Ыңғайлығы немесе тағамдық құндылығы? Олардың қайсысы сіздің себетіңіздегі тортты алады? Күресу ата-аналар үшін күнделікті ақыл-ойды жұргізуге тырысады, түскі асқа және түскі астарға салауатты тамақтану мен тағамдар алу. Қандай дүкенде тағам өнімдері үлкен тамақ жеңімпаздары мен үлкен уақытты үнемдеуге болатындығын біліңіз.
Сатып алу туралы кеңестер
Балаларыңызбен азық-түлік дүкеніне бару сіздің шыдамдылықты тексеріп, өзіңіздің әмияныңыздан тартыңыз.
Оқу орындарын соғыс аймағына айналдырудың орнына, балаларды осы процесте қатыстырыңыз. Алдымен, әрқашан алтын ережені ұстаныңыз - сол қорапты азық-түлік дүкенінің табалдырығына көтергенде ешкім аш болмайтындығына көз жеткізіңіз. Толық асқазанға барып, дүкенге бармас бұрын дүкенге баруға дайын болыңыз, жоспар жасаңыз. Балалар сауда-саттық тізімін жазуға көмектесіп, апта сайын жаңа тағамды таңдауға тырыссын. Кішкентай бауырластардың кейбіреулеріне бақылау жасауы, дүкенге бару, тамақ дайындау және тамақтану қызығушылығын тудырады.
Егер балаңызды таңдайтын тағамдардың денсаулығының пайдасы туралы білім берумен күресіп жүрсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Ата-аналар өздерінің балаларына қоректік таңдау жасауға тырысқан кезде жақсы ниеттерге ие, бірақ кейде бұл хабарламалар тізімді жасау үшін басқа іс-әрекетке түседі және үлкен сөндіруді аяқтайды. Тамақтың қаншалықты дұрыс екеніне назар аударудың орнына, дәмі, түсі және басқа да тартымды аспектілері сияқты басқа да қасиеттері бар.
Азық-түліктерді тәжірибеге немесе апта сайынғы бағдарламаның бір бөлігіне қосу «бұл каратеден кейін керемет тағамдар емес пе?»
Жемістер + көкөністер
Маусымда жеміс-жидек пен көкөністерді сатып алу - бұл балғындықтың шыңында тамақтанудың жақсы тәсілі және отбасыңызды айдан-айға ауыстыруға мәжбүрлейді. Балаларды өнім бөлімін зерттеуге және жаңа заттармен тәжірибе жасауға ынталандырыңыз.
Ауа-райы өзара әрекеттескен кезде, дүкенді барлығына бірге жіберіп, жергілікті фермерлер нарығына барыңыз.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, SuperKidsNutrition.com CDE апельсиннің ең ғажайып түрлерінің біріне жетеді. «Мен Cuties-ның үлкен жанкүйерімін! Олар өз бетінше келеді, менің әмияныма сай келеді және балалармен танымал болудан басқа, олар менің тәтті тісті қанағаттандыруға көмектеседі. «
Авокадо әлеуметтік медиада танымал болып қалады. Авокадо суреттерін сіздің балаларыңызбен бірге ұстаңыз және олардың тақталарына авокадо қосуға көңілді жолдар табуды ұсынамыз. Барлық дәндік тосттарды авокадо және тостық күнжіт тұқымдарымен іліңіз, ананасқа тегістеуге бірнеше бөлік қосыңыз және түскі үстелдің ортасында гуакамолдың үлкен ыдыстағы қоректік қораптағы қоректік құнын ешқашан бағаламаңыз.
Ұшқынды достық Кеңес: Тоңазытқышта жеміс-жидек пен көкөністерді майдалауға арналған контейнерлерді ұстаңыз, егер олар көретін бірінші нәрсе болса, балалар оларға жетеді.
Бүкіл дәндер
Наннан бастап крекерге дейін дәнді дақылдарға дейін сау нұсқалар бар, бірақ олар табу қиын болуы мүмкін. Аз талшықты және басқа қоректік заттармен өңделген астықты сатып алу үшін ингредиенттерді мұқият оқып шығыңыз. Өткізілген сұлы, күріш күріш және попкорн сияқты тұтас астық өнімдерін сатып алыңыз (иә, попкорн барлық дәндердің порциясына қарай санайды).
Бұл тағамдардың нұсқалары таңбаланбаған және безендірілмеген, содан кейін деңгейлерді басқаруға мүмкіндік беретін хош иістендіргіштерді қосыңыз. Әр наннан көбірек жүгірту үшін жергілікті нан мен дүкеннің бөліктерінен толықтай астық нандарын жинаңыз.
Kid Friendly Кеңес: Пиктограмманы микротолқынды пеште жасаңыз. Қоңыр қағазының түскі қапшығында тоқсандық попкорнның дәндерін орналастырыңыз және жабу үшін үстіңгі бүктеңіз. Сөмкені микротолқынды пешке салып, жоғары қуатта шамамен 2 - 2 1/2 минут пісіріңіз. Зәйтүн майы мен теңіз тұзы, даршын қанты немесе дәмдеуішті дәмдеуіштер қоспасы бар үлкен ыдысқа және үстіне құйылған ядраларды құйыңыз.
Go Pro
Жоғары ақуызды азық-түлік азық-түліктердің ұзақ уақыт бойы қуат беретінін қамтамасыз ету үшін тағамдар мен тағамдардың ажырамас бөлігі болып табылады. Бір немесе екі тамақтану кезінде массивтік бөліктердің орнына белокты жеудің ең жақсы жолы күндіз азық-түлік пен тағамдарда аз мөлшерде.
Ским моззарелла ірімшігі тәрізді опцияларды ұстап алып, бір-біріне оралып, әрбір бөлікке 8 грамм протеин бар, бұл кез-келген түскі ас үшін үлкен доза.
Егер сіз жақсы аулау үшін аң аулап жүрсеңіз, Applegate-дің тауық бәліштері мен тендерлеріне арналған ұсыныстарды қараңыз. Олар антибиотиктерді қолданбастан жасалады және органикалық және глютенсіз сорттарда қол жетімді.
Таза майлардан басқа, жаңғақ майлары көптеген адамдарға қарағанда көп ақуызды қамтиды. Жержаңғақ немесе бадам майының стандартты екі ас қасықтан тұратын құрамында әрқайсысы 7 грамм ақуыз бар.
Қатты қайнатылған жұмыртқалар қарапайым қолмен жұмыс істейтін тағамдарға арналған. Егер сіз Toby Amidor, MS, RD ең көп сатылатын кітабының авторы және Eggland-ның үздік тамақтану серіктесі туралы сұрасаңыз. «Мен әрдайым қызымның түскі асындағы Eggland's Best Hard-Cooked Peeled Eggs-ді жинауды қамтамасыз етемін». Eggland's Best жұмыртқасы - бұл жұмыртқа қарағанда 6 есе көп D дәруменін қамтамасыз ететін жалғыз жұмыртқа, бұл күшті сүйектерді қалыптастыруға көмектеседі және олар кәдімгі жұмыртқалардың В12 витаминін екі есеге арттырады, ол мектептегі энергия деңгейін жоғары деңгейде сақтауға көмектеседі ».
Ұшқынды достық Кеңес: Жақсылап майларға арналған Justin's қолында болатын бадам майы пакеттерін сақтаңыз.
Барды көтеру
Әрине, ата-аналардың көпшілігі көршілес жердегі барлық балаларға арналған үй гранулаларын жасағысы келеді, бірақ бұл емтихандар, футбол турнирлері мен би концерттері арасында шынайы болмайды. Ондаған дүкен сөрелері бар, бірақ өкінішке орай, олардың көпшілігі кәмелетке толы кәмпиттер. Протеин ұнтақтарымен толтырылған барларға барыңыз және қысқа ингредиенттер тізімдері бар барларды іздеңіз және қосылған қанттың шектеулі мөлшерін іздеңіз. LARA БАРЛАР қарапайым ингредиенттер тізімінен жасалады және жаңа дәмі әрқашан қызықтыратын нәрселерді сақтауға көмектеседі. Егер сіздің саусақ тамақтарыңыз үйіңізде танымал болса, шырмауыққа арналған гранола шағуына қол жеткізіңіз.
Қуырбастық Кеңес: Көңіл-күйді (және мүмкіндікті) ереуілге келтірген кезде үйдегі үлкен бұршақтардың үлкен бөліктерін жасаңыз және мұздатқышта сақтаңыз.