Бәріміз бірдей бөлісетін мәселе: біз қажет емес кезде жейміз. Бірақ тамақтану бізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді және тез тамақтануды ұнататынымыз біздің көңіл-күйімізді арттырады, еңбек өнімділігін арттырады немесе қарым-қатынастарды жеңілдетеді. Сонымен, сіз аш болмаған кезде жеу керек пе?
Өкінішке орай, қосымша калория тез қосылады. Кейде ақылсыз тағамдардағы калориялар бір жыл бойы салмақ қосады.
Сондықтан сіз аш немесе тамақ бермеген кезде жеуге тура келетінін қалай шешуге болады? Сізге не үшін керек екенін сезінудің себебін анықтай алсаңыз, сіз үшін ең жақсы жауап аласыз.
Ашаршылыққа ұшырамасаңыз, 5 себеп
Керемет әлемде сіз калория түрінде қуат қажет болған кезде ғана жеуге болады. Бірақ біз адамбыз және біздің әлемдеріміз кемелдік емес. Сондықтан физиологиялық қажеттіліктермен ешқандай байланысы жоқ себептер бойынша жиі жейміз.
Бұл сізге қосымша тамақтануға болатын ең көп тараған себептер. Олар қосымша калорияларды қажет етпейді. Әдетте әдетті жоятын шешімдерді қолданыңыз.
Сиқырлық
Біз мұны істеуіміз керек болғанда жиі тоңазытқышқа барамыз. Жұмыста сіз зақымдалған жобаны немесе күрделі клиентпен телефон соғудан аулақ болған кезде, қол жетімді еместігін көру үшін бөлме бөлмесіне баруыңыз мүмкін. Үйде үйге бару арқылы үй тапсырмасынан аулақ бола аласыз.
Қысқаша анықтама: Мұқият емдеуге дейін миыңызды тартудың тағы бір жолын табыңыз.
Әріптесімен әңгімелесіп, жеңіл шағын жаттығу жасаңыз немесе 5 минутта сіздің миыңызды қолдануға ыңғайлы және жұмбақ кітабын сақтаңыз.
Дәмін қажеттілік
Бір нәрсенің дәмін татуға деген ұмтылыс - бұл сиқыршылықтың ауытқуы. Тамақтанудың дәмі мен «ауызды сезінуі» жақсы сезінеді, сондықтан күнделікті жұмысымыздың тез арада қажет болуын қалаймыз.
Тез түзету: Сіздің талияңызға калория қоспай, қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру. Ләззат Қантсыз босаңсытып алыңыз немесе тісіңізді тазалаңыз. Мини дәмі тәкаппарларды өлтіруге көмектеседі. Сондай-ақ, үйдегі хош иістендірілген судың бір стаканына қол жеткізуге болады.
Нерв энергиясын тыныштандыру
Кейде біз әлеуметтік жағдайларға барамыз және біз жейміз, себебі бұл ең ыңғайлы нәрсе немесе біз жүйкеміз. Сіз бір кездері тағамдар үстелінің алдында тұрып, өзіңізді ыңғайсыз сезінетін бірдеңеге толтырдыңыз ба? Бұл жүйке тамақтану.
Тез түзету: Сіз өзіңізді жайлы сезінбейтін әлеуметтік параметрлерде тамақтан кетпеңіз. Өзіңіздің жұмысыңызды бос ұстауға (таза пластиналар, пальтолар, қонақтарға сусындар) ұсынуға хост немесе хостен сұраңыз. Содан кейін жаңа адамдармен кездесу орнына чиптің түбіне құйып немесе ірімшікке түсуге болмайды.
Эмоционалды жайлылық
Тамақ көп адамдар үшін эмоцияны босатады. Ол жайлы, жылулық пен қанағат сезімін береді. Көп рет ол қуаныш пен қамқорлық сезімін қамтамасыз етеді.
Қысқаша анықтама: Егер сіз аштыққа ұшырамасаңыз, онда сіз тамақ ішудің себебі, әдетті тоқтатудың бірнеше нұсқасы бар. Біріншіден, тағам әдетін сау әдетке айналдырып көріңіз. Көптеген сарапшылар серуендеуге немесе жылдам йога үзілісіне бару сияқты физикалық белсенділікті ұсынады, себебі бұл әрекеттер теріс ойлауды шектеуге көмектеседі.
Егер бұл жұмыс істемесе, шешімді табу үшін ұзақ мерзімді көзқарасқа ие болыңыз. Салмақты жоғалтудың эмоционалдық кедергілерін шешу үшін мінез-құлық терапевтімен жұмыс істей алмаңыз. Көптеген терапевтер клиенттерге тамақтану мәселелеріне көмектесу үшін арнайы дайындалған.
Әдетте
Беспешен тамақтану әдеті скукализм сияқты басталған болуы мүмкін, бірақ күн сайын сағат 15.00-де тоңазытқышқа кіре бастаған кезде денең 15.00-де азық-түлік күтеді. Немесе теледидарды өзіңіздің тізгіңізден тамақтандырып көргенде, сүйікті шоуды тамақсыз көруге қалай ұмтыласыз.
Тез түзетіңіз: келесі жолы тоңазытқышқа немесе тағамдар науасына жүгіріп барып, өзіңізге не үшін қажет екенін сұраңыз.
Егер жауапта «аштық» деген сөз жоқ болса, серуендеуге немесе досқа қоңырау шалыңыз. Сіз ескі әдетті жаңадан сау адаммен алмастыра аласыз.
Оның сөзі
Есіңізде болсын, қалыпты нибблинг тағамдардан тым көп калорияларды пайдаланбағаныңызда сізге жақсы. Бірақ тамақтанбаған кезде аш немесе тамақтанудың қажеті болмаса немесе салмақ жоғарылату қажет болмаса. Әрине, сіз тамақ ішмес бұрын аш болғанша ешқашан күтпеңіз. Күні бойы қанағаттанарлық қалып, күнделікті қанағатсыз тамақтану, тамақ ішу немесе диетаға пайдалы емес тағамдармен тамақтандырудан аулақ болу үшін күнделікті уақытында қалыпты бөліктерді тамақтандыруға тырысыңыз.