Жаттығулар кезінде және кейінгі жаттығулар
Жаттығу барысында немесе кейін жаттығу кезінде босаңба немесе диареямен байланысты проблемаларыңыз бар ма? Бұл әйгілі аты, жүгірткі тротасы. Жүру және жүгіру - бұл ішектің тұрақты қозғалысын қамтамасыз ету үшін жақсы жаттығулар. Бұл жүретін және жүгіретін адамдар арасында колонның қатерлі ісігінің ауруын төмендетудің бір теориясы. Дегенмен, олар сондай-ақ өте жақсы нәрсе болуы мүмкін.
Сіз жаттығуға байланысты диареямен жалғыз емессіз
Қашықтықтан жүгірушілердің 20-50 пайызы жаттығу кезінде немесе кейін жаттығулар кезінде қимыл-қозғалыстың және жүрек айнуынан бастап жарқырау мен диареяға дейінгі белгілері бар. Walkers, әсіресе жоғары жүрек жиілігінде жүргендер, сол бір әсерді біле алады.
Runner's Trots себептері
Жүргізумен байланысты диареяның бір себебі анықталған жоқ. Runner's trots әртүрлі адамдардың түрлі факторларға байланысты болуы мүмкін. Бір теория - бұл органның қарапайым және жоғары көтерілуін ішектің қозғалысы. Ішекке қан айналымы жүру мен жүгіру кезінде аяқтарыңызға ауысады, бұл крампингке және диареяға ықпал етуі мүмкін.
Негізгі тітіркенген ішектің ауруы жаттығулардың қосымша стресстері арқылы жеңілдетілуі мүмкін. Ұзақ серуендеуге және суға кету кезінде дегидратация диареяны тудыруы мүмкін. Лактозаның төзбеушілік әсері жаттығумен күшейе түседі.
Жаттығуларға қатысты бос денелердің белгілері
Сізде қандай да бір сынақтарға кезігуіңіз мүмкін: жаттығу кезінде немесе одан кейін крампинг, жүрек айнуы, метеоризм немесе диарея. Бұл ауыртпалықты тудыруы мүмкін және өте нашарлау қажет.
Дене жаттығуларымен байланысты диарея мен бос табаны қалай болдырмауға болады
- Жаттығудан екі сағат бұрын тамақтанбаңыз. Асқазаныңызда тамақтың болуы әлдеқайда нашарлайды немесе симптомдарды кетіреді.
- Кофеин мен жылу сұйықтықтарынан аулақ болыңыз, себебі олар қалдықтардың ішек арқылы қозғалуын тездете алады.
- Сүт өнімдерін шектеу немесе сүт өнімдерін қолданғанда, әсіресе лактоза-төзімсіз болғаныңызды білсеңіз, Лактаидті пайдаланыңыз.
- Ұзын жарысқа дейінгі күндерде жоғары талшықты тағамдарды шектеңіз. Болашақта пайдалы тағамдарға арналған бұршақтар мен қопсытқышты сақтаңыз.
- Өзіңіз білетін кез-келген басқа тағамнан аулақ болыңыз немесе сіз үшін нәжіссіз босаңсуға жол бермеңіз. Кейбіреулер таралған, бірақ басқалары сіз үшін ерекше болуы мүмкін.
- Көп мөлшердегі сұйықтықтарды ішіңіз. Толық 16 унцияны ішу жақсы. жаттығу алдындағы бір сағат бұрын, артық сұйықтықты өту уақытын береді. Осылайша, жақсы гидратизацияланған, бірақ зәр шығаруды жоғарылатудан басталады. Жаяу, жүгіру немесе жаттығу кезінде әр 15 минут сайын судың 8 унциясын ішіңіз.
- Ішіңіздің әдеттерін біліп, жаттығуларыңызды әдеттегі ішек қозғалысы уақытынан кейін дереу жоспарлаңыз. Егер сіз бұрын бұған назар аудармаған болсаңыз, ескертулерді бастауға болады.
- Төменгі қалдық диеталық кеңестерді жарыс алдындағы немесе ұзақ серуендеу күнін пайдаланыңыз. Бұл ақ нан өнімдері, тері, жұмыртқа, макарон, ақ күріш, жұмсақ ет жоқ картоп, сондай-ақ тұқымсыз немесе пиллингсіз консервіленген немесе мұқият дайындаған жемістер мен көкөністер сияқты талшықта аз мөлшердегі тағамға бағытталған.
- Егер барлық басқа сақтық шаралары сәтсіз болса, сіз дәретханаларды білетін жерлерде немесе арнайы серуендерде оңай болмайды, мысалы, Imodium сияқты анти-диареядан тыс препаратты пайдаланыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жаттығуды туындататын диареяға бейім триатлизиктердің 70 пайызында проблеманы азайтты. Сарапшылар Имодиумның қауіпсіз екеніне сенеді.
- Диарея әдетте соқтығысқан кезде дем алуға арналған аялдаманы қосу үшін жаяу жүру мен жүгіру жолдарын жасаңыз. Егер сіз жаяу жүруге немесе жүгіруге жарты сағат уақытты қажет етсе, маршрутыңызды тиісінше жоспарлаңыз.
- Егер ешқандай дәретханалар жоқ болса , не істеу керек. Сізді тұтқынға алуды не әдепсіздікке немесе қоғамдық тәртіпке келтіруге жол бергіңіз келмейді.
- Тітіркенген ішек синдромы үшін медициналық тексеруден өтіп, медициналық провайдеріңізбен мәселеңізді талқылау үшін ашық болыңыз. Бұл мәліметтер ұят болып жатса да, толық және шынайы тарихты беру арқылы жақсы диагнозды аласыз. Дәрігерге беру үшін жақсы деректерге ие болатындай, жүгірткі троттарының эпизодтарында ескертпелерді сақтаңыз.
Көздер:
> Ho GW. Төзімділік спортшыларында төменгі асқазан-ішек аурулары. Ағымдағы спорттық медицина есептері . 2009 ж. 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Дене жаттығуларының асқазан-ішек жолдарына әсері. Клиникалық тамақтану және метаболизмге қатысты ағымдағы пікір . 2009 ж. 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.