Егер сіз ас қорыту жүйесін тазалау идеясын ұнатсаңыз, бірақ оны өте қатты диеталармен, лактериялармен, шөп шабақтарымен немесе колониялармен жасауды қаламасаңыз, ас қорытуды жақсартуға көмектесетін көптеген өнімдер мен өмір салты тәжірибелері бар, газ, және іш қату. Жүйеңізді «тазарту» тәсілінің бес жолы бар:
1) Күнделікті жеміс-жидек пен көкөніс тұтынуды арттырыңыз
Көкөністердің үш және одан да көп порциясын немесе екі немесе одан көп піскен жеміс-жидекті күн сайын азық-түлікпен тамақтандыруға тырысыңыз, бірақ күніне сегізден он порцияға дейін жетуге болады.
Егер жаңа өнімдер жоқ болса, мұздатылған өнімдер - келесі ең жақсы нұсқа.
Кейбір мысалдар: салат, брокколи, қоңыр бұрыш, сәбіз, жасыл бұршақ, сквош, салат, артишок, калей, шпинат, швед шәрбаты, көкжидек, жүзім, апельсин және құлпынай. Кейбір ас қорыту жағдайлары бар адамдар сәбіз, сквош, тәтті картоп, картоп, қызылша, пасьпалар, рутабагалар және репа сияқты еритін (ерімейтінге қарсы) талшықтан жоғары көкөністерден пайда табуы мүмкін.
RELATED: 20 Майлы тағамдар
2) пробиотикалық бай тағамдарды қолданыңыз
Пробиотикалық бактериялар деп аталатын тиімді микроорганизмдерге бай тағамдар ас қорытуды жақсартуға, иммундық жүйені қолдауға, қабынуды азайтуға және ішектің ықтимал зиянды бактерияларына қатынасын жақсартуға көмектеседі. Пробиотиктердің ең таралған штаммдарының бірі - ішек ішіндегі Lactobacillus acidophilus және ішектің Bifidobacterium bifidum.
Пробиотиктерді қосымша түрінде алуға болады, бірақ оларды кефир мен йогуртта (кокос, күріш, соя және басқа сүтті емес «сүттен» жасалған), комбучадан, кавастан және қытырлақ көкөністерді күркетауықтан және ким чи .
БАЙЛАНЫСТЫ: Acidophilus және басқа да пробиотиктер
3) осы талшықтарға бай толық дәндерді қолданыңыз
Ақ күріш, қоңыздар, кәдімгі нан және макаронның орнына қоңыр күріш, квино (шынайы астық емес, шөп), болат кеспе сұлы, тары, амарант, қарақұмық және жабайы күріш сияқты глютенсіз дәндерді қолдануға тырысыңыз.
Сондай-ақ, қараңыз: 5 іш қатуына көмектесетін тағамдар.
4) сұйықтықтарды көп ішіңіз
Су (сорпа, сұлулық және басқа сұйықтықтармен қоса) оңтайлы ас қорыту функциясы үшін маңызды, алайда көбіміз жеткілікті түрде ішімдік ішпейді. Талшықты қабылдауды (жемістерден, көкөністерден, дәндерден және тұқымдардан) арттыру кезінде жеткілікті сұйықтықты ішу әсіресе маңызды. Зәрдің түсі нұсқаулық ретінде пайдаланылуы мүмкін. Жалпы алғанда, ақшыл сары немесе сабан түсті зәр - бұл жеткілікті сұйықтықтар алудың көрсеткіші, бірақ көп нәрсе сіздің диетаңызға, басқа денсаулық жағдайына және т.б. байланысты. Сондай-ақ, кейбір витаминдер мен тағамдардың зәрдің (В дәрумендері мен қызылша сияқты). Шөп шай, жасыл шай, лимон суы, сорпа және қарапайым суды қолданып көріңіз.
5) Зығыр жемісін көріңіз
Зығыр майлы дақылдар еритін және ерімейтін талшықтың тамаша тіркесімін қамтамасыз ететін кішкентай тұқымдар болып табылады және іш қатуға немесе бос нәжіспен кейбір адамдарға көмектесе алады. Тұқымдар тұтас болған кезде қиын, сондықтан олар тамаққа қосылмай тұрып, кофе немесе дәмдеуішті ұнтақтағыш немесе блендерде жерге қосылуға тиіс. Жұмсақ, дәмді хош иістендіргіш сұлы салат немесе салаттарға жақсы сіңіп кетеді және оларды мюслиге, гранолаға, нан пісірілетін тауарларға немесе тіпті жұмсақтықтарға қосуға болады.
Басқа тағамдарды қосу
- Бұршақ және бұршақ дәмі: сары және жасыл бұршақ және жасымықтың бөлінуі оңай азайып, аз уақытты талап етеді. Басқа бұршақтарға бүйрек бұршақтары, пинто бұршақтары, қопсытқыштар, горбанцо бұршақтары (нопит) және адзуки үрме бұршақтары кіреді.
- Жаңғақтар және тұқымдар: асқабақ тұқымы, шие тұқымы, күнжіт тұқымы, күнбағыс тұқымы, бадам жаңғағы, жаңғақ және жаңғақтар тәрізді жаңғақтар, тұқымдар және жаңғақ майлары.
- Омега-3 май қышқылына бай тағамдар: бұқалар, майшабақ, скумбрия, сардиналар және жабайы албырт тәрізді ұнтақталған, бұқтырылған немесе буға пісірілген балықтар
- Май: Extra virgin olive oil, кокос майы, авокадо майы.
Денені тазартудың басқа тәсілдері
Контрасты нөсерлер
Ыстық және суық судың арасындағы айырмашылық циркуляцияны көбейтеді, ол қоректік заттар, оттегі және иммундық жасушаларды зақымдалған және стресстік маталарға жеткізуге және зат алмасу қалдықтарын, қабынуға қарсы қоспа өнімдерін және басқа улы заттармен қамтамасыз етеді.
Үш минуттан соң ыстық судан бастаңыз, содан кейін бір минуттан асатын суық суға дейін.
Бұл үлгіні кем дегенде бір рет қайталаңыз, әрқашан суықта аяқталады (мысалы, 3 минут ыстық - 1 минут суық - 3 минут ыстық - 1 минуттық суық).
Psyllium
Psyllium - ішектің қалыпты функциясын қолдайтын диеталық талшық, ішектің шырышты қабатын тазартады және нәжістің көлемін және жұмсақтығын арттырады. Бір шай қасық psyllium ұнтағын кем дегенде сегіз унция су араластыруға болады. Бірден ішіңіз.
Сақтық шаралары
Есіңізде болсын, ешкімнің көзқарасы әркім үшін дұрыс емес. Егер іш қату, іш қуысы, газ және басқа да симптомдар кездессе, денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесу маңызды.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.