Сіздің денеңіздің көмірсулар деңгейін баптау
Сіз Оңтүстік жағажай диетасын бастағансыз және екінші кезеңді ойластыра бастадыңыз . Фазаның екіншісі фазалардың біріне қарағанда сәл қимылсыз болғандықтан, өзіңді асыға күтіп, өзіңді дайындауды жақсы көремін. Оңтүстік Бичтегі алғашқы екі аптада сіз тамақ өнімдерінің тізімінен жей аласыз, және бұл сол. Бірінші кезеңнен кейін өзіңіздің денеңіздің және дәмнің диетасын жекелендіруге уақыт келді.
South Beach Diet фазасының екі мақсаты - сіз үшін дұрыс карб деңгейін табу. Бұл сіздердің диеталарыңызға біртіндеп жоғары қоректік заттар, жоғары талшық, төмен гликемикалық көмірсуды қайтадан енгізу арқылы жасалады. Жеке адамдар арасында қанша және қандай түрлер болады.
Өзіңіздің денеңіздің көмірді қосу үшін реакцияларына назар аудару өте маңызды. Егер азық-түлік тамақтануды немесе салмақты жоғарылатуды анықтаса, артқа тастаңыз және аз гликемикалық нәрсе көріңіз. Егер сіз өзіңізді анық сезінесіз немесе энергияны төменірек сезсеңіз, дит. Осы кезеңде салмақ жоғалту аптасына бір-екі фунтқа дейін баяулайды, сондықтан оны есіңізде сақтаңыз.
Екінші кезең: бірінші апта
Екінші кезеңнің бірінші аптасының жоспары - сіз күнделікті көмірсутегі азық-түліктерінің біреуін қосып, өзіңіздің қалай сезінгеніңізді сынап көріңіз. Бұл бірінші азық-түлік проблема болмайды.
Азық-түлік қандай болуы керек? Жалпы алғанда, бұл мақұлданған жеміс тізімінен немесе төменгі гликемикалық крахмалды беру болып табылады.
Доктор Артур Агаттон, South Beach Diet-тің құрушысы, сіз түскі немесе кешкі аста болу үшін жемісті таңдасаңыз ұсынылады. Оның пікірінше, таңғы ас жемісі кішкентай нәрсені тудырады.
Егер мақұлданған тұтас астықты таңдасаңыз, ол жоғары талшықты, төмен талшықтарды, мысалы, Fiber One, қосымша талшықтары бар барлық бөренелерді немесе баяу пісірілген сұлы емесін (бірден емес) ұсынады.
Егер таңғы асқа дән бар болсаңыз, кейбір ақуыздарды да қосыңыз.
Екінші кезең: екінші апта
Екінші аптаның ішінде, сіз жоғарыда көрсетілгендей, күніне екінші рет көмірсу тағамдарын қосасыз. Яғни, сіз осы аптада басқа да тағамдардан басқа жеміс-жидектерді және жоғары талшықты крахмалды тағамды күнделікті бір тағаммен тамақтандырасыз.
Крахмалдар мен жемістерден басқа, осы тізімдер екі кезең үшін сәл өзгерді:
- сүт өнімдері
- Тәтті емдеу
- Бұршақ және басқа да дәнді дақылдар
- Сусындар
- Оңтүстік жағажайдың барлық тамақтану тізімдері
Екінші кезең: Үшінші апта
Үшінші аптаның ішінде күнделікті көмірсуларға арналған тағамды күнделікті тағамға қосасыз. Бұл жерде нан туралы біраз сөйлесу жақсы идея.
Гликемиялық индекс бойынша сыналған нан нан рецепті бойынша және астық қаншалықты жақсы болғанына байланысты әртүрлі болады. Көптеген нандар, соның ішінде тұтас дәндерден жасалған заттар, гликемиялық индекс бойынша жоғары, 70-ші жылдардағы кластерлер. Кейбір нан, әсіресе дәндер өте нашар жерде (нанның дәндерін көруге болатын жерге дейін) бірнеше гликемиялық, бірақ бұл қалыпты емес.
Нанға кем дегенде 3 грамм талшықпен қараңыз - төменгі карбаға арнайы жасалған нан, әдетте, көп талшықтар және крахмал аз.
Егер нан сіз үшін қиындық туғызса, осы сәтте немесе кейінірек, қоңыр күріш сияқты ұнға ұқсамайтын астықты таңдап көріңіз, соны жақсы көресіз бе?
Екінші кезең: төртінші апта
Көмірсулардан басқа тағамдарды қосыңыз. Осы сәтте Сіз көміртегі шегіне жетіп, салмақ жоғалтып алсаңыз болады және кейбір адамдар бұл шегінен асып кетті. Карбының дәмін анықтау үшін мұқият қадағалаңыз.
Екінші кезең: бесінші апта
Егер сіз оны өңдей алатын болсаңыз, басқа көмірсуларға қызмет көрсетіңіз. Осы сәтте сіздің мәзірлеріңіз Phase One Meals сияқты болуы керек, бірақ әрбір жеміс, крахмал немесе астық және сүт қосылған екі немесе үш порцияны қосу керек.
Түскі және кешкі ас ішуге кем дегенде 2 кесе көкөніс және белок беру керек.
Екінші кезең: 6 апта
Егер сіз әлі де көмірсутекті қоссаңыз, онда сіз жеміс-жидектер мен астық немесе крахмалдардың үш порциясын жеп отырасыз. Егер бұл өте көп көмірсулар болса, крахмалсыз көкөністерді алмастыруға тырысыңыз.
Осы сәтте сіз South Beach Diet фазасының екінші кезеңіне толығымен ауысты. Мақсатты салмаққа жеткенше және үш кезеңге дайын болғанша, осылай болады.
Сөзден шыққан сөз
South Beach Diet диеталық бағдарлама болса да, сіз прогреске жеткенде оны дене және салмақ жоғалту мақсаттарына бейімдеу маңызды. Әрбір қосымша көмірсуларға денеңіздің қаншалықты жауап беретінін біліңіз, осылайша сізге қосымша қосуды тоқтатуды білесіз. Төзімділікпен, сіз Үшінші кезеңде жүріп, керемет сезінесіз.