Келіңізші, егер сіз аптасына төрт немесе бес жабық велосипедпен айналысатын болсаңыз, әр сеанста ең көп күш-жігеріңіздің 100 пайызын беру қиын. Сондай-ақ, сіз болмасаңыз да (егер сіз істеген болсаңыз, сіз жарақат алсаңыз немесе жарақат алсаңыз). Бірақ бұл итке жалғыз балама дегенді білдірмейді. Әрбір сеансты барынша кеңейте аласыз, ол сіз жасаған жұмысыңыздың әртүрлі аспектілеріне назар аударып, толық уақытты үнемдеуге мүмкіндік бермейді. Пайдалану үшін 7 үлкен стратегияны оқыңыз.
1 - Сіздің тәтті дақтарыңызды табыңыз.
Сіздің қарсылық деңгейіңізді және сіздің арғымаңызды (немесе жылдамдықты) сәл сынға ұшыраған шынайы жайлылық аймағын тауып алғанша, сонымен қатар ұзақ уақытқа созылатын қарқынды және тісті берілу деңгейімен педальды ала алмайынша реттеңіз. Әрі қарай, қарсылық қосыңыз және седламен шығыңыз ( қолыңызбен 3-позицияда ) және көтерілу үстінде жасауға болатын оңтайлы кернеу сияқты сезінесіз. Осы жеке тәтті дақтарды табу мүмкіндігінше мүмкіндігінше, өзіңізді жайлылық аймағынан итеріп кетуіңізге көмектеседі.
2 - Музыканың соққыларына арналған педаль.
Қызықтыратын қосымша доза үшін, барлық сеансты педалингті кез-келген әннің белгілі бір уақыт аралығында ойнауына, жылдамдық кезінде жылдамырақ ойнауға, баллада және басқа да нәзік әндерде баяу ойнауға жұмсайды. (Бұл битке негізделген сабақтарға арналған техниканы жетілдірудің керемет тәсілі.) Қарсылықты реттей алатын дәрежеңіз сізге. Тек есте сақтаңыз: Велосипедке әрдайым қарсылық көрсетіңіз .
3 - Қуатты ойнатуды іске қосыңыз.
Белгілі бір сеансты сіздің қарқынды бақылауыңызды алу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Велосипедке қалыптыдан ауыр салмақты қарсылыққа ие тұрақты күшті қарқынмен қамтамасыз ету үшін жақсы уақытты өткізіңіз. Содан кейін қарсылықты немесе жылдамдығыңызды сәл төмендетіңіз және тез қарқынмен тездетіңіз. 10, 20 немесе 30 RPM-ді ағымдағы жылдамдыққа қаншалықты тез қосуға болатынын көріңіз. Бұл сізге (нақты немесе имитациялық) қосқыштар немесе үзілістер жасау кезінде жақсы дағдылар.
4 - Сіздің пилингтік техниканы нақтылау.
Педальдік соққылардың тиімділігін арттыру үшін әр педальдық инсульт кезінде бүгілуді және ұзартуды қамтитын анклинга деп аталатын дәстүрлі әдісті қолданыңыз. Атап айтқанда, идея - пленкаға түсірудің төменгі жағында аяғыңызды тегістеу, педальдік соққының түбінде аяқты айналдыру, содан кейін педальдың көтерілу басталуына қарай басын көтеру доғасы, бұл сізге қосымша левередж береді. Көрнекі сурет үшін оны аяқ киімнің төменгі жағынан балшыққа ұқсайтын қозғалыс ретінде ойлаңыз.
5 - Тыныс алу техникаңыз бойынша жұмыс істеңіз.
Төзімділік кезінде немесе демалуда болғанда, тыныс алуыңызға назар аударып, ақыл-ой мен денені қайта қосыңыз. Диафрагматикалық тыныс алу немесе тыныс алу сияқты тыныс алудың түрлі үлгілерімен эксперимент жасап көріңіз, олар сіздің энергияңызға, төзімділігіне және өнімділігіне қалай әсер етеді. Бұл жаттығуды орындау арқылы сіз тұрақты түрде тыныс алуды жақсы білетін боласыз.
6 - Басымды емес аяқты күшейтіңіз.
Үйде немесе сыртында жүрсеңіз, адамдардың көбісі бірдей аяқпен басуға бейім немесе күшті аяғы педальдік соққыларға мүмкіндік береді. Уақыт өте келе, бұл оң және сол аяғыңыздың арасындағы бұлшықет күшінде теңгерімсіздікті күшейтеді . Шешім: Әлсіз аяқтың педальдік соққыларға жетуіне және екі аяқты бір-біріне теңестіруге мүмкіндік беретін сабақ немесе жеке жаттығуларды өткізіңіз.
7 - Сіз сапарға шыққанда әр түрлі жерлерді визуализациялауды үйреніңіз.
Жабық велосипедпен жүргенде, сіздің ақыл-ойыңыз күшті одақтасы болуы мүмкін. Қараңғы студияда болсаңыз да, жаттығуыңызды қызықтыратын жерлерді - тегіс жолдарды, төбешіктерді, коммутаторларды, жағалау сызығын, көлдің параметрлерін және басқаларын бейнелеу арқылы қызықтыра аласыз. Сол сияқты, егер сіз спринт кезінде қарқынды итеруді қаласаңыз, ол жылдамдықты құйып, өзіңізді бүркітшілерден аластатып көруге көмектеседі. Оны көріп, оған сенуге және оған қол жеткізуге болады!