1 - Оңтүстік жағажай диетасындағы жаттығу әдісі
Оңтүстік жағажай диетасын қалай қолдануға болатынын білесіз бе? Бір жаттығу жоспары салмақ жоғалту бағдарламасының құрамына кіргізілген жоқ, сондықтан кейбір диеталар Оңтүстік жағажай диетасында жаттығу керек екенін білмейді. Бірақ егер салмақты тезірек жоғалтқыңыз келсе, South Beach Diet Supercharged Фитнес Планетасын немесе денсаулығыңыз үшін өзіңіздің сау жаттығу бағдарламасын орындаңыз.
Неліктен жаттығу мәселесі тұр? Жаттығу сізге көп калорияларды жағуға көмектеседі ғана емес, сонымен қатар сіздің дене функцияларыңыздың сапасын жақсартуға көмектеседі. Егер сіздің денеңіздің күні бойы ыңғайлы түрде жүрсеңіз, белсенді болуға, салауатты тамақтануды таңдауға және ауыр салмақ жоғалту бағдарламаларын жолға қоюға оң көзқарасты сақтап қалу ықтималдығы жоғары.
2 - South Beach Diet Фитнес жоспарының негіздері
South Beach Diet Supercharged Фитнес жоспары үш кезеңге бөлінген және 1-кезең, Phase 2 және Phase 3 South Beach Diet бірге жұмыс істеуге арналған. Жаттығу бағдарламасы сіз күн сайын көп калорияларды өртеуге, денсаулықты жақсартуға және салмақты тезірек жоғалтуға көмектеседі.
Сонымен, ол қалай жұмыс істейді? Әрбір кезеңде екі маңызды компонент бар:
- Жаяу серуендеу. Жаяу серуендеу кезінде сіз қысқа уақыт кезеңдерінде екі түрлі жүру жылдамдығымен ауыстырасыз. Аралық стильдегі жаттығулар денеңіздің тым көп тозуы мен ағып кетпестен май жағу мүмкіндігін береді.
- Дене жаттығуларының жалпы саны. Стресті және күшейтетін жаттығулар бұлшық еттерін қалыптастыруға және буындардағы қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі. Бағдарламаның бұл бөлігі ешқандай жабдықты қажет етпейді және күн ішінде сіздің денеңіздің сезімін және жұмысын жақсартады.
Әрбір кезеңде осы жаттығулардың әрқайсысын орындау туралы нақты мәліметтерді таба аласыз. South Beach Diet мүшелік абоненттері фитнес бағдарламасына желі арқылы және бағдарлама арқылы қол жеткізе алады. Бағдарлама жақсы ұйымдастырылған, оңай және тиімді. Бірақ егер сізде мұндай ресурстар жоқ болса, бұл жақсы. Осы жаттығу кеңестері мен нұсқаулықтарды фаза 1, фаза 2 және фазада 3 ұзақ мерзімді кезеңде белсенді күйде қалу және салмақ жоғалту үшін қолданыңыз.
3 - Жұмысқа кірісу туралы кеңестер
South Beach Diet жаттығулар жоспарын бастамас бұрын, сіз тиісті құрал-саймандар мен жабдықтармен бірге ұйымдастырылуға тиіссіз. Мен мыналарды ұсынамын:
Жақсы жүретін аяқ-киім
Тиісті аяқ киім маңызды. Егер жақсы аяқ киіміңіз болмаса, өзіңіздің ауданыңызда жаяу жүретін немесе дүкенге барып, аяқ киім маманы орнатыңыз.
Ыңғайлы киім
South Beach Diet жаттығуларын орындау үшін сіз қатты спандек немесе қымбат спорттық киім киюдің қажеті жоқ. Бірақ денеңізді ыңғайлы қозғалуға мүмкіндік беретін тыныс алу жаттығуы киіну керек.
Жаттығу математикасы
Мен әдетте жаттығуларды созу және нығайту үшін сүлгіні пайдалануды ұсынбаймын, себебі олар кейбір қабаттарда сырғанайды. Қауіпсіздікті жақсарту үшін жабысқақ матаны (йога қалпағын) қолдануға тырысыңыз.
Қол салмақтары
Жаттығу жоспарының 2-кезеңіне дейін салмақтарды пайдаланудың қажеті жоқ. Есіңізде болсын, сіз гараждарды су бөтелкелері немесе сорпа ыдыстары сияқты салмақтарды сатып алғыңыз келмесе де пайдалануға болады.
Күнтізбе
Сіз жаттығу сеанстарын алдын-ала жоспарлайсыз, сонда сізде жұмыс жасау үшін уақыт бар. Күнтізбе күнтізбесі жақсы, себебі сіз оны күн сайын көретін жерде орналастыра аласыз. Бірақ егер сіз қаласаңыз онлайн күнтізбесін пайдалануға болады.
Сіздің жаттығуыңыздың негізін жинағаннан кейін жаттығу жоспарын келесі аптада жаттығу сеанстарын жоспарлау арқылы бастаңыз. Әр күн сайын 20 минуттық блоктар мен жаттығу уақытын табыңыз. Содан кейін бұл міндеттемені құрметпен өткізіңіз, мысалы, жұмыс кездесуін, балаларыңыз үшін маңызды оқиға немесе маңызды кездесу.
4 - South Beach Diet 1 кезеңі
South Beach Diet Phase 1 жаттығу жоспары салыстырмалы оңай. Фаза 1 кезеңінде сіздің назарыңыз тағам жоспарында болуы керек. Бұл кезең көптеген диеталар үшін салмақ жоғалту бағдарламасының ең қиын бөлігі болып табылады, сондықтан сіз жаттығу бағдарламаңызға қандай да бір стрессті қосқыңыз келмейді. Алғашқы бірнеше апта ішінде жаттығу кезінде өзіңізді киіну туралы алаңдамаңыз.
Фаза 1-де күніне 15-20 минут жаттығуға тырысыңыз. The South Beach Diet Supercharged бағдарламасында көрсетілген нақты кестені табасыз. Бірақ егер сізде жақсы кітап жоқ болса. Жай күнде жеңіл жүретін жаттығуды жасаңыз, содан кейін келесі күні сеансты нығайтып, нығайтады . Артықшылыққа көбірек назар аударыңыз және мінсіз жаттығулар жасауды ойлаңыз. Сіздің бірінші кезеңіңіздің мақсаты - салауатты жаттығу әдетін қалыптастыру.
5 - South Beach Phase 1 жаттығу кеңестері
Оңтүстік жағажай диета фазасы 1 жаттығу жоспарын бастағанда әр жаттығу сессиясының барлығын жасау үшін бірнеше негізгі кеңестерді орындаңыз.
Сіз жүргенде жақсы тұрақтылықты ұстаныңыз
Білек иығыңыздың ұзындығы сіздің құлағыңыздан босаңсып, қолыңыздың әрбір қадаммен сіздің тараптарыңыздың табиғи түрде жанасуына мүмкіндік береді. Жақсы қозғалыс механикасы сеанс кезінде қуатты және күшті болуға көмектеседі.
Сағаттарды қолданыңыз
Жаяу аралықтарды уақытында спорттық сағаттарды қолданған дұрыс. Д-р Агатстон сондай-ақ әрбір секундты есептеуге жеңіл «бір-Миссисипи» әдісін пайдалануды ұсынады, бірақ музыка тыңдап жатсаңыз, оны жоғалту оңай болуы мүмкін.
Формалық мәселелер Ең
Сіз созылған және күшейтетін жаттығуларды жасағанда, әсіресе фаза 1-де үлкен өзгеріс жасайды. Кез-келген жаңа жаттығуды бастаған кезде, дұрыс механиканы үйрену үшін салмағынсыз қозғалысты жасаңыз. Жақсы нысанда ыңғайлы болған кезде салмақ қосыңыз.
Тұрақты болу үшін Mini-Workouts пайдаланыңыз
20 минуттық жаттығу сіздің кестеңізге сай келмейтін күндері болады. Мәселен шешім қандай? Сіздің жаттығуыңызды мини-сессияға бөліңіз. Кофе-брейк жұмыс кезінде 5 минуттық жаяу жүріңіз, содан кейін тағы да түскі астан кейін. Түскі астан кейін 10 минуттық жаяу жүріңіз және күнделікті жаттығуыңыз аяқталды. Күндерді созып, күшейте отырып, үстеліңізде жылдам йоганың созылуын немесе креслолардағы жаттығуларды күшейтіңіз.
6 - South Beach Diet Phase 2 жаттығу жоспары
Сіздің South Beach Diet Phase 2 жаттығу жоспары күшті қалыптастыратын және тұрақтылық пен теңгерімді жақсартатын жаттығуларды қамтиды. The South Beach Diet Supercharged- дағы жоғары және төменгі дене жаттығулары бар. Бірақ Оңтүстік жағажай диетасының 2-кезеңінде болсаңыз, салмақ жоғалту нәтижесін барынша арттыру үшін үйдегі қарапайым күштік жаттығуыңызды аяқтауға болады.
2-кезеңде сіз сондай-ақ серуендеу аралық жаттығуларын жалғастырасыз, бірақ сіз майлар мен калорияларды көп жағу үшін аралықтарыңыздың қарқындылығын арттырасыз. Апталық кесте өзгеріссіз қалады. Күнделікті 20-30 минут бойы күнделікті аралық жаттығу күндерімен жаттығулар өткізесіз.
Сіз өзіңіздің бағдарламаңызға сәйкес бола отырып, жаттығу кезінде және күні бойы күш-жігер мен күш-жігерді сезінуіңіз керек. Бұл жағымды пайдаларды өзіңізге қалдырғыңыз келетін күндерде еске түсіріңіз.
7 - South Beach Diet Phase 3 жаттығулары
South Beach Diet Phase 3 жаттығу жоспары кезінде фитнес пен ұзақ мерзімді денсаулықты жақсарту үшін ұзақ мерзімді жоспар құру туралы білесіз. Бұл 1-2 аптадағы «құрылыс фазасын» жоспарлау арқылы сіз жаяу жаттығуларыңыздың бірте-бірте күшейе түсуіне, содан кейін сіз ең жоғарғы қарқындылығыңызда жұмыс істейтін 1 апталық «супержархарлық фаза» жасай аласыз. Аптаның кейінгі аптаның соңында доктор Агатстон «майлы кезең» деп атайды. Осы аптаның ішінде сіз жаттығуларын жалғастырасыз, бірақ қарқындылығын төмендетіп, денеңіздің қалпына келуіне мүмкіндік бересіз.
Сондай-ақ, денеңізді қалыптастыру үшін жаттығуларды күшейтіп, дененің толық денесін созуды жалғастырасыз. The South Beach Diet Supercharged бөлімінде көрсетілген толық жаттығу иллюстрациялары бар толық жоспар бар. Бірақ есіңізде болсын, бірдеңе істеу - бұл ештеңе жасамай қарағанда жақсы. Егер сіз кітапқа немесе мүшелік қызметтерге қол жеткізе алмасаңыз, күнделікті жаттығулар алу үшін тегін құралдар мен онлайн жаттығуларды табыңыз.