Ата-аналардың денсаулығы мен бала асырап алған түскі астарына оралғанда, олар үшін жұмыс істейді. Таңертеңгі шиеленістің жарқырауы мұқият дайындалған нан пісірілмейді. Уақыттың және шабыттың болмауы көптеген ата-аналарды бірдей түскі ас қоршауына апарады. Мұнда түскі асқа оралған түскі асқа қосылатын шешімдер мен рецепттерге арналған алты әдеттегі бұрмаланулар бар.
Жоспар жоқ
АМ уақытының дағдарысы сіз бірнеше рет «сіз түскі асқа не керек? ...» немесе «мұны не керек?
Шешім: үзілген жазбаны өшіріп, түскі асты таңертеңгілікке қалдырудың орнына жексенбі күні кешке отырыңыз да, алдағы аптада не істеу керектігін көрсетіңіз. Бұл бірнеше минутты алады және тез арада таңертең жұмыс істейді.
Бір тағамдық топқа назар аударыңыз
Сіз сүт қорапшасын, йогурт түтігін және ірімшік таяқшасын жинайсыз, өйткені сіз өзіңіздің үш балаңызға ұнайтындығын білесіз, бірақ бұл олардың бәрін түскі аста жинағыңыз келмейді дегенді білдірмейді. Бір азық-түлік тобын шамадан тыс жүктеу сіз басқа сау нұсқаларды елемеуіңіз мүмкін.
Шешім: Күнделікті теңгерімнің мақсаты. Сүт тағамына арналған басқа да тағамдармен бірге бір ғана сүт тағамдарын қосқанда, аптаның қалған күндерін таңдаудың мүмкіндіктерін кеңірек ұсынуға мүмкіндік береді.
Температура (Шығу) бақылауы
Сіз суық макарон мен ірімшік немесе ананастың ыстық ыдысын жегіңіз келмейді, және сіздің балаңыз да жоқ.
Ыстық тағамдарды ыстық және суық тағамдарды жақсы және салқын ұстау үшін бірнеше қарапайым қадам жасаңыз. Азық-түліктің дәмін бақылау үшін температура бақылауы ғана емес, бактериялық ластанудан сақтайды.
Шешім: Жақсы сапалы термосқа түскі асқа салуға немесе Omie Box сияқты барлық-біреуін көріңіз.
Ыстық тағамды ланч уақытына дейін жылыту үшін контейнерді алдын ала қыздырыңыз. Терминді 10 минут ыстық сумен толтырыңыз, содан кейін ағызып, ыстық тамақпен толтырыңыз.
Тым көп карбалар
Тоби Амидор, MS, RD, тамақтану жөніндегі сарапшы және The Healthy Meal Prep Cookbook кітабының авторы отбасылар мен олардың түскі астары туралы басқа шындықты көрсетеді. «Балалар карбаларды жақсы көреді, ал ата-аналар өздерінің балаларының қорапта тамақ ішетінін қалайды. .... кәдімгі түскі ас қорапшасы - черепица чиптері бар жүзіммен бірге нанға арналған крем-ірімшік сэндвичі.
Шешім: Амидор балауызды және қызыл бұрыштарды кесіп тастау үшін тартылыс чиптерін ауыстыру арқылы теңгерімді тамақты ұсынып отырады, олар гуак немесе басқа жағына батырылады.
Тым көп тағам
«Тым көп тағамдарды қаптау - ата-аналардың көбісі туралы ойланбауы мүмкін», - дейді диетолог Салли Куземчак. «Азық-түліктің үлкен бөліктері балаларға, әсіресе қысқа түстен кейінгі кезеңдерде, шу мен достардың дәмін татып, асханада көп болуы мүмкін. Нәтижесінде олар өте көп тамақ ішпейді, бұл ата-аналар үшін жағымсыз ».
Шешуі: Куземчак мойындайды аз. «Азық-түлікті азық-түлікпен қамтамасыз ете бастадым кезде, балаларым бос түскі аспен үйге кірді.
Қарама-қарсы болып көрінеді, бірақ қанша аз болса, соғұрлым олар көп жеді.
Балаларды циклден шығару
Балалар тамақтануға қызығушылығын жоғалтуы мүмкін, егер олар процестен ажыратылса. Егер түскі ас сізге ауыр ауырлық сезімін тудырса, онда сіздің балаларыңыз бұл ойлау үдерісіне қуана-қуана қатысады.
Шешім: Қандай нәрселер туралы сұрақ қоюдың орнына, балалардан олардың қиялдарын қолдануға және тіпті қолдарын лас етуге рұқсат сұраңыз. Тунца макарон салаты мен микротолқынды қызанақ сорпасы сияқты жеңіл рецептілерді таңдап, көріңіз. Ингредиенттерді дайындауға көмектесіп, дәмін татып көріңіз.
Жоғары өңделген тамақ өнімдерін сатып алудың орнына, балалардың жемісіне арналған былғары тәрізді балалардың таңдаулы нұсқаларын жасаңыз. Отбасылық сүйікті қорларыңыздағы ең танымал рецепттерді келтіріңіз және әркім оларды түскі асқа күтеді.
Туна макарон салаты
(4 қызмет етеді)
- 1 (5 унция) суда жеңіл тунаяны ағызып тастайды
- 1 (5 унция) суда ағып, ақ түсті альбакорлық тунды алады
- ½ кесе туралған балдыркөк
- 1 кішкентай алма, кептірілген
- ½ лимон шырыны
- ¼ шыныаяқ жеңіл майонез
- ¼ шай қасық косер тұзы
- 3 кесе дәмді макарон дайындалған, салқындатылған
Үлкен ыдыста туннаның екі түрін, туралған балдыркөкті, алма, лимон шырыны және майоны біріктіреді; маусымы тұзбен араластырыңыз. Пісірілген макарон қосылған тунца салатын салынды. Тоңазытқышта бірден ләззат алыңыз немесе 3 күнге дейін сақтаңыз.
Қысқа толқынды қызанақты сорпа
(Қызмет 2)
- 1 кесе дайындалған маринара соусы
- 2 шыныаяқ төмен натрий тауық етін (немесе төмен натрий көкөніс сорпасы)
- 2 ас қасық ауыр крем
- Міндетті емес шырын сыққыштар: тұтас дәндер крекердері, шабақтар, ұсақталған тартылыс чипсы, ірімшік, жаңа піскен шөптер
Маринара соусы мен тауық етін ірі микротолқынды пешке салыңыз. Пластикалық орамалмен жабыңыз және буға шығуға мүмкіндік беру үшін үстіңгі жағында бірнеше тесік салынады. Микротолқынды пеште орналастырыңыз және жоғары температурада 3 минут пісіріңіз. Мұқият араластырыңыз және қосымша 2 минут пісіріңіз. Микротолқынды пештен шығарып, ауыр кремде араластырыңыз. Қалаған құюмен жұмыс істеңіз.
Құлпынай киви жеміс былғары
(12 дана)
- 1½ кесе ұсақ кесілген жаңа құлпынай
- ½ ұны туралған киви (шамамен 2 киви жемісі)
- 2 ас қасық қант
- 2 ас қасық бал
Пешті 170 градусқа дейін алдын ала қыздырыңыз. Пергамент қағазы бар пісіру парағын немесе таяқсыз пісірме матаны сызып, бір жағына қойыңыз. Орташа кәстрөлде құлпынай, киви, қант және бал орналастырыңыз. Бір қайнатыңыз, қайнатыңыз және шамамен 5 минут пісіріңіз, содан кейін батыру араластырғыш немесе тағамдық процессор арқылы езбе. Орташа жоғары қызуды қосымша 10-15 минут ішінде немесе қоспасы қалың және сиропты болғанша дайындаңыз; қоспасы қасықтың артын жабу үшін жеткілікті қалың болуы керек. Ыстық жеміс қоспасын дайындалған пісірме табаққа салыңыз және шамамен 8 × 12 дюйм тікбұрыштыға біркелкі таратыңыз. Пешке қойып, 3 сағат бойы пісіріңіз. 3 сағаттан соң пешті өшіріп, пешке түнде отыруға рұқсат етіңіз. Толығымен орнатқаннан кейін өткір пышақпен немесе пицца кескішпен кесіңіз; таза пергамент қағаз парағына ораңыз. Ауа өткізбейтін контейнерде 3 аптаға дейін сақтаңыз.