Міне сіздің диетаңызды ауыстыратын нәрсе
Мұнда детокстық диета жоспарының бөлігі ретінде аулақ болуға болатын тағамдардың тізімі берілген. Бұл тағамдарды осы детоксқа қолайлы өнімдермен алмастырыңыз (тізімге қараңыз) . Кейбір негізгі ингредиенттер туралы, мысалы, оларды қалай қолдану туралы қосымша ақпарат алу үшін, ең жақсы 20 детокстық өнімдерін тексеріп, тамақтану туралы ұсыныс алыңыз .
Сүт өнімдері мен жұмыртқалар
- Жұмыртқалар
- Сүт
- Сыр
- Ірімшік
- Шикі қаймақ
- Майы
- Балмұздақ
- Майонез
Жоғарыдағы тізімде сүт өнімдерінің орнына органикалық, пробиотикалық бай айфонды және йогуртті таңдауға болады.
Бидай және глютинді тағамдар
Жүйеңізге аптасына үзіліс беріңіз және кейбір балама астықпен тәжірибе жасаңыз. Бидай мен бидай бар өнімдерден аулақ болыңыз, мысалы:
- Паста
- Нан
- Сөмкелер
- Крекер
- Таңғы ас
Бидайдан басқа, арпа, булгур, қара бидай, тритикале, бидай кебекі, бидай ұрықтары, кускус, эйкинн, фарина, эммер, фаро, грейх ұны, камут, матцо, дәмдеуіш және ұнтақталған басқа да тағамдардан аулақ болыңыз. Сұлы құрамында глютен болмаса да, олар жиі глютенді дәндер шығаратын өсімдіктерде өңделеді. Глютен аллергиясы немесе сезімталдығы бар адамдар оларды болдырмайды немесе глютенсіз сұлы таңдауы керек.
Қант және тәттілендіргіштер
Даршын сияқты тәтті дәмі бар жаңа піскен жемістер мен дәмдеуіштерді таңдап алыңыз. Табиғи тәттілендіргіштерді жұмсақ, бал, картоп сироптары, жеміс джемдері, жеміс компоттары сияқты пайдаланыңыз.
- Тазартылған қант
- Ақ қант
- қоңыр қант
- Жоғары фруктозалы жүгері сироптары
- Жасанды тәттілендіргіштер
Глютен
Осы апта ішінде барлық құрамында глютен бар дәндерден, оның ішінде бидай, арпа, қара бидай, зығыр, тритикале, камут, куска, кебек және фаринадан аулақ болу керек. Тамақ өнімдері тізімінде көптеген глютенсіз нұсқалар бар.
Сусындар
Кофенің кофе, энергетикалық сусындар мен алкогольсіз сусындардан кесіңіз.
Оның орнына әдетте жасыл, матча, оолонг немесе ақ шай, әдетте, аз кофеин бар. Немесе кофеинсіз шөп шай. Rooibos шайы мен дәмдеуіш шайы жақсы кофеинді емес опциялар. Егер сіз кофе ішіп, қиып алуды қиындатсаңыз, орнына қара шайды қолданыңыз.
- Кофе
- Алкогольсіз сусындар
- Энергетикалық сусындар
- Алкоголь
Ет
- Сиыр еті
- Шошқа еті
- Бұзау еті
- Шұжық және ыстық иттер
- Дәнді ет және суық кесектер
- Консервіленген ет
Балық және теңіз өнімдері
- Майлы балық
- Қарапайым мысық, апельсин, қылыш, тунца (бокаун, ахи, альбакор, сарыфин), тельфиш, көкбауыр, группа және скумбрия (испан, шығанақ) сияқты орташа және жоғары сынап деңгейлеріне ие азық-түліктер.
Дәмдеуіштер
Рұқсат етілген ингредиенттермен жасалмаған дәмдеуіштерден аулақ болыңыз.
- Сүт емес кілегейшелер
- Барбекю немесе стейк соусы
- Рұқсат етілмеген ингредиенттермен жасалмаған салаттар
- Майонез
- Рұқсат етілген ингредиенттермен жасалмайды
- Кетчуп
- Тұрақты шоколад (қант және сүт қосылған)
Басқа тамақ өнімдері
- Азық-түлік қоспалары, түсі және консерванттар
- Қысқарту
- Маргарин
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.