Реализм диета мен өзгерістерді көрсету
«Ең үлкен жанкешті» телеарнасы калориялардағы диетадағы қатысушыларды бағады. Сізге бұл калория қалай таратылып жатқандығы және, атап айтқанда, қатысушылардың көмірсулардың тұтынылуын қысқартқанын сұрай аласыз.
Алдын алу журналындағы «Ең үлкен қайғы-қасірет» диетасының сипаттамасы кейбір кеңестер береді. Бұдан басқа диеталар үш күн бойы жасалуы мүмкін.
Бұл мәзірлер нұсқаулықты ұстанғандарға тән болуы керек, әр санаттағы карбондағы ең жоғары немесе ең төменгі таңдауларды әдейі болдырмау керек. Міне, сіз «Ең үлкен қайыршы» диетасы туралы біле аласыз.
'Ең үлкен жоғалтқыш' диета
- Калориялары: диета тәулігіне шамамен 1100 калория бар. Үш күннің бәрі кез келген бағытта 35 калориядан тұрды.
- Көмірсулар: таңдалған мәзірлер тәулігіне 88-тен 120 грамм көмірсулар, бұл калориялардың 42-53 пайызын құрады. Диета қосылған қант, тазартылған астық немесе картопқа жол бермейді, сондықтан адамдардың көпшілігі көмірде аздап диетаны жейтін болады. Бұл адамдардың көпшілігі тамақтанатын қарағанда гликемикалық емес.
- Ақуыз: Диета ақуызға қатысты жоғары. Таңдалған мәзірлер күніне 100-ден 120 грамм протеинге дейін, ал калориядан 35 пайыздан 46 пайызға дейін болатын.
- Май: диета майда өте төмен. Ең үлкен май күні - лосось қосылды; ол калорияның 16 пайызында 20 грамм май бар екен. Басқа күндер шамамен 12 пайызға жуық май болды.
«Ең үлкен жоғалтқыш» диетіне қатысты пікір
«Ең үлкен қайғылы» телевизиялық шоудың барлық нүктесі мүмкіндігінше тезірек көп салмақ жоғалту болып табылады. Әрине, бұл үлкен теледидар жасайды, бірақ байқаушылардың қатаң реттелген режимінің шекарасынан тыс (және тіпті жоқ жерде), бұл жақсы идея емес.
Көптеген адамдар үшін бұл диета тұрақты болмайды, себебі аштық уақыт өте келе теңдеулерді күшпен бекітеді. Шағын, салыстырмалы түрде белсенді емес әйелдер оны ұзақ уақыт бойы ұстап қалуы мүмкін, бірақ сау болу идеясының бөлігі белсенді болу керек. Төмен калориялы диеталар ұзақ мерзімді перспективада адамдарды сәтсіздікке ұшыратады. Кем дегенде, калория саны жеке адамға теңестірілуі керек.
Майда өте төмен мөлшерленген диеталар да оңтайлы болып табылады, себебі сіздің денеңіздің майы жақсы жұмыс істеуі қажет. Бұл диетада май негізінен көмірсулар емес, протеинмен алмастырылады, бұл қалыпты төмен майсыз диетаны жақсартады. Көптеген адамдар бірнеше айдан бері өмір сүріп жатқандарын елестету қиын, олардың көпшілігі бұрыннан кетіп қалады.
Диета «көмірсуларға модификацияланған» деп аталады, себебі барлық тазартылған карбалар жойылады және басқа да жоғары карбық тағамдары қалыпты мөлшермен шектеледі. Бұл жақсы нәрсе, және көмірсутегі шектеуінің бұл саны көптеген адамдар үшін жұмыс істейді (бірақ кейбір адамдар төменгі көмір диетасын қажет етеді).
Төменгі сызық
«Ең үлкен қайғы-қасіретші» диеті пайдалы диетаның негізі болуы мүмкін. Оны сынап, қиындыққа ұшыраған кез-келген адам, егер олар аш болса, сау майдың көздерін қосуы мүмкін.
Мысалы, авокадо, жаңғақ, зәйтүн майы, кокос майы, зығыр тұқымы және т.б. қосыңыз. Қаныққан майлар, кем дегенде, төмен көміртекті диета тұрғысынан жақсы болуы мүмкін. Егер олар қиындықтарға тап болса, олар астық порциясының кейбір түрлерін кесуге тырысады.