Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз, онда сіз сүт өнімдерін жегілу алдында тұтынатын болсаңыз, сіз крампинг немесе басқа ас қорыту мәселелері болуы мүмкін. Бірақ, адамдардың көпшілігінде олармен проблема болмауы керек, егер сіз жүгіріс алдында 1/2-ден екі сағат бұрын жақсырақ тамақтанбаңыз. Егер Сіз сүт өнімдерін тұтынғаннан кейін GI апатына ұшырасаңыз немесе жүгірушілердің шұңқырларына тап болсаңыз, дәрігеріңізге лактозаның төзімсіздігі немесе басқа асқазан-ішек мәселесі бар-жоғын анықтау үшін тексеріңіз.
Бақытымызға орай, лактозасыз сүт (лактозасыз төзімсіз адамдар үшін), соя сүті, күріш сүті және бадам сүті сияқты жаңғақ сүті сияқты көптеген артықшылықтарға ие тұрақты сүтке бірнеше балама бар.
Егер жүгіруге дайындалатын болсаңыз, сіздің жаттығуларыңыздың кейбіреуіне дейін жарыс алдындағы жаттығуды өткізу маңызды. Сіз жарыстың алдында таңертең сүт өнімдерін тұтынғыңыз келмейді және бұл крампингке немесе GI апатына әкелетінін біліңіз. Сіздің жарысыңыз кезінде қандай да бір мәселелерге әкеп соқтырмайтын білетін кейбір қауіпсіз, сыналған және шынайы сүйікті жарыс алдындағы тағамдардың бар екеніне көз жеткізіңіз.
Сүт өнімдері үшін жүгірушілер
Егер сізде сүт өнімдері жұмыс істемес бұрын мәселе болмаса, йогуртпен немесе сүтке арналған дәнді дақылдар, шын мәнісінде жылдам және оңай таңғы ас болып табылады. Сіз жанармай үшін кейбір көміртектерді, сондай-ақ толық сезінуге көмектесетін ақуызды аласыз. Жұмыртқалар, сондай-ақ, кейіннен жұмыс істеп тұрған қалпына келетін сусын .
Шошқа сүтіне жүгіруге арналған тағы бір керемет сүт өнімі.
Бұл жерде ең жақсы қалпына келтіретін сусындардың бірі, өйткені ол ақуыз және көмірсуларда жоғары, сондықтан ол гликогенді қалпына келтіруге көмектеседі және бұлшықеттердің бұзылуын азайтады. Тұрақты сүттен айырмашылығы, құрамында ақуыз қатынасына арналған тамаша карбалар (3 грамм карбокс, 1 грамм ақуызға дейін) бар.
Шоколадты сүттегі судың жоғары мөлшері құрамында судың жоғарылауы кезінде пот арқылы жоғалады. Шоколадты сүтті құрамында сүйек метаболизмін қолдайтын кальций сияқты В дәрумендері мен минералдары бар. Сонымен қатар, кейбір жүгірушілер ұзақ уақыт бойы шоколадты сүтті ас қорыту жүйесінде оңайырақ екенін анықтайды. Көптеген адамдар ұзақ уақыттан кейін қатты тағамды өңдеу мүмкін еместігін анықтайды, бірақ шоколадты сүтті жеңілдетеді.