1 - дәмді тағам
Егер сіз барлық адамдарға ыстық сусын құйатын адамдардың бірі болсаңыз, онда сіздің денеңізге майдың әсерін білмеуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, дәмді тағамдарды тамақтандыру жүрек соғу жылдамдығын арттырады және өз кезегінде метаболизмді күшейтеді.
Сонымен қатар, чили бұрыштарын өздігінен ерекшелендіретін капсайцина тәбет таратқыш ретінде белгілі. Шын мәнінде, бір зерттеу капсейсиннің май жасушаларын жасушаларға (майдың күйіп кетуіне) әкеліп соқтыруы мүмкін екенін анықтады. Сонымен, шығып, өзіңізге sriracha соусы бөтелкесін сатып алыңыз!
2 - жасыл шай
Егер сіз сыпырып жатқан нәрсе іздесеңіз, жасыл шай - бұл жақсы таңдау (сіз оны крем мен қантпен сіңірмесеңіз). Ол тек калориясыз ғана емес, сонымен қатар қосымша калорияларды жағуға көмектеседі.
Жасыл шайда метаболизмді күшейтетін белгілі EGCG деп аталатын антиоксидант бар. Дәстүрлі көк шаймен метаболизмге әсер ету үшін жеткілікті EGCG алу үшін шамамен бес шыныаяқ ішуге тура келеді. Бірақ зерттеу көрсеткендей, жапырақ жасыл жапырақты шайдың ұсақ жер формасы антиоксиданттың кемінде үш есе көп. Мәселен, сіз метаболизмді жоғарылату үміттерімен жасыл шайды шайып жатсаңыз, матча - ең жақсы ставка.
3 - балық
Балықтың құрамында омега-3 май қышқылдары бар екенін естіген шығарсыз, бірақ сіз не екенін білесіз, не олар сен үшін жақсы. Шашыңызға, терісіне және шегелеріне тамаша болудан басқа, омега-3 тағамның реттелуіне көмектеседі және метаболизмді күшейтеді. Олар лептин, протеин гормонының өндірісін ынталандыруға көмектеседі, ол сіздің денеңіздің қаншалықты толық екенін түсінуге көмектеседі.
4 - сүт өнімдері
Сүт өнімдері негізінен метаболизм күшейткіштері ретінде белгілі, себебі олардың құрамында ақуыз да, кальций бар. Осы екі қоректік заттардың бір-біріне қосылып, бұлшықет массасын сақтап, салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Зерттеулер, төменгі калориялы диетадағы адамдар арасында сүт өнімдерін жейтін адамдар сүт өнімдерін жеуге болмайтындарға қарағанда салмағын жоғалтты. Сақ болыңыз, алайда ірімшік пен сүт сияқты сүт өнімдері майдың және калорияның жоғарылауы мүмкін, бұл олардың зат алмасуын жақсартады. Әрқашан жапсырмаларды оқыңыз! Майсыз грек йогурты - бұл керемет таңдау.
5 - Грейпфрут
Грейпфруттар «бұл» салмақ жоғалту циклы циклдары арқылы өтті және бұл үшін себеп бар. Грейпфрут құрамында нариңин деп аталатын қоспа қанның қант деңгейін төмендетіп, салмақ жоғалуына әкелуі мүмкін. Бір зерттеу тамақ алдында жарты грейпфрутті жеп болған семіздіктің Грейпфрут-жеміс-жидек әріптестеріне қарағанда салмағын жоғалтқаны анықталды.
Орташа грейпфрутта тек 80 калория, плюс 3 грамм толтырғыш талшығы бар. Қуырылған нәрсені сезінгенде жеп, жоғары калориялы тағамдарды жеуге қарсы тұруға көмектеседі. Егер ол сіз үшін өте көп қытырлақ болса, табиғи емес калориялы тәттілендіргішті қосып көріңіз.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!