Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 110
Май - 1г
Carbs - 20 г
Ақуыз - 6г
Жалпы уақыты 30 мин
10 мин дайындаңыз, 20 минут пісіріңіз
Сервис 8
Брокколи мен картоп сияқты вегетеридтер жануар сезінгендерге жақсы жаңалық. Бұл азық-түліктер тағам белгілерін күшейту үрдісі жоқ қоректік заттармен жүктеледі. Жеңіл майсыз ірімшік жеңіл спринкаларды сиырларға қосымша дәмді, бірақ майлы белгілердің бақылауында ұстау үшін жеткілікті төмен.
Құрамы
- 4 орташа картоп, пісірілген, ұзындығы жартысында кесілген
- 1 кесе брокколи гүлдері, туралған
- 1 кесе шырынды ұнтақталған майдалмаған ірімшік
Дайындық
- 350F дейін алдын ала қыздырғыш пеш.
- Кесілген картопты табаға арналған табаға салып, жоғары жағына қарай тартыңыз.
- Әрбір картопты брокколиге салып, содан кейін ірімшік себіңіз.
- 10 минуттан 15 минутқа дейін немесе ірімшік ерігенше пісіріңіз.
- Қызмет көрсетуден бұрын суытыңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Картоп жаман емес болу үшін жаман беделге ие, бірақ олар витаминдермен, минералдармен және талшықтармен толы. Тәтті картоп қоректік заттардың басқа тақтасын ұсынады , бірақ бірдей қоректік.
Олар сондай-ақ осы рецептпен алмастырылуы мүмкін.
Брокколиді асқабақпен, гүлді қырыққабатпен немесе кез-келген басқа жануарға арналған көкөністермен ауыстырыңыз (көбіне, қызанақ қоспағанда!). Қаймақ әуесқойлары майдың қуырылған қуырылған және ақуызға толы қарапайым грек йогуртымен жоғары маймен алмастыра алады.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұл ыдысты жеңіл түскі немесе кешкі жағына жасаңыз. Дайындық кезінде уақытты үнемдеу үшін картопты уақытынан бұрын пісіріп, 4 күнге дейін тоңазытқышта сақтаңыз.
Картопты мерзімінен бұрын жасау үшін, жақсы пісіріп, 350 фут пеште шамамен 45 минутқа дейін немесе қайнатуға дайын болғанша пісіріңіз. Тұмшапештен алып тастап, өңделмей тұрып кем дегенде 15 минут бойы салқындату үшін бөлек қойыңыз.