Жалпы жүру проблемалары ауырсынуға апара алады
Жүру жолыңыз сіздің ауырғандарыңыз бен ауруларыңызды тудыруы мүмкін. Шерри Брурман - бұл жаяу жүрудің бұзылуына және түзетуші жаяу техникасына маманданған физиотерапевт. Ол өзіңіздің жүріс-тұруыңыз бен жүріс-тұрысыңызды өзгерте отырып, құрылымдық ауырсынуды болдырмауға және жоюға болатын тәжірибесімен бөліседі.
Сенің жүру жолың ауырсынудың қайнар көзі болуы мүмкін
Әрдайым автоматты түрде жүретін нәрсе дұрыс жүру сияқты емес пе?
Өкінішке орай, бұлай емес. Көптеген адамдардың жүру стилінде бірдеңе бар; яғни аяғы ауыр аяқты , құлыпталған тізе, әлсіз іш, бұл олардың ағзасындағы теңгерімсіздікті тудырады.
Күнделікті негізде кез-келген басқа физикалық белсенділіктен артық жүресіз . Сіз жүріп-тұру тәсілін талдау үшін уақытты шынымен қабылдадыңыз ба? Өзіңіздің Бастапқы Қозғалыс үлгісі (PMP) деп аталатын сіздің барлығыңызбен серуендеуге болады. Сіз қалай жүрсеңіз, сіз туралы барлық нәрсені анықтайды, соның ішінде ауырсыну, бейімділік және қартаюға қатысты денсаулыққа бейімділік. Сіз қандай жолмен жүрсеңіз, соншалықты ауырсынуыңыз және оны толығымен өзгерте алатын шынымен кінәлі екеніңізді білу таңқаларлық емес пе?
Бастапқы қозғалыс үлгісі
Жаяу серуендеу бірнеше дене бөліктерінен тұрады, олардың бәрі бір-бірімен өзара әрекеттеседі: бас вагоның стилі, иық белбеуі, қол соққысы , жамбас қозғалысы, тізе іс-әрекеті және аяқты отырғызу тәсілі .
Бұл тыныс алу сияқты табиғи, ал егер сізде алты (екі топырақты, екі тізе, екі жамбас) ауырсынатын буын болса, ең кішкентай бит кішкене немесе қисық болып табылса, сіз құрылымдық ауырсыну үшін қауіп төндіресіз.
Миллиондаған рет қайталанатын бір жаяу жүру қателігі сіздің бұлшықеттеріңізге, нервтеріңізге және буындарыңызға керемет зиян келтіруі мүмкін, ақыр соңында керемет ауру тудырады.
Сіздің ақпаратыңыз бойынша орташа ересек адам күніне шамамен 5000 қадам алады! Бұл айналасындағылар мен бұлшықеттерді күшейтіп, оларды төмендетуге көп мүмкіндік бар!
Сіздің жүруіңіз өзгеруі мүмкін
Жаяу жүру мұраланған қасиеті, өзгермейтін немесе генетикалық тұрғыдан бекітілгендіктен, сіздің алғашқы реакцияңыз оны өзгерте алатындығына күмәндану мүмкін. Генетика фактор болса да, бүгінгі күні қалай жүріп жатқандығы аз. Сіз оны үйрендіңіз және оны өзгерте аласыз.
Ең қарапайым жүру мәселесі: артқа қарай жүгіру
Арқа сүйену - бұл ең таралған PMP ауытқуы. Туғаннан кейінгі он адамның тоғызы негізгі тірегі (жамбас, аяғы, аяғы) алдында негізгі күшінен (жамбас сидя) артта қалады. Қалта рельефті босатып, сүйретеді немесе жамбас буындарында орын алады. Теңгерім ретінде иық, мойын және бас бұрынғы құлаудан сақтап қалады.
Сіз жаяу жүруіңізге көмектесетін түзету туралы кеңестер
Алға қарай ауырлық күшінің орталығын әкеле бастаңыз. Мұны орындау үшін: бұлшық еттеріңізді аздап нығыздап, салмағын аяқтарыңыздың шарларына әкеліңіз. Тізіңізді ашыңыз, жоғарғы бөлігіңізді төбеге көтеріп, алға қарай қалай көтеруге болатынын сезініңіз.
Бұл «кеудеге емес, иығына артқа» емес, ол иығына квадрат, кеуде қуысымен басталады!
Әскери ерлер, балет әртістері, модельдер мен жақсы балалардың көбі « жақсы позаның » прототиптік мысалын көреді. Бұл әмбебап түсінік. Бұл «поза» сіздің денеңізге қарсы жұмыс істейді. Қабық қабаты алдыңғы жағында көтерілгенде немесе кеңейгенде, немесе кеуде қуысының біраз көтерілгенде, денеңіздің салмағын автоматты түрде артқы жағына шығарады.
Жылдам өзін-өзі бағалау - шоқтар сынағы
Міне, жетістікке жеткеніңізді анықтау үшін тест.
Сіздің ескі жолды ұстаңыз. Өзіңіздің иіңізді көкіректің үстіне түсіріп, төмен қараңыз. Онда төменгі саусақтарды көрдіңіз бе? Егер сіз шын мәнінде нәзік емес болсаңыз, онда сіз асқазаныңызды немесе кеудемені көресіз, немесе сіздің аяқ-киіміңіздің кеңестерін көре аласыз. Алға қарай дұрыс бағыттаған кезде не көруге тура келетін болсаңыз, сіздің аяқ киіміңіздің садақтары (егер сіздің аяқ киіміңіз бәліш болмаса, дәлелдеңіз).
Тұрған кезде аяқ киім сынағын жасау керек. Сіз жаяу жүргенде аяқ киімдеріңізді тексеруге тырыспаңыз. Бұл сіздің басыңыздың құлауына әкеліп, жүріп бара жатқанда артқа сүйенуге мәжбүр етіп, осы жаттығудың бүкіл мақсатына жетеді. Шоколеске арналған тест тек қана 'сезім' үшін ғана емес, алда туралы ештеңе жоқ.
Әрбір 5 градусқа денеңіздің қимылын өзгерте отырып, сіз өзіңіздің тепе-теңдік сезіміңізді он бес градусқа айналдыру сияқты сезінесіз. Егер сіз өзіңіздің алға қарай он бес градус ұшып кетсеңіз, ол қырық бес градусқа ұқсайды, ал сіз құлап қаласыз деп ойлайсыз. Егер мұны істесеңіз, бұл сіз дұрыс қабылдайтыныңыздың әділ белгісі. Ең алдымен, сіз өте сезімтал ішкі құлақ және теңгерімдеу жүйесі сізді артқа сүйену шынымен тікелей жоғары және төмен екеніне сендірді. Сондықтан сіз тіке болған кезде сезіміңіз аздап төмендейді. Алға басу сезімі - дұрыс жүру үшін қажет құралдардың бірі.
Келесі: Артынан өкпелеу
Шери Брурман, PT, E-RYT 500 Лос-Анджелестегі физиотерапия және йогапотерапияны үйренеді.