактінің және басқа өңірлердің өңешіне зиян тигізуі мүмкін деген алаңдаушылық бар.
2) Читозан
Читиннен жасалған тағамдық қоспасы (крабдар, асшаяндар, омар және басқа шаян тәрізділердің қабығынан табылған зат), хитозан ішектегі диеталық майға байланады деп айтылады.
Дегенмен, қосымша өндірушілер майдың сіңуіне кедергі келтіре алатынын мәлімдейді, бірақ салмақ жоғалуына көмектесетін аз ғылыми қолдау бар.
Chitosan аллергиялық реакцияларды тудыруы мүмкін, егер Сізде алкогольді аллергиясы бар болса, онда қан кету, газ, іш қату, ас қорыту, күйдіргі және жүрек айнуы сияқты жағымсыз оқиғалар туындауы белгілі.
3) Линоликалық қышқыл қосылған (CLA)
Линол қышқылы, коньюгирленген линол қышқылы (CLA) деп аталатын май қышқылында табылған қосылыстар бар қосымшада салмақ жоғалтуға көмек ретінде жиі сатылады. Қорғанысшылар бұлшық етті құрастыру кезінде КЛА майын азайтатынын мәлімдегенімен, зерттеу нәтижелері аралас нәтиже берді. Мүмкін болатын жанама әсерлерге іштегі ыңғайсыздық, іш қату, жүрек айнуы және босаң дисктер жатады, ал кейбір дереккөздер қандағы липидтер мен глюкозаға жағымсыз әсерінен ұзақ уақыт қолданудан сақ болыңыз.
4) Фукоксантин
Фукоксантин - бұл вакаме ( мысо сорпасында пайдаланылатын теңіз балдырының түрі) сияқты, жеуге болатын қоңыр теңіз балдырларында кездесетін антиоксидант. Дегенмен, өндірушілердің айтуынша, фукоксантин энергия шығынын ұлғайта алады және іштегі майдың дамуын тежейді, бірақ фукоксантин әсерін сынайтын клиникалық сынақтар (және қауіпсіздік) қазіргі уақытта жетіспейді.
5) Глюкоманнан
Konjac өсімдік тамырынан алынған еритін талшықтарға бай зат глюкоманнан салмақ жоғалтуға көмек ретінде танымал болды. Пропанистердің пікірінше, глюкоманнан тәбетті басады, өйткені еритін талшық суды тартады және ас қорыту кезінде гельге айналады. Глюкоманның толықтығын сезінуіне әкелетін кейбір алдын-ала дәлелдер бар болса да, салмақ жоғалтуға қосымша ұсыныс жасайды.
Глюкоман қант қантына ықтимал әсер етуі мүмкін, сондықтан сізде қант диабеті болса, бұл ұсынылмайды. Қоспа (әсіресе таблетка түрінде) сізді ас қорыту жолында тұншығып қалу немесе бітеу қаупін тудыруы мүмкін.
6) Жасыл шай
Жасыл шайдың, мысалы, ананиннің , зат алмасуын көтеріп, аппетитіңізді шектей алатындығын көрсететін кейбір зерттеулер бар, бірақ зерттеулердің барлығы араласқан. Жасыл шай қоспасын қабылдау сізге салмақ жоғалтуға көмектеспеуі мүмкін (және кофеиннің мазмұны кейбіреулер үшін қиындық тудыруы мүмкін), жасыл шайды ішу дұрыс тамақтану жоспарының бөлігі болса, сіздің күш-жігеріңізді қолдана алады.
7) Hoodia
Африканың Калахари шөлінде өсетін кактус дәстүрлі түрде Bushmen тарапынан аштық пен шөлді басу үшін пайдаланды. Қосымша маркетологтар аппетитін азайта алатынын айтса да, адамдарда жарияланған зерттеулер өте аз. Ал жалған гудия - мәселе (барлық гудии өнімдерінің жартысынан көбі нақты емес). Қолайсыз әсерлер бас ауыруы, жүрек айнуы, құсу және бас айналуды қамтиды, және ол қан қысымын және жүрек соғу жылдамдығын көтеруі мүмкін кейбір алаңдаушылық бар.
8) таңқурай кетоны
Қызыл таңқурайға тәтті хош иісті химиялық заттар, таңқурай кетондары диеталық қоспалар түрінде сатылады. Әнұранның айтуынша, таңқурай кетоны май жасушаларының бұзылуына жол беріп, салмақ жоғалуын көтере алады.
Кейбір жануарларға негізделген зерттеулерге қарағанда, субстанцияда семіздікке қарсы кейбір артықшылықтар пайда болуы мүмкін екенін айтса да, адамның салмағының жоғалуын қолдайтынына ешқандай дәлел жоқ. Бұған қоса, таңқурай кетондарын қолдану норэпинэфриннің шығуын ынталандырып, белгілі бір жағдайларда адамдарға зиян тигізуі мүмкін.
9) Ақ бұршақ сығындысы
Әдетте «крахмал блокаторы» ретінде сатылатын ақ бүйрек бұршағының сығындысы ( Phaseolus vulgaris ) көмірсулардың бөлінуіне және сіңірілуіне кедергі келтіретіні айтылады. Бүгінгі күнге дейін бірнеше клиникалық сынақ салмағы бойынша ақ бүйрек сығындысы әсерін зерттеді. Кейбір жанама әсерлері туралы хабардар бола отырып, нәжіс, газ, іш қату және бас ауыруы.
10) Ащы апельсин
Соңғы жылдары ащы апельсин ( Citrus aurantium ) табиғи көмек ретінде сатылды. Ұнатушылар, субстанция (синепринді, тыйым салынған шөп шалғайындағы негізгі қосылысқа қатысты стимулятор), күйіп кеткен калория санын ынталандырады.
Ұлттық және интеграциялық денсаулық орталығының мәліметіне сәйкес, ащы апельсинді қолдауға жеткілікті дәлелдер жоқ. Сонымен қатар, қосымша қолдану кеуде ауыруы, қан қысымының жоғарылауы және жүрек соғу жылдамдығы мен алаңдаушылыққа байланысты болды және олар ащы апельсинді немесе стимуляторлармен біріктірілген адамдарда зиянды жанама әсерлерге әкелуі мүмкін деген хабарлар бар кофеин ретінде), дәрілік заттар мен қоспалар.
Мүмкін болатын жағымсыз әсерлер
Табиғи қоспалар қауіпсіз болуы мүмкін болғанымен, салмақ жоғалту қоспалары олар жұмыс істегендіктен орташа қосымшадан гөрі үлкен қауіп төндіруі мүмкін. Кейбірі стимуляторлар, ал басқалары ішек. Тыйым салынған заттармен және басқа ықтимал зиянды ингредиенттермен қоспаларды ластау мүмкін. Есептердің болмауына байланысты жағымсыз оқиғалар жиі хабарланбайды, мүмкін жанама әсерлер мен жанама оқиғалардың толық ауқымын білу мүмкін емес.
Осы қосымшалардың ешқайсысы жүкті әйелдер, емізетін аналар, балалар, медициналық жағдайлары бар немесе дәрілік заттарды қабылдайтын адамдар үшін қауіпсіздікте сыналған. Қосымшаларды қауіпсіз пайдалану туралы кеңестер алыңыз.
Төменгі сызық
Қосымшалар тартымды балама сияқты көрінуі мүмкін, бірақ шектеулі дәлелдемелерге және қауіпсіздік мәселелеріне байланысты салмақ жоғалтуға кез-келген қосымша ұсынады. Егер сіз әлі де оларды сынап көріп жатсаңыз, алдымен өзіңіздің емдеуші дәрігерлеріңізбен келіспеушіліктерді және жағымсыздықтарды өлшеуге тырысыңыз.
> Көздер:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan артық салмақ немесе семіру үшін. Cochrane деректер базасы Syst Rev. 2005 Jul 20, (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Май массасын азайту үшін коньюгирленген линол қышқылының тиімділігі: адамдардағы мета-талдау. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.