Жүгіру жүгірістеріне арналған психологиялық трюктар

Көптеген жанкүйерлер жарыс кезінде бір сәтте өрескел паанға ұшырады. Кейбір стратегияларды жоспарлаудың маңызы қатерлі болған кезде жоспарлау маңызды. Жүгіру кезінде күресіп жүргенде, осы ақыл-ойлардың кейбіреулерін сізді мәреге жетті.

1 - Мини-мақсаттарды беріңіз.

Егер сіз шынымен күресіп жүрсеңіз, қаншалықты алысқа баруға тура келетініне назар аудармаңыз. Келесі миль таңбалауышына, келесі су қоймасына немесе басқа маңызды бағаға жету туралы алаңдаңыз. Сіз оған қол жеткізгеннен кейін басқа мақсатты таңдап, оған назар аударыңыз. Өзіңізге кішкене мақсаттар беріп тұрыңыз, сондықтан сіз финиш сызығына қаншалықты жақын екендігі туралы ойланудан бас тартасыз.

Егер сіз марафон сияқты ұзақ жарыс өткізіп жатсаңыз, жарысты аз сегменттерге бөліңіз. Бұл қашықтықты басқаруға ыңғайлы етеді. Мысалы, жүгіріс 17-де: «Бір миля жүгіріс, содан кейін 5 километр жүру керек», - деп ойлаңыз.

2 - Позитивті көңіл аударыңыз.

Getty Images

Бұрынғы нашар жарыстарға немесе қорқынышты жаттығуларға кері әсер етпеңіз. Оның орнына, бұл нәсілдерге көңіл аударыңыз немесе шынымен күшті және сенімді сезінгенде және сол кездегідей жұмыс істегендігіңізді елестетіп көріңіз. Өткенде күшті жаттығулар болғаныңызды еске түсіріп, олар сізге осы тапсырманы дайындауға көмектескен.

3 - балық аулау.

Сізді ұстап алатындығыңызды ойлаған адамға назар аударыңыз. Бұл адам жарқын түспен немесе көйлекті кигенде көмектеседі, сондықтан сіз оларды көзіңізге оңай ұстай аласыз. Сіз балық аулау сызығын шығарып тастағаныңызды елестетіп көріңіз. Содан кейін, оған жақындай түсіп, оған жақындаған сайын, өзіңді сол адамға айналдырыңыз. Сіз оны өткізген кезде, басқа жүгірушіні таңдап, балық аулау ойынын жалғастырыңыз.

4 - Мантра қайталауды жалғастырыңыз.

Напа алқабындағы марафон

«Бір уақытта бір қадам» немесе «Қуатты немесе тұрақты!» Сияқты қысқа кезеңді таңдап алыңыз. сіз жүгіріп жүргенде өзіңіздің бастарыңызда ойнап отыратын болсаңыз, сізді шоғырландырып, ортасында ұстауға көмектеседі. Сізге ең көп қажет болғанда бұл сіздің ішкі мотивацияңыз болуы мүмкін. Мантра аяқталуға жақындағанда әсіресе пайдалы болуы мүмкін және сіз мәре сызығына ұмтылу үшін «Мен мұны істей аламын» немесе «Мен қатаң» деп қайталай бересіз. Мантра ретінде қолдануға болатын сүйікті фразасы бар болуы мүмкін, бірақ егер сізде жоқ болса, осы мантраларды жүгірушілерге немесе кейбір шабытқа қатысты ынта-мотивтер туралы дәйексөздерге жазыңыз.

5 - Өзіңізбен сөйлесіңіз.

Брюс Лейти / Photolibrary / Getty

Сізбен бірге жұмыс істейтін адам сізді ақылсыз деп санайды ма? Кейде өзіңізді кішкене сөйлеп, «Мен мұны істей аламын!» Деп айтады. немесе «Мен мықты болып қаламын» сізге қате түзету арқылы көмектеседі. Бастапқы сызыққа жету үшін құрбандыққа жібергеніңізді және бұл сызықтың қиылысуы оның бәріне мән беретінін еске түсіріңіз.

Өзіңді мықты деп айтуға жеткілікті күшті және мықты болу үшін. Сіздің жаттығуларыңыз кезінде шаршау арқылы қалай жұмыс істегеніңізді және оны қайтадан қалай жасауға болатынын есіңізде сақтаңыз.

6 - Өзіңізді алшақтатыңыз.

Dream Pictures / Ostrow

Өзіңіздің денеңіздің сыртында қалған барлық нәрселерге назар аударып, қалай сезінетіндігіңізге назар аударуға тырысыңыз. Пейзажды тексеріңіз - бөлшектерге көбірек назар аударыңыз, соғұрлым жақсы. Мен әрдайым көрермендердің жүздеріне қарап, оларды күлімсіреп, көңіл көтеретіндіктерін көріп, олар ұстап тұрған күлкілі белгілерді оқығанды ​​ұнатамын. Бұл менің кез-келген қиыншылықтардан бас тартуға көмектеседі. Көрермендермен көзбен байланыс жасауға тырысыңыз - егер сіз адаммен таныс болмасаңыз да, ол сіздің жеке черлидеріңіз секілді сезінесіз.