Көпфункционалды фитнес-шоу таныс тəртіпке жаңа сынақ қосуы мүмкін
Фитнес шарлары, тұрақтылық шарлары, баланстық шарлар және швейцариялық шарлар - жаттығу шарлары - кез келген жерде диаметрі 55 сантиметрден 75 сантиметрге дейін өлшенетін және фитнес-терапия, йога, пилатес және жалпы жаттығу. Фитнесде пайдаланылатын жаттығу жиынтығының көптеген түрлері бар , бірақ осы мақаланың мақсаттары үшін біз ең кең қолданылатын нәрселерге назар аударамыз.
Жаттығу шарлары, әрине, Джозеф Пилатес ойлап тапқан жоқ және олар сиқырлы шеңберлер мен реформаторлар сияқты дәстүрлі Pilates жабдығы деп есептелмейді. Дегенмен, фитнес-шарлар Пилатес қауымдастығының көпшілігінде шын жүректен қабылданды.
Негізгі шақыру үшін фитнес-шарлар
Фитнес-балдың маңызды ерекшелігі үшін атын өзгертуді қаласаңыз, оны тұрақсыздық бал, баланс балын немесе Engage-All-Your-Core-Muscles Ball деп атауға болады. Бұл Пилатестегі танымал фитнектерді танымал ететін бұлшық еттерге беретін қиындық. «Типтілік» жаттығу кезінде біреу отыруға немесе жатуға тырысқанда, баланстық шақыруды ұсынады.
Тепе-теңдіктен бас тартқан кезде, сіздің күшіңізді және тұрақтандырғышты пайдаланып, негізгі күшін сынап көріңіз. Сіз тіпті доптың ішіндегі жамбас немесе аяқты ғана ұстай отырып, дененің қалған бөлігінің матада тұрақты болғанын байқайсыз, бұл қиындықтың артуы.
Жаттығу шарлары қолданылатын жолдар
- Теңгерімді қосу және / немесе қиындықтарды жеңу арқылы жаттығудың қиындықтарын арттыру.
- Теңгерімді сақтау үшін ядраның нәзік бұлшық еттерін тартыңыз.
- Оқытушылар оқушыларға нейромарқылы кері байланыс беру үшін жаттығу шарларын пайдаланады.
- Жаттығу шарлары көптеген терапевтік параметрлерде кездеседі.
- Іштің бұлшық еттерін және омыртқаның белсенді болуын қадағалау үшін жаттығуларға арналған шараға отырыңыз.
- Оны жеңіл қарсылық жаттығу үшін қысыңыз.
- Stretch: Жиналған шұңқырлар дененің алдыңғы жағына немесе артқы жағына жағуға жақсы келеді.
- Ойнайық!
Баланс және левераж
Пилатеске негізделген жаттығуларға фитнес шарларын енгізу тәсілдері сансыз сан. Маңыздысы - жаттығу мақсатына сай болу.
Доптың тәуелсіз тұрақсыздығын тәжірибе арқылы, немесе левередж мәселесі ретінде, доптың пішіні мен салмағын пайдаланып, Pilates мат жаттығуларына қиындықтар мен әртүрлілікті қосыңыз. Мысалға, бір жүзді шарларға (балансқа) толтырылған аяқпен жасауға болады, немесе люлькамен арасындағы жүзді ұстап көруге тырысады.
Pilates Fitness Ball сатып алу
Pilates жаттығуларының шарлары қымбат емес, пайдалы және өте көңілді, бұл біреуді алу керек. Фитнес шарлары барлық ірі дисконттық дүкендерден фитнес-дүкендерден спорт залдарына және студияларға жаттығу жабдықтарын сатуға болады. Егер сіз оны таба алмасаңыз, онда сіз бір онлайн режимінде таба аласыз.
Pilates жаттығуларын фитнес-балмен өткізіңіз
Жеңіл
- Pelvic Curl жасаңыз - доптың үстіндегі үстел үстіндегі аяқтар.
- Емшектің созылуын жасаңыз - жаттығудан шығуға мүмкіндік беретін доптың қолына.
Орташа
Қиынырақ
- Роллинг жасаңыз - қолында фитнес-шарларды ұстаңыз.
- Ашты рокерді ашыңыз - өзіңіздің локтемдеріңіздің арасындағы шарлар.