Кейде салмақ жоғалту тек тамақты қалай өзгерткеніңізге ғана емес, сонымен қатар қалай жеуге болады. «Оңтайлы» салмақ жоғалтуға көмектесетін осы 10 қарапайым өзгерістерді тексеріңіз.
Сіз жеп-жолды өзгертуге көмектесетін 10 кеңестер
Шайнайды
Біз қаншалықты жылдам тамақтанатынымызды білмейміз. Көпшілігіміз тез арада ыстық тамақ ішеміз - автокөліктерде жұмыс үзіліс кезінде. Бұл әдетке айналады, біз үйге келген кезде баяу жүрмейміз. Демалыс кезінде тамақтануға мүмкіндік болған кезде, дәл осылай жасаңыз. Астам баяу шайнау арқылы ас қорыту процесі дұрыс жұмыс істеу мүмкіндігіне ие болады, сіз өзіңіздің тағамыңызды жақсы көре аласыз, және сіз өзіңізді қанағаттандырған кезде тамақтануды тоқтату ықтималдығы көп болады.
Түсініксіз аштық
Белгілі түстер сіздің тәбетіңізге әсер етуі мүмкін екенін білесіз бе? Мысалы, қызыл пластинадан жеп болған кезде, сен қара тақтадан жеп қойғаннан гөрі көбірек жеуге болады. Сіздің тағамыңыздың түсі де сізді тамаққа әсер етуі мүмкін. Қызғылт сары, апельсиндер мен сары түсті қабырға түстері аппетитивті әсерге ие болуы мүмкін (Сіз өзіңіздің сүйікті фаст-фуд асханасы қаншалықты жарқыраған екендігін байқадыңыз ба?). Ашық көк немесе жалбыз жасыл сияқты салқын түстерге ауысуды қарастырыңыз.Түстен кейін деструденс
Кешкі асқа отырмас бұрын тыныс алуды жеңілдету, сүйікті тыныштандыратын ықшам дискіге тыңдау немесе серуендеп серуендеу үшін біраз уақыт бөліңіз. Сіз өзіңізді және ас қорыту жүйесін жақсы жағдайда жеп, өзіңізді жақсы көретін боласыз. Стресс-ақ переедать үрдісіне әкеледі, сондықтан тамақтану алдында сөндіріп, қашан айтатындығыңызды білуге көмектеседі.Кейбір H 2 O төмен
Диетаның содасын жіберіп , тағамды тамақ алдында суық хош иісті суды ішіңіз. Бұл сізді толық сезінуіңізге және артық пісіруді болдырмауға көмектесуі мүмкін. Сонымен қатар мұзды суды ішу сіздің метаболизміңізді кішкене күшейтуге әкелуі мүмкін.
Ауданы тазалаңыз
Тамақтанғаннан кейін басқа бөлмеге үзіліс жасаңыз. Ыдыс-аяқ күте алады. Тісті ауыстыру үшін бір сәтте қабылдау - мысалы, қағазды оқу немесе итіңізді ыстау - сіз мүлде тамақтанудың белгісі болады; қағазды қарау үшін үстелде отыру немесе сөйлесуді жалғастыру сізді қалдықтардан таңдауға немесе балаңыздың табақшасын тазартуға әкелуі мүмкін.
Көптеген әрекеттерді орындамаңыз
Журнал оқығанда немесе теледидарды көргенде, тамақтанып жатқанда басқа әрекеттерден аулақ болу керек. Бөлшекті бақылауға аз көңіл бөлесіз және толық сезінгенде байқауыңыз аз болады.Сонымен қатар, сіз бұл әрекетті жасаған кезде тамақтану әдеті бола алады: мысалы, теледидарды көргенде сіз автоматты түрде тағамдарға қол жеткізесіз . Өзіңіздің сүйікті шоу - калориясыз емдеудің қандай болуы мүмкін - бұған салмақ әкелуі мүмкін.
Тамақты өз орнында сақтаңыз
Тек сіздің ас үстелі немесе асхана үстелінде тамақтануға тырысыңыз. Егер азық-түлік бөлмелері немесе жатын бөлмесі сияқты үйдің қалған бөлігіне тамақ ішуге мүмкіндік бермейтін болсаңыз, сіз аз тамақ жей аласыз.Ыдыс-аяқтарды төмендетіңіз
Кішкене табақты пайдалану шынымен аз ішуге көмектеседі. Зерттеу көрсеткендей, тіпті тамақтану сарапшылары үлкен ыдыс-аяқты жеп, үлкен ыдыс-аяқты пайдаланған кезде көп тамақ жейді. Егер олар көп тамақтанатындығын байқамаған болса, қалғандары қалай болады? Кешкі тақтайшаға арналған кішкене пластинаны пайдаланып көріңіз, сондай-ақ бөліктеріңіз азайып кетуі мүмкін.Сорпа және сорпа старт үшін
Ең үлкен тағам алдында (негізінен кешкі ас) сорпаға негізделген сорпа немесе көкөніс толтырылған салаттың кішкене ыдысын пайдаланыңыз. Егер сіз әсіресе аш болып жатсаңыз, екеуін де көрсетіңіз. Сорпа азық-түлік үшін уақытты алады, бұл сіздің аппетитіңізден шет жағып алуға мүмкіндік береді; талшықтарға бай көкөністер табиғи түрде толтырылады және кейінірек аз ішуге көмектеседі.
Көрінбейтін секундты ұстаңыз
Тіпті, сіз белгілі бір тағамның екі порциясын - нан сияқты - өз табақшаңызға бір тіліммен қою арқылы бастауға болатындығыңызды білсеңіз де. Егер сіз бұрын қайтқаныңызда және екінші көмекке қол жеткізер алдында ойласаңыз, онда сіз онсыз жұмыс істей аласыз. Егер ол сіздің тақтайшаңызда отырса, бұл, ең алдымен, жасалған мәміле.
Дерек көзі:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. «Балмұздақ Иллюзиялары: шелектер, қасықтар және өзін-өзі қызмет ететін үлестер». Америкалық профилактикалық медицина журналы. 2006; 31 (3): 24-243.