8 Неғұрлым күшті болудың жолдары

Сіз «салмақ жоғалтуға тырысып жатырсыз» деп айту оңай, бірақ дәлелді болу қиын. Егер сіз нәтиже алғыңыз келсе, онда сізді ұзақ уақыт бойы ұстап тұру үшін кейбір мотивациялық кеңестер қажет, ал менде бар! Бұл салмақ жоғалту сапарының барысында мотивациялаудың жақсы тәсілдері.

Нақты мақсаттар мен үміттерді орнатыңыз

Бір айда 20 фунт жоғалтқыңыз келе ме?

Егер сіз ең үлкен жанкүйердің қатысушысы болсаңыз, онда сіз мұны жасай алмайсыз. Нақты емес мақсаттар сізді сәтсіздікке соқтырады; ол жұмыс істемесе, жалғастыруға ынталы болмайсыз.

Диета немесе жаттығу жоспары туралы өте жылдам нәтижелерге қол жеткізетін болсаңыз, миллиондаған рет тыңдағанымыздың есімін еске түсіріңіз: «Егер шындыққа келу өте жақсы болса, онда бұл мүмкін!» Салмақ жоғалту - бұл марафон, спринт пен ұзақ нәтиже емес, уақыт пен күш жұмсайды, солай болсын!

Өзіңіздің жетістіктеріңіздің фотосурет күнделіктерін сақтаңыз

Прогресс фотосуреттер жинағы бар болса, көңіліңізді жоғары ұстаудың керемет жолы! Бір зерттеу тіпті күнделікті диетаның диетаны ынталандыратындығын көрсетіп, олардың мақсатты салмағына қол жеткізуге ықпалын арттырады.

Бұл мағынасы бар. Күн сайын сіздің денеңізге қараған кезде, айырмашылықты көру қиын. Бірақ сіздің салмақ жоғалту сапарыңыздың алдындағы және кейінгі (және уақыт) көрінісіңізді фотографиялық дәлелдеуі сізге қаншалықты жақындағаныңызды көрсетеді.

Әрі қарай ынталандыратын болсаңыз, қолдау көрсететін достармен бөлісу үшін фотосуреттерді әлеуметтік медиада орналастырыңыз.

Жаттығу үшін не істей аласыз?

Егер сіз жүгіру жолында жүгіруден нашар болсаңыз, онда сіз мұны жасамайсыз. Егер қандай да бір әрекет азаптау сияқты сезілсе, дәлелді болу қиын! Бірақ жақсы жаңалық бар: жаттығу соншалықты түрлі формаларда келеді; сізге ұнайтын нәрсені табу керек!

Қалай би? Zumba сабақтарын немесе онлайн бейнелерін тексеріңіз. Кейбір сапалы достарыңызбен уақытты қысқартуға ұмтыласыз ба? Күнделікті серуенге және сөйлесуге арналған бүршіктеріңізді қосыңыз. Қайдан бастау керек екеніне сенімді емес пе? Жергілікті жаттығу залыдан сабақ кестесін алыңыз және опциялардың кез келгені қызығушылығын көріңіз. Кейде шабыттандырушы инструктор сізді өзіңіздің сыныптаңызды алуға талпындырады! Сіз шынымен асыға күтетін жаттығуды табасыз және мотивация проблема болмайды.

Толық түнгі демалыс алыңыз

Бұл мотивация үшін екіталай ұш сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол жұмыс істейді. Неліктен? Біз шаршағандықтан, тікелей талғампаздық пен эмоцияны ойлау қабілетімізді аламыз. Ал, балмұздаққа қол жеткізе алмаған кім? Шындап, ұйқының салмағын жоғалтпаудың таңқаларлық себебі болуы мүмкін!

Buddy Up!

Сіздің салмақ жоғалту әрекеттеріңізде серіктес табу сіздің жетістігіңізде үлкен айырмашылықты тудырады. Сізді жауапкершілікте ұстаудың біреуі өте күшті. Егер сенің досың сені есептеп жатқанын білсең, сол жаттығуларды өткізіп жібере алмайсың ба?

Егер жоғалтқан адамыңыз болмаса да, сіз бүкіл әлемдегі қолдауды таба аласыз, әлеуметтік медиа сыпайылық. Фейсбукта қосылуға болатын көптеген шабытты салмақ жоғалту топтары бар.

Қатысу!

Өзіңізге алғыс айтамыз

Сыйлық уәдесі бойынша табысқа жетуге кім себепкер емес? Салмақты жоғалту табысқа байланысты нәрсені таңдаңыз. Шалбар мөлшерін азайтыңыз ба? Өзіңізге жаңа джинсы жұбын сатып алыңыз! Бұлшықеттер ауырып жатыр, өйткені сіз ауыр жұмыс жасадыңыз ба? Өзіңізге массаж жасаған сияқты көрінеді. Тіпті салмақ жоғалту табысы үшін қаржылық сыйақыларға уәде беретін қосымшалар мен топтық қиындықтар бар ... Ақшаңызды аузыңыз болған жерде салыңыз!

Шкаламен өмір сүрмеңіз немесе өлмеңіз

Иә, масштаб - бұл салмақ жоғалуын қадағалаудың ең айтарлықтай жолы, дегенмен, сандарға тым көп салмақ саламыз. Сіздің салмаңызға көптеген факторлар әсер етеді, мысалы, сол күні қанша суды ішуге тура келді және қанша күн бұрын натрийді қанша тұтынып алдыңыз.

Егер сіз өзіңізді күнделікті салмағыңыз келсе, сіз мотивацияны жоғалтуыңыз мүмкін. Аптасына бір рет өзіңізді салмақтап алуды ұсынамын. Салмаңызда осындай киімді киіңіз және өзіңіздің прогресіңізді шынымен түсіну үшін басқа нәрселерді пайдаланыңыз, мысалы, джинсы мен фотосуреттеріме ұқсас!

Мінез-құлықшы болмаңыз

Осыдан мүлдем немқұрайлылықтан арылыңдар. Мотивация үшін қорқынышты. Мақсаттар қатал бола бастағанда, біз бас тартамыз. Бір сөзсіз сілкіп, сүлгіге лақтырғыңыз келеді.

Осылай болмаңыз. Өзіңе мейірімді бол. Сіз тек қана адамсыз! Қалдықтар қалыпты. Сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздан диета кезінен бас тартудың қажеті жоқ; бұл салмақ жоғалту мифі . Есіңізде болсын, салмақ жоғалту оңайырақ болады .

Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!