Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 156
Май - 2г
Карбалар - 29г
Ақуыз - 10г
Жалпы уақыты 5 мин
5 минут дайындалып , Пісіріңіз 0 мин
Қызмет көрсету 2
Жүгеріден зардап шеккендер жиі жержаңғақ майынан аулақ болу керек - құрамындағы майдың жоғары мөлшері және басқа да жаңғақ сығындылары ас қорытуды қиындатады және симптомдардың өршуі мүмкін.
Көптеген адамдар білмейтін осы ингредиенттерге төменгі майдың баламасы бар және бұл аралас сусынның құпия ингредиенті. Ұнтақталған жержаңғақ майы нақты жержаңғақтан жасалады, бірақ майдың көп бөлігі жойылып, майлар мен калорияларда әлдеқайда төмен. Жержаңғақ майының бұл нұсқасы хош иісті және ақуызды көп мөлшерде сіңіреді, бірақ майлануды 2 грамға дейін азайтады.
Құрамы
- 1 орта банан, мұздатылған және туралған
- 1 кесе кокос суы
- 4 унция қарапайым жартылай грек йогурты
- 2 ас қасық ұнтақталған жержаңғақ майы
Дайындық
- Банан, кокос суы, грек йогурты және блендердегі ұнтақталған жержаңғақ майы қойыңыз.
- Тегіс болғанша араластырыңыз.
- Бірден қызмет етіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Шығармашылық жағдайларды жасаңыз және бұл сілкіңізді әртүрлі жаншылас жеміс түрлерімен жасаңыз. Көпшілігі цитрус пен жасыл алмадан басқа, жаңа піскен немесе мұздатылған жемістерді таңдайды, мұздатылған сияқты жаңа піскен сияқты. Көбінесе бұл әлдеқайда қолжетімді.
Егер сізде жаңа банан болса, кокос жаңғағы суын мұз айдындарында мұздатып, оны мұздатылған компонент ретінде қолданыңыз.
Кокос суы жеңіл және сергітетін және табиғи бұлшықеттер мен күшті жүрек үшін көп калий бар.
Тегіс кремді сілкілеу және кальций мен D витаминінің жоғарылауы үшін кокос суы орнына аз май сүті немесе майсыз кокос сүтін пайдаланыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Ірі тізбекті азық-түлік дүкендерінде ұнтақталған жержаңғақ майын іздеңіз немесе оны онлайн сатып алыңыз. Баға айтарлықтай өзгеруі мүмкін, сондықтан ең үздік мәмілені табу үшін дүкенге барыңыз. Сондай-ақ, аз мөлшерде су араласып, басқа да рецептілерде жержаңғақ майын алмастыру ретінде пайдалануға болады.
Есірткіге арналған банандар нашар жүре ме? Тоңазытқышта қайта оралған қап пен пісірілген банандарды сақтаңыз. Бұл тамақ қалдықтарын азайтуға ғана емес, ақша үнемдеуге де көмектеседі.
Бұл сілкіп блендерден жақсы ләззат алды. Егер сізде қалдықтар болса, попсикле қалыптарын құйып, мұзды ериді.