Мен похмельмен жүгіруді ұсынбаймын. Алкогольді ішудің негізгі себебі - спирттің дегидратациялық әсері бар. Сіз өзіңізді жақсы көретін болсаңыз, сіз өте сусыздандырылғансыз . Бас ауруы - мидың сусыздануы.
Егер сізде жүгірістің басында өте нашар уқалау болса, онда сіз өзіңіздің сусыздандыруды бастағансыз, бұл ешқашан жақсы нәрсе емес.
Мүмкін сіз қысқа мерзімді жаттығу арқылы жүре аласыз (ол әлі де жақсы сезілмейді), бірақ ұзақ уақыт бойы жаттығудан өтуге тырысу қауіпті, себебі сіз қатты сусыздандырылған болуы мүмкін.
Сондай-ақ, сіз өзіңізді қыдырып тастаған кезде келіспейтін және жасырын сезінесіз, бұл жұмыс кезінде құлау қаупін арттырады.
Төменгі жол: Алкогольдік сусындарды жүгіруден кейін түнде сақтап көріңіз. Егер сіз шынымен ұзақ уақытқа бір түнде бір алкогольдік сусын алғыңыз келсе, онда сіз көп мөлшерде суды ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Және қысқа және жеңіл жүгіріңіз.
Хангивермен емдей отырып ме?
Сіз асқақ үшін емдеу ретінде жүгірумен айналысатын мақалалар таба аласыз. Кейбір адамдар дене жаттығуларының алкогольдің зиянды әсерлерін жою үшін жұмыс жасайтынын түсіндіреді. Дегенмен, олар сондай-ақ, көңіл- күйді жақсы өткізіп, асқақпен жаттығуға дейін жеңілдетілген таңғы асқа ие болуыңыз керек.
Зәрдің түсі тексеріңіз және сіз ашық немесе ашық сары несеп шығаруды бастағанға дейін қимылдауға болмайды. Егер сіз ештеңені көрмей қалсаңыз немесе несеңіз қараңғы сары болса, жаттығу үшін тым құрғатыңыз. Су, жеміс шырыны немесе спорттық сусын сияқты алкогольсіз сусындармен ішіп, қыдырғыңыз келгенге дейін денеңізді теңгерімде ұстаңыз.
Егер сіз жүгіруге баратын болсаңыз, «иттердің шашын» жасамаңыз, бұл гидравликаның созылуына әкеледі.
Зерттеуге арналған зерттеуге арналған похудение бойынша зерттеу жүргізілді шағын зерттеу шағын табылды 12 әйел, олар сыналған болатын жүгіртпе кейін әр түрлі мөлшерде сыра түн. Сыраның саны нөл, екі, төрт немесе алты бөтелке болатын. Бір қызығы, келесі күні таңертең сыраның өнімділігіне әсер етпеді. Алайда бұл шешім қабылдау қабілетіне әсер етті.
Мұнда төменгі сызық мынада, егер сіз демдәдирован болса, қыдырғыңыз жаман идея емес болуы мүмкін. Бірақ, сіз бұл шешім қабылдауға құқылы адам емессіз. Егер сіз өзіңізді жақсы көретін болсаңыз, соло жүгірумен айналыспауыңыз керек. Жаяу жүргіншілердің жол қозғалысы қауіпсіздігінің өлім статистикасы болмайтындығына кепілдік бере алатын адал дабысты қадағалаңыз.
Іске қосылғаннан кейін ішу
Американдық спорттық медицина колледжінің айтуынша, ішімдік сіздің несеп шығаруды арттыра алады, ал егер жаттығудан кейін алкоголь ішсеңіз, сізде де суды бұру мүмкін емес. Олар жарыстан кейін кез келген алкогольді қалыпты деңгейде ұстауға кеңес береді.
Көздер:
Майкл Савка, FACSM; Луиз М. Бурк, FACSM; Рэнди Эйчнер, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Скотт Дж. Монтан, FACSM; Нина С. Стакенфельд, FACSM. «Позициялық стенд: жаттығу және сұйықтықтарды ауыстыру» 02.03.2010
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Fowles JR, Murphy RJ. Таңертеңгі күні әйелдердің физикалық және психомоторлы жұмыс істеуі сырадан төмен мөлшерден орташа мөлшерге дейін тұтынылады. J спирті ішімдік. 2006 жылғы мамыр; 67 (3): 416-20.