Йога секвенингі құпияның бір бөлігі сияқты көрінуі мүмкін. Әрине, стандартты күн құпиясы сияқты әдеттегі ағымдар бар, бірақ ешқандай екі сабақ бірдей болмайды, ол: «Йога тәрбиешілері жекелеген позаларын бір-бірімен араласып, бір-бірімен араласуға қалай үйренеді? қай кезде, қайда және қалай позалар арасында ауысуды білесіз бе? «
Оған сену немесе жоқ, йога секвенциясы үлкен құпия емес (бұл талант болса да). Йога секілді өздері де бар, йогадағы ауысулардың мақсаты бар және әр өтпелі кезең денеңіздің келесі позаға дайындалуы үшін арнайы жасалған. Процестің әдісі бар.
Сонымен қатар, йоганың өтуі, позалар сияқты, сіздің жалпы йоганың тәжірибесіне маңызды. Бұл өткелдер арқылы жылдамдықты сақтауға болмайды немесе ойлану мен ниет қолданбай, бір позадан екіншіге ауыспау керек. Егер сіз мұны істесеңіз, сіз бүкіл тәжірибеңізді қысқа мерзімде сатуыңыз мүмкін. Йо йоганың негізін қалаушы және танымал йога нұсқаушысы Ребекка Вейли! , ортақ ауысулардың пайдасы мен себептерін бұзады.
Awareness
Сіз білесіз бе, сіздің йога тәжірибеңіз ойлауды ынталандырады, бірақ қатал позаны ұстап тұру кезінде қаншалықты жиі тыныс алуды ұмытып кетесіз?
Weible йогадағы ауысулар, шынында да, хабардарлықты арттыруға және осы сәтте үндестіруге мүмкіндік беретінін көрсетеді: «Сізге бір позадан өтуге көмектесетін ауысулар немесе қозғалыстар практиканың бөлігі болып табылады, олар сізге көмектесу үшін көмектеседі сонымен қатар әрбір позаның ішіне кіргенде құрылымдық тұтастықты және тыныс алуды қамтамасыз етеді. «
Осыны ойлап көріңізші, сіз III-ші жауынгерді ұстап тұру кезінде тыныс алу үшін күресті аласыз, бірақ ағымдардың өтуі кезінде адал нигерімнің үлгісін жасау жеңілірек болады.
Мысалға, алға қарай итке ауысқанда, алға қарай итпен дем алуыңыз керек, ал төменгі итке ауысқан кезде қайтадан дем алыңыз. Осы ауысулардың тұрақты және ішіндегісі іс жүзінде жүріс-тұрысыңыздың жүрек соғуына ұқсайды.
Түзету
Йогадың негізгі артықшылығы оның денеде, әсіресе сол және оң жағынан арасындағы теңгерімсіздікті анықтауға және түзетуге бағытталған. Шындығында, дененің бір жағынан екіншісінен әлдеқайда күшті немесе икемді болуы әдеттегі болып табылады, бұл дұрыс үйлесімділікке әкелуі мүмкін.
Weible теңестіруді «әр адамның дене позициясын кез-келген уақытта, кез-келген жағдайда, ол осы позицияның немесе қозғалыс қауіпсіздігінің және тиімділігінің сақталуына көмектесетін кез-келген жағдайда белгілейді» деп анықтайды. Бұлшықетсіздіктер мен сәйкессіздіктер кең таралғанымен, олар идеалды емес.
Өтпелі кезеңдер орын алады. Вейбл: «Өтпелулер позаға дайындық пен кірісуге көмектесу арқылы дұрыс үйлесімділікті арттырады, сайып келгенде позаның позалары мен позаның өзі арасындағы қозғалыста сіздің денеңіздің орналасуын жақсартады».
Тиісті үйлесімділікке қол жеткізу үшін өтуді пайдалану арқылы сіз қауіпсіз, тиімдірек тәжірибе аласыз.
Дайындық
Йога қозғалысының ең айқын жолдарының бірі жоғары сапалы йога тәжірибесін жасауға көмектеседі, олар денені келесі позаға қалай дайындайды. Йога позаларының нақты санын ескере отырып, ықтимал өтпелі кезеңдер іс жүзінде шексіз, бірақ Weible келесі жалпы үлгілерді бөліседі
- Half Lift : Жарты көтеру - алдыңғы фигураны орындағаннан кейін ортақ көшудің бірнеше себебі бар. Торды көтеру, түзету және ұзарту бұлшық еттерін түзетуге және кеуде қуысын ашуға көмектеседі, ол сізді планкаға оралуға немесе чинчурангаға қайта оралуыңызға дайындайды, бұл сіздің жоғарғы денеңіздің қатысуын талап етеді.
Жарты көтерудің екінші себебі - денеңізді тереңірек алға қарай дайындау. Сіз көтерілгенде, омыртқаның ұзаруы және ядро алға қарай ілініп, төменгі артқы жағынан және қылшықтары арқылы тереңірек созуды қамтамасыз етеді. - Жоғарыға қарағанға дейін иттерді төменге қаратып жатқызу Иттер : Жоғарыға қарайтын ит кеуде қуысын ашып, аяғыңызды тарта отырып, терең иілуге әкеледі. Бұл сіз иығыңызбен және үңгірді ішке итеріп кету оңай болған кезде, төменгі қарама-қарсы ит кезінде ашық кеудеге қолдау көрсетуге көмектеседі.
Бұл өтпелі омыртқаның арқасында ұзындықты табуға мүмкіндік береді. Бұл екі поза бір-бірін толықтырады, себебі төмен қарайтын ит қарама-қарсылас итке қарсы әрекет етеді. - Аяғыңызды көтерместен бұрын үш аяқты шағылысқан ит: үш аяқты итке аяқты көтеріп, кеуде қуысын ашып, омыртқаны ұзартуға көмектеседі, бұл екі элементті де оңай ұстауды жеңілдетеді; . Бір аяқты көтеру сіздің туралауыңызды орнатады, сондықтан сіз алға қарай қадам жасай алу үшін серпінділікпен емес, бақылауды қолдана аласыз.
Бұл басқару элементі негізгі күшін қалыптастырады, сондықтан сіз осы жетілдірілген және күрделі позицияларға дайын болғанда қол баланстарын және инверсияларды ұстау үшін бірдей күш-жігерді пайдалана аласыз. - Ұстап беру: Оқытушылар жиі қатысушыларға таулардың позасы немесе таласана көшуіне дейін төмен қаратып жатқан иттен секіруге мүмкіндік береді . Шабуылдаудың бұл жолы сізді инверсияларға дайындайды немесе қолыңыздың иығына салмақ қоюды сұрап, қолды ұстап тұруға дайындайды. Ол сондай-ақ сіздің аяқтарыңызды бір мезгілде матадан ажыратады, бұл сіздің негізгі дене щеңберінде өзгеріп отыратындықтан, бұлшық етті басқаруға және негізгі қатысуға қажет.
- Көпірдің позасы пішіні : поза көпіршігі кеуде мен иығыңыздың иығына, иығына тұру үшін қажет икемді, бірақ тұрақтылықты қажет етеді. Сондай-ақ, көпір позасы дененің төменгі жартысы иық тірегіне көтерілгенде, бірдей қимылдауға ұқсас бұлшық ет жадысын дамытатын төртбұрышты және бөренелерді белсендіреді.
Себептер көпірдің иық тірегіне дейін жиі қолданылатыны дененің негізгі бағыттарын жылыту болып табылады. Сондай-ақ, көпірде көпірден босатылмай, иық тірегіне тікелей өтуге мүмкіндік береді.
Йогадағы ауысулар мен дәйектемелер жақын арада бұлшықет топтарын жылытуға көмектесу үшін жасалады, сонымен бірге жақын арада бұлшықеттердің кеңеюі мен тартылуын ынталандыру арқылы тиісті форманы көтермелеу. Өтпелі қозғалыстың дәйектілікке не үшін қосылатынын әрдайым логикалық түсініктеме бар.
Күшті ғимарат
Йога әдетте жаттығулардың негізгі күшті формасы ретінде қарастырылмайды, бірақ оларды түзету үшін жұмыс істеу кезінде әлсіз жақтар мен теңгерімсіздіктерді анықтауда тиімді.
Вэйд атап өткендей, өтпелі кезеңдер күшті нығайтуға көмектеседі. «Мысалға, сіздің қолыңыздың ортаңғы қадамын аяқтағанға дейін сіздің тізеңізді мұрынға тарту әрекеті, бұл өзіңіздің негізгі және жоғарғы денеңізді қолға түсіріп, алға қарай ілгері қадамдар жасауға мүмкіндік береді және бұл әрекеттестік абдоминаллер мен иықтарға күш береді. «
Басқару
Теңестіруді жетілдіру және тұрақты йога тәжірибесін күшейту сияқты, тәжірибе барысында ортақ өтулерді пайдаланудың келесі табиғи нәтижесі үйлестіруді, ұтқырлықты және ақыр аяғында бақылауды білдіреді. Weible мынаны айтады: «Құрылыс күші сізге бұлшық ет жадысын және қозғалыс жолын көбірек бақылауды береді.
Бұл бақылау сіздің тәжірибеңіздің жетілуіне мүмкіндік береді. Неғұрлым ыңғайлы болса, сіз негізгі айналымдармен жұмыс істесеңіз, қарбаласқа оралудан бұрын, үшбұрышты таяқшаға жылжу сияқты, ілгерілеушіліктерді қосуды бастауға болады. Өткізудің мұндай түрі көп бақылауды талап етеді. «
Өйткені, сіз озық көшуден бастай алмайсыз. Тиісті туралау, күш пен басқаруды дамыту үшін неғұрлым қарапайым, қарапайым опциядан бастау керек. Тек сонда ғана сіз озық ілгерілеушіліктерге «деңгейін» қауіпсіз түрде жеткізе аласыз.