Егер дұрыс диетаны сақтауға тырыссаңыз, тамақ өнімдері мен чиптер май мен калорияға толы екенін білесіз. Бірақ кез-келген фишкалар сау ма? Сіз денсаулыққа пайдасы бар тағамдық чиптерді таба алмасаңыз да, қалған таңдаулардан жақсы таңдау бар.
Үздік тағамдар мен шиповые опциялары
| Garden Veggie Straws тамақтану фактілері | |
|---|---|
| 38 өлшемді қызмет көрсету (28 г) | |
| Қызмет көрсету кезінде | % Күнделікті құн * |
| Калория 130 | |
| Майдың калориялары 63 | |
| Жалпы май 7г | 11% |
| Қаныққан май 0,5 г | 3% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| 250 мг натрий | 10% |
| Көмірсулар 16 г | 5% |
| Диеталық талшық 0,5г | 2% |
| 0,5 г қант | |
| Ақуыз 0,5 г | |
| А витамині 0% · Витамин С 4% | |
| Кальций 0% · Темір 12% | |
| > * 2000 калория диета негізінде | |
Көптеген сиыр еті барлар «Сезімтал бөлімдер» балабақшасының «Вегги» шөптерін қышқыл, тұзды тағамдармен тамақтандырған кезде таңдайды. Дәстүрлі картоп чиптерінен немесе ірімшіктерден жасалған бұл тағамдар азық-түліктерді береді, ал вегетариандықтар сабақтарды көкөністермен бірдей емес.
Sensible Portions тағамдар картоп крахмалынан, картоп ұнынан, жүгері ұны мен хош иістендіру үшін басқа ингредиенттерден жасалған. Тұтас дәстүрлі картоп чиптеріне қарағанда аз мөлшерде май береді, бірақ ол витаминдер, минералдар және талшықтар сияқты жаңа тұтас қуырылған жемістерді емдейді.
Сонымен, Veggie Straw басқа танымал тағамдармен салыстырылады? Көптеген дәмді тағамдар мен чипстердің біреуі бір унцияға немесе 18 чипке тең.
- Лаймен пісірілген картоп чиптерінің бір қызмет етуі 120 калория, 2 грамм май, нөлдік грамм майлары, 23 грамм көмірсу және 2 г қант береді.
- Теңіз тұзы картоп попчипсінің бір қызмет етуі 120 калория, 4 грамм май, нөлдік грамм майлары, 19 грамм көмірсу, грамм қант және бір грамм белок ұсынады.
- Pringles-нің бірегей піскен тағамның құрамында 140 калория, 7 грамм май, 17 грамм көмірсу және 1 грамм ақуыз бар.
Қуырылған тағамдар чипін іздеген кезде ең жақсы ставка Beanitos болуы мүмкін. Beanitos Baked Black және White Bean Skinny Dippers-дың бір сервисі 90 калория, 2 грамм май, 0 грамм май, 19 грамм көмірсу, 1 грамм қант және 5 грамм белок ұсынады.
Ең аз денсаулығына арналған снэк-чиптің параметрлері
Дәстүрлі тағамдар чиптері 150-200 калориядан тұрады.
- Тұрақты картоп чиптерінің біреуі 160 калория, 10 грамм май, 15 грамм көмірсу және 2 грамм белок ұсынады.
- Cheetos Crunchy- дің жалғыз сервисі 150 калория, 10 грамм май, 13 грамм көмірсу, 1 грамм қант және 2 грамм белок ұсынады.
- Фритос түпнұсқасы жүгері чиптерінің бір қызмет етуі 160 калория, 10 грамм май, 15 грамм көмірсу және 2 грамм белок ұсынады.
- Pringles түпнұсқасының бір сервисі 150 калория, 9 грамм май, 15 грамм көмірсу және 1 грамм белок ұсынады.
Ал, попкорнның сау болатынын ойласаңыз да, алдын ала оралған әртүрлілікті сатып алған кезде мұндай жағдай болмауы мүмкін. Smartfood White Chheddar Popcorn- дің жалғыз сервисі 160 калория, 10 грамм май, 14 грамм көмірсу, 2 грамм талшық және 3 грамм белок ұсынады.
Піскен Versus Fried: Қандай жақсы?
Сіздің диетаңыз, қуырылған чипсаттар немесе пісірілген чиптер жақсы (немесе нашар) денсаулық сарапшыларының арасында қызу пікірталас бар. Пісірілген чиптің адвокаттары қуырылған тағамдардың қаныққан майдың, жалпы майдың және калорияның жоғары екендігін көрсетеді.
Қуырылған чипстің жанкүйерлері өнімдері көбінесе табиғи емес және өңделген ингредиенттерді аз деп санайды. Сонда кім дұрыс?
Шиттер бос калорияның көзі болып табылады , яғни олар пісірілген немесе қуырылған. Бұл тамақ өнімдерінде жұмыс істегенде, денсаулықты немесе азық-түлік тағамдарын алу мүмкін емес. Бұл азық-түліктер күнделікті натрий мен крахмалды қабылдауды күшейтеді. Сізге ең жақсы тағам тағамдары, бәлкім, сіз аз тамақтануыңыз мүмкін.
Дені сау немесе кем дегенде сау болса , біз қабылдаған өнімдерді асыра алу біз үшін өте кең таралған. Ол денсаулығының гало әсері деп аталады.
Біз белгілі бір азық-түлік өнімдерін немесе пайдасын азайтқанын сеземіз, сондықтан біз азық-түліктің қанша бөлігіне аз көңіл бөлеміз .
Дұрыс тамақтануды жолға қою үшін , бөлік мөлшерін тексеріп, чипсаттар пісірілген немесе қуырылғанына қарамастан, аз мөлшерде жеуге тырысыңыз.
Салауатты диета үшін тағамдар чиптарын сақтаудың ең жақсы жолы
Оған сеніңіз немесе жоқпын, азық-түлікті (соның ішінде чиптерді) қалай сақтасаңыз, сіздің диетаңызға әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей , біз тағамдардағы тағамдарды сақтайтын жерде күнделікті күнделікті калория қабылдауыңызға әсер етуі мүмкін. Сонымен, тағамдарды қайда сақтау керек? Сарапшылардың айтуынша, сіз оларды ұстап қалуыңыз керек.
- Жоғары шкафтар немесе төмен шкафтар жақсы. Егер сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызға жету үшін әлдеқайда күшті жұмыс істеуге тура келсе, сіз өзіңізді қызықтыратын шеберліктеріңізді азайта аласыз.
- Есептегіште тағамдар ұстамаңыз. Сіздің ас үйіңіздің санауышы - сіздің чиптеріңізді және тағамдарыңызды сақтауға арналған ең жаман орын. Неліктен? Себебі, егер сіз осы тамақтарды жиі көретін болсаңыз, аштыққа ұшырамасаңыз, тамақтануға азғырыласыз.
- Тағамдық тағамдарды түпнұсқа сөмкеге немесе қорапқа сақтаңыз. Чиптарды қайта сақталатын пластикалық контейнерде сақтау кезінде оларды ұзақ уақыт бойы сақтауға көмектесетін болсаңыз, сіз қорапты тастаған кезде сіз Nutrition Facts таңбасының пайдасын жоғалтасыз. Сіздің фишкаларыңызды түпнұсқалық контейнерде сақтау арқылы сізде калориялар мен майлардың қалыпты еске салуы, сондай-ақ стандартты қызмет мөлшері.
Ақырында, сүйікті чиптерді немесе тағамдардан ләззат алуды таңдаған кезде, сөмкеден тікелей тамақтанбаңыз. Пакеттен тыс тамақ ішпесеңіз, қанша тамақтанып жатқанын бақылай алмайсыз. Оның орнына кішкентай чиптерді алып, ыдысқа салыңыз.