Сіздің сүйікті тағамыңыздан рақат алыңыз және салауатты салмақты ұстаңыз
Бәлкім, атақты және дене шынықтыруды «80 20 ережені» таңдаудың диетасы ретінде естіген шығарсыз. Неліктен бағдарлама соншалықты танымал? 80 20 диетасы таза тамақтануды жүзеге асырудың және салауатты салмақты сақтаудың ең оңай тәсілдерінің бірі болып табылады.
80 20 диета дегеніміз не?
80 20 ережесі туралы ең жақсы нәрсе оның қарапайымдылығы. Бағдарламаны ұстану үшін сіз 80% таза диетаны жейміз, содан кейін уақыттың 20% -н аздаған көңіл көтеруді ұнатасыз.
Көптеген адамдар үшін бұл апта ішінде жақсы тамақтанып, демалыс күндерінде біраз демалуды білдіреді.
Оңай естіледі, дұрыс? Бұл. Бірақ жоспардан толығымен пайда алу үшін 80 пайызы шынымен таза екеніне көз жеткізіңіз. Көптеген адамдар үшін бұл белок , жеміс-жидектер мен көкөністердің арық емес көздерінің айналасында тамақ жасауды білдіреді. Өңделген ақ крахмалдың орнына тұтас дәндерді жейсің, транс майларын қолданбаңыз, көп мөлшердегі суды ішіп, қант қосыңыз .
Сіз диетаны 20% жеңілдеткен кезде, бөлімді бақылау және модерация әлі де маңызды. Мысалы, таза тамақтану күндері ішімдікті мүлдем аламаңыз. Содан кейін, сіздің босаңсыған күндеріңізде, достарыңызбен сыраны көріңіз. Таза тамақтану күндерінде сіз кесілген көкөністерді немесе жаңа піскен жемістерді тағамдар ретінде таңдауға болады. Демалыс күндері сіз гуакамол мен чиптердің ақылға қонымды қызмет көрсетуімен айналысуыңыз мүмкін.
80 20 ережені қолданудың артықшылықтары
80/20 тамақтану ережесін қолданатын адамдар көптеген артықшылықтарға ие.
- Модерация оңай. Бұл қатал мереке немесе аштық жоспары емес. Сіздердің барлық күндеріңіз - сіз 80% немесе 20% - қалыпты тамақтану күндері. Өзгертулеріңіздің бірден-бір жолы - сіздің таңдауларыңыздың сәнділігі.
- Калорияларды санау жоқ. Азық-түлік өнімдерін тұтынуға арналған бағдарламаларды немесе күнделікті тамақ өнімдерін пайдаланудың қажеті жоқ.
- Азық-түлік жоқ. Сіз өзіңізге ұнайтын тағамды, әрқашан емес, рахаттана аласыз.
- Сіз ешқашан сезінбейтін сезінесіз. Егер сізде партия немесе ерекше түн болса, онда сіз арнайы мейрамхананың асына немесе туған күніне арналған торт пен балмұздақ сияқты индугргенді ұнатасыз.
- Салауатты өмір салтын насихаттауға шақырады. Көптеген уақыттар бойы таза жейді. Осылайша сіз салауатты тағам дайындау әдістерін және дұрыс азық-түлік сатып алу стратегияларын қабылдауды үйренесіз
80 20 Диеталық қиындықтар
Әрине, 80 20 жоспары әркім үшін жұмыс істемейді. Мысалы, егер сіз қысқартуға тырыссаңыз, салмақ жоғалту үшін кішігірім түзетулер жасауыңыз мүмкін. Міне, сіз салауатты салмақты сақтауға арналған тамақтану жоспарын қабылдағыңыз келсе, аулақ болудың бірнеше тетіктері.
- Сіздің босаңсыған күндеріңізде шамадан тыс қалмаңыз. Есіңізде болсын, тіпті 20 пайыздық күнді де қалыпты жағдайда қолданыңыз. Егер сіздің күндеріңізді «өшіріп» қойып тастасаңыз, салмақты аласыз. Мәселен, мысалы, торттың бір бөлігін рахаттана аласыз, бірақ тұтас торт емес.
- Өзіңізді таза тамақтану күндеріңізден аулақ болыңыз. Аптаның ішінде «ақ-жарқыл» жасасаңыз, сіз демалыс күндерінде көп нәрсені сезінесіз. Сонымен қатар, бағдарлама тұрақты болмайды. Диеталық шаршау сізді әлсіретуге немесе әлдеқайда нашарлатуға әкеледі.
- Босаңсыған күндерді асыра бағалау. Егер сізде 80 20 ереженің нұсқасы апта ішінде таза тамақтану және демалыс күндері таңдауларыңызды босаңсақтау болса, демалыс күндері жұмадан жексенбіге дейін созылмайтынын есте сақтау маңызды. Бұл тағы 60 40 жоспар. Демалыс орнында бір күнді таңдаңыз, немесе көңіл көтеру керек болғанда бірнеше тағамдарды таңдаңыз.
- Бөлімді бақылауды елемеу. Таза диетаны жеу әлі де бөлікпен бақыланатын диетаны жеуді білдіреді. Есіңізде болсын, кез-келген тағамнан, тіпті пайдалы тамақтанудан асып түсетін болсаңыз, салмақ жоғалтады.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз өз үйіңізде және отбасыңызда дұрыс тамақтануды сақтаудың жолын іздесеңіз, 80 20 ережені қарастырыңыз. Көптеген салауатты иттер үшін бұл таңдау диетасы, өйткені ол теңгерімді және жұмсақтықты қамтамасыз етеді. Алайда салмақ жоғалтқыңыз келсе, нақты нәтижелерді көру үшін 80 20 ережені 91/10 диетасына реттеуге тура келуі мүмкін. 80 20 диета нақты нәтижелерді көру үшін қажетті тапшылыққа қол жеткізу үшін тым көп калорияны қамтамасыз етуі мүмкін.