Джозеф Пилатестің «Аяқ түзеткішті және тырысқақ жаттығуларын қолдану»
Пилатес жаттығулардың толық дене жүйесі екенін айтқан кезде, олар шын мәнінде бұл дегенді білдіреді. Джозеф Пилатес өз әдісінен дененің бір бөлігін қалдырмады. Аяқтауға арналған жаттығуларға ойлап тапқан екі бөлікке арналған кіріспе сөзін қараңыз.
Пилатес аяқтарын жаттығу жабдығы аяғыңызды нығайтуға, сондай-ақ деформацияларды түзетуге және аяқтың ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Пилатес студиясының көпшілігі осы жабдықты, мысалы, реформатор немесе ұзартқыш таспалар және тонналы шарлар сияқты жасырады. Егер сіз әлі аяқ аспаптарын пайдаланбаған болсаңыз, ол туралы сұраңыз. Бұл өте тиімді.
Аяқ түзеткіш
Басқаша айтқанда, аяқты түзеткіш аяқтың арқандарында аяқтың күші, икемділігі мен көтерілуіне арналған. Бұл жабдықпен жұмыс істейтін аяқтар өте қарапайым. Оларды өздеріңіз білетін болған кезде өзіңізге үйретуіңізге болады. Дегенмен, сізге оңтайлы теңестіру және аяқпен жұмыс істеу өте маңызды. Пилатес нұсқаушысынан сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды үйретіп, сіз өзіңізге бармас бұрын оларды қадағалап отыруын сұрағыңыз келеді.
Аяқ түзеткіш стилі
Аяқ түзеткіштері әртүрлі конструкцияларда - ортасында жолақшамен, аяқпен ұстап немесе жоқ және серіппелердегі әртүрлі деңгейлерден тұрады. Заманауи дизайнның ортасында штрихты бар, сондықтан сіз түзетуішті айналмалы түрде басып тұру үшін айналдырудың қажеті жоқ.
Аяқ түзеткішті қолдану
Аяқ допты аяқты түзеткіштің жолағына орналастырады. Бұл орналасу нығайтуды қажет ететіндей аяғы бар жерлерге байланысты реттелуі мүмкін. Аяғы денені салмақсыз аяқтайды - тек қана аяқпен әрекет етеді. Жылжудың сапасы - аяқтың күмбезін жасайтын қабырға. Аяқтың қозғалысы арқылы түзеткіш жолақ аздап баяулатылады.
Табанының аяғы да табанды баяу ұстап тұрғанда қолданылады. Аяқ тігіп, аяқтың алдыңғы жағына қарай жылжиды, ұзын, жоғары арқа жасайды. Екі аяқтың позициясы тұрақты, тіпті жамбастың үстінде де қажет.
Toe жаттығулары
Бүктемелі жаттығулар күшейтетін және түзететін құрылғы. Кейбір адамдар бұларға көмектеседі деп хабарлады. Бұзақты буындарды нығайту және оларды туралау үшін қолдануға болады. Сондай-ақ, бір аяғың екінші тараптан айналып өтетін жаттығулар бар, бұған жаттығу затын созып, буынның беріктігін арттырады.
Басқа аяқты күшейтетін жаттығулар
Аяқтың күші, икемділігі және теңгерімді дамуы бүкіл денеге әсер етеді. Аяқ жаттығу жабдығының жетіспеушілігін сізге аяқты күшейту жаттығуларынан сақтауға жол бермеңіз. Сізге қиял-ғажайып жабдықтарсыз аяқ-қол жаттығуларының мысалдары кіретін көтергіштер мен сүлгілерді қамтиды.
- Arch Lift : отыруға немесе тұруға, саусақтарыңызды босаңдатып, бір-біріне аяғыңызды және өзіңіздің пяткаңызды тартып тартып, жылжымалы қозғалысты бастаңыз. Табаныңызды және пяткың еденде қалады, себебі сіздің арқандар еденнен төгіледі. Бұл үлкен қадам емес. Аяқыңызды босатыңыз және босатыңыз. Үш-бес рет қайталаңыз.
- Сүлгімен сүртіңіз: Аяқтарыңыздың алдында қосымша матамен сүлгіге арналған тізе мен аяқтарыңыздың астына отырыңыз. Сіздің кабинеттеріңізді төмен ұстап, аяғыңызды баяулатыңыз және сүлгінді арқа мен саусақтарыңызбен сіңіп, өзіңіздің саңылауыңызға қарай тартыңыз. Арқа жағалауындағы терең күмбезді сақтап көріңіз. Әр қадамды кемінде бес рет қайталаңыз.