Төмен жаяу серуендеу желдің болуы сияқты көрінуі мүмкін. Сіз төбеден шыққаннан кейін, тыныс алуыңызды жеңілдетіп, түсіп кету кезінде оңайырақ болады. Сіз тезірек баруға үміттенесіз. Дегенмен, жаяу серуендеу тізе мен бүктемелерге көп шегіне айналады. Сіз әр қадаммен жерді қатты қиып, бұрыш сіздің тізеңізді ешқандай пайдасыз етеді.
Көптеген жаяу жүргіншілер тізе ауруы салдарынан төмен жүретіндіктерін айтады. Зерттеулер көрсеткендей, қан айналымы төмендегенде , жаяу жүрудің таңқаларлық пайдасы бар.
Релаксация және ағын : Сіздің қадамыңыз әрине төменге қарай созылады. Бұл көтерілу деңгейінде нашар, бірақ төмен түсіп кету сізді біршама азайтуға көмектеседі, ал ауырлық сізді әдеттегіден тезірек қозғалады. Егер сіз өзіңізді өте тез жүретін болсаңыз, сіздің қадамдарыңызды қысқартып және / немесе баяулатыңыз және оны табиғи түрде ұстаңыз.
Артқа қарай жүгірмеңіз: артқа сүйену сізді теңгерімді қалдырады, керісінше, жамбас пен тізеңізге тік тұрыңыз немесе сәл алға қарай сүйеніңіз.
Тікелей поза немесе аздап алға қарай жылжытыңыз: Торды тік ұстаңыз немесе тұрақтылық үшін сәл алға қарай сүйеніңіз.
Кесеңізді бүгіңіз : Крутой беткейлерде, тізеңізді әрдайым аздап ұстаңыз.
Өткізу : өте тегіс беткейлерде немесе беткі жағы барларға арналған, мен бірнеше қадамдар үшін серпентиндік жолды және бұрышты аламын, содан кейін бірнеше қадамды оңға қарай.
Бұл сөндіру - тегіс немесе тегіс немесе төмен түсіру үшін жалпы соқпақ дизайны.
Бос беттерге қамқорлық жасаңыз: Төменге қарай жүру қиыршық тасты немесе бөртпе кірді жоғалтуға үлкен қауіп тудырады. Деңгейі бойынша жылдамдықты жылдамдатқыңыз келсе де, табиғи беттерге сақ болыңыз.
Трекинг полюстерін қолданыңыз: Поляктар төмен түсіп бара жатқанда әсердің кейбірін алуға көмектеседі, сондай-ақ сізге қосымша тұрақтылық береді.
Түсіруді бастаған кезде ұзындығын реттеу керек болуы мүмкін, себебі олар төмен жақтағы көлбеу бұрышта болады және дұрыс бұрышта қолданылуы тиіс.
Тезірек тұрақтылық үшін жақсы болуы мүмкін: Қиын жеткілікті, көлбеуді төмен қаратып алудың орнына, тезірек жылдамырақ кетіп, азайып кетуі мүмкін. Баланстық жүйе сізге көлбеуді төмен түсіріп жатқанда автоматты түрде қосылады, ал егер сіз қисық тасты соқтығыңыз келсе, оны дереу шапшаң түсіресіз. Бұл парктурлық техника. Егер сіз мұқият қадамдар жасасаңыз, сіз әр қадаммен тұрақты тұрғыда сенімді болуға тиіссіз және инстинктивті балансты қолданғаннан гөрі оны ойлап отырсыз.
Жай ғана жүруді үйренбе : егер сіз қалың жұртқа дейін көтерілуге дайын болсаңыз, екеуін де істеу керек. Өзіңізді жүгіру жолында немесе баспалдақтарда жаттығулар жасаумен шектеліп қалмаңыз, тек көтерілу керек. Сіз сондай-ақ кейбір тұрақты популяциямен жаттығуыңыз керек. Егер сіз Камин де Сантьягоды басып жүрсеңіз, оны ескеріңіз.
Шағымдану: Төмен серуендеу бірнеше түрлі жағдайда тізе ауруы тудыруы мүмкін. Кондромалья пателла немесе жүгірушінің тізесі төмен немесе төмен көтерілу кезінде тізе таяқшасының астына зақым келтіруі мүмкін.
Илиотибиялық топтың үйкеліс синдромы тізедегі және жамбастың сыртында ауырсынуды тудыруы мүмкін және төменге кету кезінде нашар болуы мүмкін. Тізе остеоартриті де төмендегенде тізе ауруы болып табылады.