Сізге жаяу жүру үлкен аяқтың бұлшық еттерін беретініне үміттенесіз бе? Кейбір әйелдер аяқ-қолды бұлшық еттерін жасаудан қорқып, жүгіру жолында немесе серуендеуде аулақ жүруге тырысады. Сонымен қатар, үлкен аяғы бар адамдар жүріп, бұлшық еттердің өсуіне қол жеткізуге көмектесетіндігіне күмән келтіретін адамдар бар.
Бірақ бұл жағдай болмауы үшін туристерді, тау альпинистерін және марафон жүгірушілерін ғана қарау керек.
Мүмкін, сіз осындай шалқайған аяқтарды саммитке немесе мәре сызығына қалай жеткізе алатыныңызды білуіңіз мүмкін. Егер жаяу жүріп, жүгіріп келе жатса, бұл адамдар бұлшық еттерге қатты әсер етті.
Баяу бұрылыс бұлшық еттер көп, үлкен емес
Жаяу жүру сияқты шыдамдылық жаттығулары тұрақты әрекет үшін пайдаланылатын баяу-бұралған бұлшықет талшықтарын құрастырады. Бұл талшықтар - бұл бодибилдерлер үлкен, нұрлы бұлшық еттерге арналған. Олар прогрессивті шамадан тыс жүктеудің белгілі бір бағдарламаларын пайдаланады, бұлшықеттердің өсуі үшін бір уақытта тек бірнеше секунд ішінде ауыр салмақты көтереді. Сонымен қатар, жаяу жүру, жүгіру және велосипедпен айналысатын аэробтық жаттығулар, бұлшық ет талшықтары мен ұзын, бұлшықеттердің ұзаққа созылуына әкеледі.
Аяғыңызды неғұрлым үлкен етеді
Егер аяқтарыңыз сізден әлдеқайда үлкен болса, бұл бұлшық етуге емес, майлы сақталуына байланысты. Егер сіз диетаға шыққан болсаңыз және 20 фунт немесе одан артық жоғалтсаңыз, сіз майдың сақталғанын түсінбеген жерлерде денеңіздің қалай азайғанына таң қаласыз.
Сонымен қатар, сіз қысқартатын салалардағы нәтижелерді ала алмауыңыз мүмкін. Сіздің денеңіздің асқазанға емес, керісінше, жамбас пен жамбастың майын ұстауды қалауы мүмкін.
Аяғыңызды бұлшық еттерін қолданғанда, олар аздап өседі, бірақ жаттығудан кейін әсері жиі көрінеді, себебі бұлшықеттер қоректік заттарды әкеліп, қалдықтарды шығарады.
Бұл әсер 30 минуттан соң сағатқа дейін кетеді. Бұлшық қалпына келе жатқанда, олар жаңа талшықты жасап, оны тиімдірек пайдаланады. Нәтижесінде үлкен бұлшық ретінде көрінетін екіталай, керісінше, бұлшықетті, тоналды бұлшықет.
Егер сіз жеткілікті түрде жаттығып, диетаны бақылап отырсаңыз, бұлшық еттеріңізді жоғалтасыз. Тұтастай алғанда, сіздің аяқтарыңыз кішірек және тегіс болуы мүмкін. Егер сіз майдың жеткілікті салмағын жоғалтсаңыз, сіз бұлшық еттің анықталғанын байқайсыз.
Бодибилдерлер мен конькишілердің қаншалықты мықты екендігі
Спринтерлер мен жылдамдықты конькишілер бұлшық еттерге ие болуы мүмкін, бірақ олар бұлшықет талшықтарына сүйенетін жарылыс бұлшық еттерімен қысқа спринттермен айналысады. Олардың ауыр еңбегі үлкен бұлшықеттерге әкелуі мүмкін. Бірақ оларды Олимпиада ойындарында көргенде, сіз аптасына бірнеше рет жүгіру трассасының қисық сеанстарынан емес, бірегей физикалық физиктерді көресіз.
Бодибилдерлер үлкен бұлшық еттерді салу үшін күш-жігерді үйрету арқылы өте қиын жұмыс істеуі керек. Олардың диеталары бұлшықеттер анықталғандықтан дененің майын азайтуға өте қатаң. Бірақ, марафонның жүгірушілерін есте сақтаңыз, оларда дене салмағының төмендігі байқалады, бірақ олардың аяқтың бұлшық еттері үлкен емес.
Аяқтарыңыздың қалай жіңішке және өңделетінін
Жеңіл аяқтарды алу үшін, сіз денеңіздің майын азайтуыңыз керек. Сіз күніне тәулігіне көп калорияларды жеуіңіз керек.
Бұл жаттығуды жалғыз орындау қиын, бірақ бұл теңдеудің бір бөлігі. Сіздің жаттығуларыңыз денсаулығыңыз бен дене шынықтыру үшін қажетті бұлшық еттерді құрастырады.
Жүрек-қан тамырлары жаттығулары, мысалы, жаяу серуендеу, жүгіру және велосипедпен жүру 40 минуттан астам уақытқа созылған жағдайда сақталатын майдың жағылуына әкеледі. Бірақ күнделікті күйіп қалудан гөрі аз калорияны жеп отыру үшін диетаны мұқият қадағалау керек.
Сіздің аяқтың бұлшық еттерін тоңазытуға арналған жаттығуыңызды арттырыңыз
Жеке жаттықтырушы Лорра Гаррик осы жаттығулардың өзгерістерін бұлшық еттер мен майды жағу үшін ұсынады.
- Жылдамдықты арттырыңыз . Егер сіз 3 мильде жүрсеңіз, жылдамдықты 3,5, одан кейін 4 мильге дейін көтеріңіз. Бұл жылдамдығын жаяу техникамен және сыйымдылықты жасағанша, сіз алдымен бір-екі минут ішінде ғана істеуіңіз мүмкін.
- Айналуды өзгерте аласыз: Хлебтер немесе жүгіртпе жолағы жаттығу қарқындылығын арттырады. Жаяу немесе жүгіре отырып, сіз бұлшық еттеріңізді жаңа тәсілдермен шақырасыз, сондай-ақ сол жылдамдықпен көп калорияларды жағасыз . Сіз қаншалықты тиімді екенін анықтауға болады, бұл сізді қатты тыныс алуда және жүрек тезірек ұрып жатады. Қарқынды қарқындылық аймағынан күшті қарқындылық аймағына жаттығулар кезінде аралықта тұру керек.
- Тұтқалардан шығыңыз : Егер сіз жүгіру жолағының тұтқаларын ұстасаңыз, онда босатуға уақыт келді. Жүгіру жолын ұстап тұруды тоқтатыңыз, осылайша сіз жақсы жаяу жүріп, жүгіріп, минутына көп калорияларды жағасыз.
> Көздер:
> Ratamess N, Alvar B, Yesoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Салауатты ересектерге арналған қарсылықты оқытудағы прогрессия модельдері. Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу . Наурыз, 2009 ж., 41 том, 3-шығарылым, 687-708 б.