Диета және жаттығу кезінде қан қысымын төмендету
Гипертензияны жиі үнсіз өлтіруші деп атайды, өйткені адамдарда әдетте ешқандай белгілер немесе белгілер жоқ. Шын мәнінде, аурумен ауыратын американдық ересектердің бірінде шамамен он біреуі білмейді. Бірақ бұл бәрімізді болдырмауға немесе бақылауға тырысуымыз керек. Гипертония диагнозы атеросклерозға немесе артериялардың қатайтылуына ықпал етеді және жүрек ауруына, жүрек жетіспеушілігіне, бүйрек ауруларына және инсульттің жоғары тәуекеліне әкеледі.
Гипертензия дегеніміз не?
Гипертония - жоғары қан қысымы үшін медициналық термин. Қаннан жүрек түсірілсе, артерия қабырғаларына қысым көрсетеді. Егер қабырғаларға тым көп қысым жасалса, сізде «жоғары қан қысымы» немесе гипертония деп аталатын жағдай бар.
Қан қысымы жүрек соғысының (систолалық) сорғы фазасы кезінде және соққылардың (диастолалық) арасындағы тыныс алу кезеңінде өлшенеді. Нөмірі диастолалық сан бойынша систолалық нөмірмен жазылады.
Қалыпты қан қысымы 120/80 (айталық, «120-ден 80-ге дейін»). Гипертензия оқылым 140/90 немесе одан жоғары деңгейге жеткенде диагноз қойылады. Оқу екі сан санының арасында болғанда, сізге гипертония алдында диагноз қойылуы мүмкін.
Егер мен гипертензиямен айналысатын болсам, не істеу керек?
Біріншіден, сіз дәрігеріңіз гипертензияңыз бар екендігін айтса, босаңсуы мүмкін. Дәстүрлі дыбыс Ол ЕМЕС. Сіз оны білмейтін болсаңыз, оны түзете алмайсыз.
Диагноз - салауатты өмір сүру үшін қоңырау шалу.
Сіздің дәрігер дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін. Бірақ гипертонияны бақылауға көмектесетін өмір салты өзгерістері де бар. Ауруларды бақылау орталығына (CDC) сәйкес салауатты салмаққа қол жеткізуді қоса алғанда, өмір салтының факторлары сияқты, қан қысымын дәрі-дәрмек ретінде бақылау үшін маңызды.
Мэри Мун, MD, тәжірибелі отбасылық дәрігер, пациенттердің жоғары қан қысымын тудырған іргелі факторларды қарастыруын ұсынады. Көптеген науқастар үшін бұл артық салмақ болып табылады. Ол салмақ жоғалтудың тиімді стратегияларын әзірлеу үшін олардың көбімен жұмыс істейді.
Гипертензияның салмағын жоғалтасыз ба?
Салмақ немесе семіздік артериялық қысымның жоғары болу қаупін арттырады. CDC және Ұлттық денсаулық институттарына қарағанда, салмағы аз болса да, гипертензияны бақылауға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
Доктор Мун салмақ жоғалту туралы ғана емес , салмақты жоғалтуға қатысатын әрекеттер туралы да түсіндіреді. «Сіз әдеттегі салмақ немесе ауыр салмақты бола аласыз және сізде қалыпты күйде қалмасаңыз және диетаны бақыламасаңыз, қан қысымының жоғары болуы мүмкін», - дейді ол. «Бірақ салмақ жоғалтудың адамы салмақ жоғалтудың дұрыс әдеттерін қабылдай бастағанда, олар өздерінің қан қысымын жақсартады».
Гипертензиямен ауыратын адамдарға арналған ең жақсы салмақ жоғалту стратегиясы қандай?
Егер сізде қан қысымы жоғары болса және дәрігер бірнеше фунт сіңірді деп ұсынса, салмақ жоғалтудың екі стратегиясы бар, олар әдетте қолайлы. Көптеген дәрігерлер, соның ішінде доктор Мун, салмақ жоғалуына және натрий шектеуіне арналған DASH диетасын және қалыпты жаттығулардың тұрақты бағдарламасын ұсынады.
- DASH Diet: Сіздің қанның қысымын төмендетіңіз және жоғалттыңыз. Гипертензияны тоқтатудың диеталық тәсілдері деп аталатын зерттеу бағдарламасы диетаға қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Ол құрамында көптеген жемістер, көкөністер, тұтас дәндер және майсыз сүт өнімдері бар.
- Жоғарғы қан қысымы? Жаттығу кезінде ауырсынуды жоғарлату Егер сізде қан қысымы жоғары болса және жұмыс істеуді бастағыңыз келсе, ең маңызды факторларды біліңіз.
Гипертензияны қалай болдырмауға болады?
Егер сізде гипертонияның алдын-алу диагнозы қойылған немесе сіздің отбасыңызда гипертония тарихы бар болса, қан қысымын қалай басқаруға болатындығын білу үшін бүгінге ұқсас уақыт жоқ.
Гипертонияны бақылау үшін қолданылатын өмір салтының әдеті де ауруды бірінші кезекте ауруды жоғалтудың жақсы әдісі болып табылады.
Сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін өзгерістер енгізу үдерісінде сіздің денсаулық сақтау тобымен жұмыс істеуді ұмытпаңыз. Дене шынықтыруды және күнделікті әрекеттеріңізді түзететін болсаңыз жаттығу бағдарламасын бастағанға дейін медициналық анықтаманы алуға және кез-келген ерекше симптомдарды немесе денсаулығыңыздағы өзгерістерді хабардар етіңіз.
Көздер:
Жоғарғы қан қысымы. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Мэри Мун, МД, сұхбат. 21 тамыз, 2012 жыл.
Жоғары қан қысымының алдын алу және емдеу. Беттің атауы. Америка жүрек қауымдастығы. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionБасқаруЖасушысы / Преобрения- Тыныс алу-Жоғары-Қан-Пессура_UCM_002054_Article.jsp.
Сіздің қан қысымын төмендету нұсқаулығы. Ұлттық жүрек және өкпенің жүрек институты. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.