Ұстағыштың тізесі жүгірушілер арасында ең көп ауырғандардың бірі болып табылады. Жақсы жаңалық - бұл емдеуге және алдын алуға оңай.
Белгілері
Ұстағыштың тізесі алдыңғы жағында, кейде тізек тақтасының артындағы ауру сияқты сезіледі. Бұл, әдетте, жаяу жүру, қыстырылу немесе жоғары немесе төмен баспалдақтармен ауырады. Сіздің тізеңіз қатты сезінуі мүмкін (ұзағырақ созылады).
Тізіміңізді иілу немесе ұзарту кезінде дыбысталу дыбысын естуіңіз мүмкін.
Себебі
Ұстағыштың тізесі (сонымен қатар, пателла феморальды ауырсыну синдромы немесе алдыңғы тізе синдромы деп аталады) әдетте орта квадричепс бұлшықеттерінің әлсіздігі мен тығыз белдеулер немесе АТ-диапазондарымен байланысты. Сіздің квадраттарыңыз тізбекті орнында ұстап тұру керек, сондықтан ол жоғары және төмен іздейді. Бірақ егер олар әлсіз болса, сіздің тізекіңіздің сол және оң жаққа қарай жылжуы және шеміршектің қырылуын аяқтайды, ол ауыр уайымға және тітіркенуге әкеледі.
Сіз жүгіре бастаған кезде, сіз жалпақ аяқтарыңыз болса және сіз артық (аяқтарыңыз ішке оралсақ) жүгіре аласыз. Біркелкі емес жүгіретін беттерде немесе дұрыс емес немесе ескірген аяқ киімде жұмыс істеп жатқан кезде де, ықпал ететін фактор болуы мүмкін.
Емдеу
Біріншіден, сіз ауырғаннан және қабынуды азайтып, тізе бүгіп, тізе бастаңыз. Сіздің түйсапыңызды қолдауға және тұрақтандыруға көмектесетін бұлшық еттеріңізді күшейту бойынша жұмыс. Сіз қарапайым жаттығуларды орындауға болады, мысалы, алға қарай көтерілу немесе тікелей аяқты көтеру.
Сондай-ақ, сіздің БЕЛГІЛЕРІҢІЗ және АТ-диапазондарыңыз да көмектеседі.
Егер сіз тек бір жағында жүгіртпе тізе қойсаңыз, екінші аяғыңызды елемеңіз. Кейбір жүгірушілердің біреуі бір жағынан оңалтуға болады, тек бір жағынан сол ауырсынуды дамытуға болады. Бірдей жаттығулар мен екі аяғыңызда созылғандығына көз жеткізіңіз.
Ауырсыну арқылы жүгірмеңіз. Ауыртпалықсыз болғанша жүгіруден немесе поездден бірнеше күн кетпеңіз.
Сіз ауырғандығынан пішінді өзгертпестен жұмыс істей алатын кезде қайта іске қосыла аласыз. Алғашқы кезде сіз жалпақ беттерге жүгіріп отырыңыз.
Қиындықты азайту және ауырлық күштері орталығының астына жерді ұрып-соғу мәселені жеңілдетуге көмектеседі.
Ауыруға көмектесу үшін тізе жейдесін немесе серпімді таңғышты (мысалы, Ace bandage) пайдаланбаңыз. Мұны істеу тек сіздің тізек тақтаңызды қысуына әкелуі мүмкін, сондықтан сіз әлі де шеміршектің тегістеліп, тегістеледі. Оны еркін ұстап, босаңсып, бұлшық еттеріңізді күшейтуге тырысыңыз.
Сіздің аяғыңыздың түрі үшін аяқ киімнің дұрыс түрі бар екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, ескірген аяқ киімде жұмыс істемейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Сіз өзіңіздің аяқ-киіміңізді 300-400 мильге ауыстырыңыз . Сіз сондай-ақ, артқы қабырғалардың артқы тіректерін сатып алуды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Кейбір жүгірушілер алдыңғы қадамдарды орындау арқылы болашақ жүгірушілер тізелерін емдеуге және алдын алуға бола тұрса да, кейбіреулерге қосымша емдеу қажет болуы мүмкін. Сізге тиісті жаттығулар мен жаттығуларды бере алатын физиотерапевтқа бару қажет болуы мүмкін. Егер жүгірткіңіздің тізбегі артық перепронизациядан болған болса (аяқ басқан кезде аяқты айналдырсаңыз), сізге арнайы реттелген ортопедия алу туралы podiatrist көру қажет болуы мүмкін. Жүгіргішінің ауыр жағдайлары торт тізбегінің астында кортизон инжекциясын талап етуі мүмкін.
Дерек көзі: Махарам, Льюис, MD Дәрігердің сау жүгірумен айналысуы , Velo Press, 2011.