Балалардағы семіздік эпидемиялық деңгейге жетті. Сарапшылардың бағалауы бойынша, балалардың 17 пайызы артық салмақ, тағы 14 пайызы семіздік. Бұл салмақ салмағы бар балалардың үштен екісі артық салмақ санайтын ересектерге айналады деп есептеледі.
Дене белсенділігінің жетіспеушілігі және тамақтанудың нашарлығы әдетте семіздіктің өсуіне ықпал еткенімен, тағы бір үлкен мәселе көптеген балалардың тым көп калорияларды алады, содан кейін қосымша майға айналады.
Күн сайын сіз және сіздің балаларыңыздың қанша калория қажет екенін білесіз бе? Әдетте сіз күн сайын калорияларды санауыңыз керек емес, бірақ балаңыз бірнеше күн немесе апта бойы ішетін және ішетін нәрселерден қанша калория алу керектігін қадағалап, балаңыздың күнделікті калориялық қажеттіліктер. Бұл әсіресе егер сіздің балаңыз артық салмақ болса, бұл өте маңызды.
Балаңыздың калорияларды тұтынуы стандартты ұсынымдардан әлдеқайда төмен немесе одан жоғары екенін анықтасаңыз, балаңызға сау тамақтануды жоспарлауға көмектесу үшін педиатрыңызбен және / немесе тіркелген диетологпен сөйлесуіңіз керек.
Бақытымызға орай, балаларды күніне қанша калория қажет екенін анықтау оңай.
Есептеу жүргізу
Сіз балаңыздың таңдаулы тамақтанушысы болғандықтан, сіз оны толқудың жеткіліксіз деп ойлайсыз. Немесе сіз балаңыздың көп тамақтанатынына және тым көп калорияға жететініне алаңдата аласыз. Сіздің балаңыздың қанша калория қажет екенін түсіну сізді аздап алаңдатуға көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ, ол сіздің балаңыздың артық тамақтануына жол бермеуі мүмкін, себебі көптеген ата-ана балаларына қанша калория қажет және олардан қанша қажет.
Баланы күніне қанша калория қажет екенін есептеу үшін сіз жай ғана оларды білуіңіз керек:
- Жасы (жасөспірім балаларға қарағанда үлкенірек калориялар қажет)
- Секс (ұл немесе қыз)
- Әрекет деңгейі (физикалық тұрғыдан белсенді болып табылатын бала немесе диванға арналған картоп?)
Бұл диаграммаларды балаңыздың күнделікті калория қажеттіліктерін есептеу үшін пайдаланады.
Белсенді белсенді балалар
Орташа белсенді жігіттерге арналған күнделікті күнделікті калория қажет:
- 2 жыл: 1000 калория / күн
- 3 жыл: күніне 1400 калория
- 4 жыл: күніне 1400 калория
- 5 жыл: күніне 1400 калория
- 6 жыл: күніне 1,600 калория
- 7 жыл: күніне 1,600 калория
- 8 жыл: күніне 1,600 калория
- 9 жыл: күніне 1800 калория
- 10 жыл: күніне 1800 калория
- 11 жыл: күніне 2 000 калория
- 12 жыл: тәулігіне 2200 калория
- 13 жыл: тәулігіне 2200 калория
- 14 жыл: тәулігіне 2400 калория
- 15 жыл: күніне 2 600 калория
- 16 жыл: тәулігіне 2800 калория
- 17 жыл: күніне 2 800 калория
- 18 жыл: күніне 2 800 калория
Орташа белсенді болу деген нені білдіреді? Кейбір жақсы анықтамалар мыналарды қамтиды:
- Күніне 60 минуттан кем емес, аптасына кем дегенде бес күн, сегіз аптаның алты күні.
- Педометрде күнделікті кем дегенде 13 000 іс-әрекет бар.
Жасөспірімдер мен мектеп жасына дейінгі балаларға арналған қалыпты дене белсенділігі қандай? Құрылымдық және құрылымдық емес физикалық белсенділікті қамтиды.
Белсенді белсенді қыздар
Орташа белсенді қыздарға күнделікті есептелген калорияларға төмендегілер жатады:
- 2 жыл: 1000 калория / күн
- 3 жыл: күніне 1200 калория
- 4 жыл: күніне 1400 калория
- 5 жыл: күніне 1400 калория
- 6 жыл: күніне 1400 калория
- 7 жыл: күніне 1,600 калория
- 8 жыл: күніне 1,600 калория
- 9 жыл: күніне 1,600 калория
- 10 жыл: күніне 1800 калория
- 11 жыл: күніне 1,800 калория
- 12 жыл: күніне 2 000 калория
- 13 жыл: күніне 2 000 калория
- 14 жыл: күніне 2 000 калория
- 15 жыл: күніне 2 000 калория
- 16 жыл: күніне 2 000 калория
- 17 жыл: күніне 2 000 калория
- 18 жыл: күніне 2 000 калория
Қарапайым белсенділерге жататын кейбір қызықты мысалдарға мыналар жатады:
- Күніне 60 минуттан кем емес, аптасына бес күн, алты апта бойы белсенді түрде белсенді.
- Педометрде күнделікті кем дегенде 11 000 іс-әрекет жасаңыз.
Жасөспірімдер мен мектеп жасына дейінгі балаларға арналған қалыпты дене белсенділігі қандай? Құрылымдық және құрылымдық емес физикалық белсенділікті қамтиды.
Белсенді емес балалар
Белсенді емес жігіттерге күнделікті есептелген калория қажеттілігі мыналарды қамтиды:
- 2 жыл: 1000 калория / күн
- 3 жыл: 1000 калория / күн
- 4 жыл: күніне 1200 калория
- 5 жыл: күніне 1200 калория
- 6 жыл: күніне 1400 калория
- 7 жыл: күніне 1400 калория
- 8 жыл: күніне 1400 калория
- 9 жыл: күніне 1,600 калория
- 10 жыл: күніне 1600 калория
- 11 жыл: күніне 1,800 калория
- 12 жыл: күніне 1800 калория
- 13 жыл: күніне 2 000 калория
- 14 жыл: күніне 2 000 калория
- 15 жыл: күніне 2200 калория
- 16 жыл: тәулігіне 2400 калория
- 17 жыл: күніне 2400 калория
- 18 жыл: күніне 2400 калория
Белсенді емес балалар күнделікті тіршілік әрекеттерінен тыс қалыпты немесе күшті физикалық белсенділік немесе кез-келген әрекетті жасамайды.
Мысалы, машинадан мектепке дейінгі есікке дейін және сыныптан сыныпқа дейін бару - баланың орташа күнінің физикалық белсенділігінің бір бөлігі ғана. Дегенмен, егер ол велосипедті мектепке аттандырса, бұл белсенді болу үшін саналады.
Сіздің балаңыз артық салмақ немесе салауатты салмақ болсын, белсенді болуға талпындырыңыз, өйткені ол барлық адамдар үшін жақсы салауатты әдетке айналады.
Белсенді емес қыздар
Белсенді емес қыздарға күнделікті есептелген калория қажеттілігі мыналарды қамтиды:
- 2 жыл: 1000 калория / күн
- 3 жыл: 1000 калория / күн
- 4 жыл: күніне 1200 калория
- 5 жыл: күніне 1200 калория
- 6 жыл: күніне 1,200 калория
- 7 жыл: күніне 1200 калория
- 8 жыл: күніне 1400 калория
- 9 жыл: күніне 1400 калория
- 10 жыл: күніне 1400 калория
- 11 жыл: күніне 1600 калория
- 12 жыл: күніне 1,600 калория
- 13 жыл: күніне 1,600 калория
- 14 жыл: күніне 1800 калория
- 15 жыл: күніне 1,800 калория
- 16 жыл: күніне 1800 калория
- 17 жыл: күніне 1800 калория
- 18 жыл: күніне 1800 калория
Балаңыздың артық салмағы немесе салауатты салмағы болсын, оның белсенді болуына ықпал етіңіз, себебі ол барлық адамдарға жақсы салауатты әдетке айналады.
> Көздер:
> 2015-2020 жылдарға арналған диеталық нұсқаулар. USDA.
> Жастар тəуекелінің мінез-құлқы қадағалау жүйесі. CDC.