Сұрақ: Менің физиотерапевтім бейне пассаж талдау технологиясын қолданып, менің жұмыс формамды талдады және менің Z бұрышым бойынша жұмыс істеуім керек деп айтты. Z бұрышы деген не және ол механиканың жұмыс істеуінде неге маңызды?
Gait Guys Z бұрышын анықтайды: «қалыңдығының ұзартуы бөртпе дорффиксасына және керісінше болуы керек». (Қалыңдығын ұзарту - сіздің денеңіздің арт жағына қарай жүруіңіздің бағыты.
Антир дорфсиляциясы - бұл сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың тізбеге қарай ілінуі). Z бұрышы сіздің жамбас және бөртпе байланысы арқылы қалыптасады және оны оңтайландыру ауыртпалықсыз жүгірудің және жұмыс тиімділігін арттырудың кілті болуы мүмкін.
Running және Mystical Z бұрышы
Егер сіз жүгірушісіз болсаңыз, онда тиімділікті жоғарылату және жарақаттануды болдырмау үшін тиімді жұмыс формасын сақтау қаншалықты маңызды екенін түсінесіз. Сіздің физиотерапевт сізде жүріп өтудің үлгісін талдай алады және сізді жолда және емдеу клиникасынан тыс жерде ұстап тұру үшін жақсы жұмыс істейтін пішінді анықтауға көмектеседі.
Жарақаттанудың алдын алу үшін қолданыстағы пішінді оңтайландырудың бір әдісі - дұрыс Z бұрышын ұстап тұру. Бұл бұрыш сіздің жағыңыздан жүгіруді талдау және сіздің жамбас және лупадағы бұрыштық бұрыштарды өлшеу арқылы құрылады. Z бұрышы - бұл аяғыңыз жерге тұрғанда, терминал алдында тұрғанда, жамбас және бөкселеріңіздің арқасында пайда болатын бұрыш.
Z бұрышын қалай табуға болады?
Z бұрышын табу оңай, егер сізде дұрыс құралдар болса. Z бұрышын қалай табуға болатынын біліңіз (бұл сізге көмек керек болуы мүмкін):
- Қандай суретті түсіріңіз, сол жағынан түсіріңіз. Сіздің артқы аяғыңыз жерге тиіп тұруы керек, бірақ терминал тұрғысынан жерді қалдыруға тура келеді. Алдыңғы аяғы ауада болуы керек және сіздің алдыңызда бүгілу керек. (Бұл суретке қол жеткізудің ең жақсы тәсілі - бұл Dartfish секілді видео-талдаушы бағдарлама. Сізге жүгіру жолында жүгіріп жүрген бейнеңізді алу үшін сізге дос немесе PT қажет болады.)
- Фотосурет түсіргеннен кейін, жамбас түйісу жолымен сызық сызыңыз, бұл жамбастың жоғарғы бөлігінің ұшына параллель.
- Сіздің жамбасыңыздан аяққа дейін созылған тұрақтылықтың аяғындағы сызықты сызыңыз.
- Аяғыңызбен және саусақтарыңызбен аяқтарыңыздың көмегімен топсаңызды сызыңыз.
Сіз жасаған үш жол «Z» әрпінің нысанын қалыптастыруы керек. Бұл сіздің Z бұрышы.
Оңтайлы Z бұрышы қозғалыстың жамбас кеңейтілу диапазоны сіздің ілмеңіздің дорфилизационды қозғалыс ауқымына тең екенін көрсетуі керек. Сіздің Z әрпі симметриялық хатқа ұқсас болуы керек. Егер сіздің Z әріпіңіз қандай да бір жолмен өзгертілсе, ол сіздің тиімділікті оңтайландыру және жарақат алуды болдырмау үшін қажет болатын кейбір жүретін ауытқулардың ауытқуларын білдіреді.
Менің бұрышым - енді не?
Іске қосылған пішінді түзету қиын болуы мүмкін. Бәріміз бұрынғы ойын алаңдарымыздан бастап жүгіріп келе жатырмыз, енді ересек өміріңізде өзгерістер жасау қиын болуы мүмкін. Бірақ, нақты Z бұрышына арналған дұрыс жаттығуларды орындасаңыз, жұмыс істеп тұрған пішінді оңтайландыруға мүмкіндік беретін аздап өзгерістер жасай аласыз. Сіздің физиотерапевт Z-нің нақты бұрышын талдай алады және Z бұрышының ауытқуына арналған ең жақсы жаттығуларды тағайындайды.
Бауырдың позициясына қарап, жерден жоғарыдан бастаңыз.
Егер науқастың dorsiflexion қозғалысы шектеулі болса, Z бұрышы сіздің жамбасыңызға қарағанда, сіздің жебеңізге үлкенірек бұрышы болуы мүмкін. Бұл сіздің бұзауыңыз бен бұлшық еттеріңіздің тығыздығын және сіздің алдыңғы tibialis әлсіреген немесе бұғатталған екенін көрсетуі мүмкін. Сізге арналған жаттығулар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Сүлгінің бұзауының ұзындығы
- Солеус созылады
- Ілгек алдыңғы tibialis нығайту
Одан кейін көңіліңізді жамбасыңызға аударыңыз. Егер сіздің Z бұрышы кеуде қуысының кеңейтілуін көрсетсе, онда сіздің кроссқа қарағанда үлкен бұрышпен дәлелдейтін болсаңыз, сізге келесі жаттығуларды орындау қажет болуы мүмкін:
- Хип флексорды созу
- Квадрикептер созылып жатыр
- Хип және глюнеалды нығайту
Бұл жаттығулар сіз жұмыс істеп жүргенде, жамбастың, тізеңізді және бүктемеңізді оңтайлы күйде ұстап, ең тиімді нәтижеге жеткізуге көмектесу үшін сіздің қалыңдығыңызды толығымен кеңейтуге мүмкіндік береді. Зерттеулер сондай-ақ, кеуденің беріктігін оңтайландыру тізедегі ауырсынудың алдын алуда маңызды рөл атқаратындығын көрсетеді.
Оны бәріне бірге қою
Осылайша сіздің физиотерапевтіңізді көріп, Z бұрышын талдаңыз. Сізде кейбір өзгерістер жасау үшін жұмыс істеуге арналған жаттығулар бар. Қазір не? Зерттеуді жалғастырыңыз, сіздің жаттығуларыңызды орындаңыз және сіздің Z бұрышыңызда қандай да бір өзгеріс бар-жоғын білу үшін бірнеше апта ішінде өзіңіздің ПТ-мен танысыңыз.
Осылайша Z бұрышын барлық жарақаттардан қорғауға бола ма? Мүмкін емес. Сіздің Z бұрышыңызды оңтайландырудың мақсаты - жұмыс істеп тұрған тиімділікті барынша арттыру. Зерттеулер З бұрышынан айтарлықтай ауытқуы бар жүгірушілерге Ахиллес tendonitis және tendinopathy, тізе ауруы немесе жамбас проблемалары қаупі жоғары болуы мүмкін. Z бұрышын ұстап тұру жұмыстарды орындау кезінде мүмкін болатын ең жақсы күйде ұстауға мүмкіндік береді. Бұл артық жарақаттанудың алдын алады, бірақ ол кепілдік бермейді.
Егер сіз ауырып жүргенде ауырсынуды дамытсаңыз, алғашқы қадам - физиотерапевтпен жұмыс істеп, тексеруден өту. Ол сіздің жүріс-тұрысыңызды талдай алады, сіздің қозғалысыңыз бен күшіңізді тексереді және кемшіліктерді түзетуге көмектесетін жаттығуларды тағайындайды.
Жүгіру спортта пайдалы болуы мүмкін, бірақ ол шамадан тыс және қайталанатын штамм жарақаттарына әкелуі мүмкін. Сіздің Z бұрышыңызды тексеріп, сіздің Z бұрышыңызды оңтайландыру және тиімділікті жоғарылату және жарақаттануды болдырмау үшін іске қосылған пішінді түзету үшін қажетті қадамдарды жасаңыз.
> Көздер:
> Фербер Р және т.б. Шамадан тыс қолданылатын зақымдану кезінде күдіктенген механизмдер: клиникалық шолу. Атлетикалық жаттығулар . 2009 ж.
> Ким С және Ю Дж.Ахиллес Тендинопатиясымен серуендеуге арналған жүгірушілерде жүру параметрлері мен төменгі шегінің динамикасының өзгерістері. J Sport Sci Med . 284-89.
> Schmitz A және т.б. Жаңадан шыққан жүгірушілер әлсіз жіңішке және жаман түрде жұмыс істеп жатыр ма? Жаяу жүру. 40 (1). 82-6.