Сіз өзіңіздің арқадағы, аяқтың, аяқтың, пяткыңның, аяқтың жағының, аяғының астындағы түкті немесе бірнеше нүктеден кейін ауырғандығын сезесіз бе? Аяғының ауыруы - жүгірушілер арасында кең таралған ауру, сондай-ақ ауырудың себептері мен емі кеңінен өзгеруі мүмкін.
Кейбір аяқтарға қатысты сұрақтар дәрігерге күтім жасауды талап етуі мүмкін, ал басқалары тынығып, жұмыс істеп тұрған аяқ киіміңіздегі өзгерісті қалпына келтіреді.
Кейбір жүгірушілер үшін олардың аяқтары аяқталмаған аяқ киімге байланысты (флип-флопа, кім?), Сондықтан сіз жұмыс істемесе де қолдау көрсететін, ыңғайлы аяқ киім кигеніңізді тексеріңіз.
Ол қай жерде ауырады?
Аяғыңның ауырсынуының ықтимал себептері мен шешімдерін анықтау үшін төмендегі сипаттамадан мұқият қараңыз. Егер сіз осы мәселелердің бірімен айналысып жүрсеңіз және өзін-өзі емдеудің бір немесе бірнеше аптадан кейін қандай да бір жақсартулар байқалмаса, физиотерапевт немесе дәрігерге бағалау және емдеу үшін кездесу керек.
Аурудың орны: Аяғының арқауы, тікенді
Егер сіз өзіңіздің арқаыңызда ауырсынуды немесе бөртуді сезсеңіз, әсіресе таңертең төсекден шыққан кезде, сізде плантал фассиит болуы мүмкін. Егер сіз жүгіруге тырыссаңыз, ауырсыну азайып, әлдеқайда жеңіл болады, бірақ кейін жүгіргеннен кейін бір сағатқа немесе одан кейін қайтады.
Plantar fasciitis, әдетте, қатаң арка, қатты бұзақ бұлшық еттер немесе артық перепронациядан туындайды (сіз аяқтаған кезде аяғыңыз тым көп).
Бұл жалпақ аяқтары бар жүгірушілер арасында жиі кездеседі.
Бұзаудың бұлшық еттерін созу арка тығыздығын жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, күніне бір рет жарты сағат бойы арқа астында гольф-шарларды айналдыруға болады. Бірінші аптаға зиян келтіруі мүмкін, бірақ екінші аптаға қарай жақсару керек. Бұл ауруды азайтуға және аймаққа қан ағынын арттыруға көмектеседі.
Өзін-өзі емдеу жұмыс істемесе, жоспарлы фасциентті қысу үшін арнайы арқа сүйемелдеу ортетиктеріне қажет болуы мүмкін.
Аурудың орналасуы: ұйқы
Буниондар - бұл үлкен саусақты біріктірудің кеңеюі. Тым көп қысым астында бұл қосылыс сүйекке аяқтың бүйіріне жабысып кетуі мүмкін.
Хирургия - бұл бунионнан құтылудың жалғыз жолы, бірақ сіз пышақпен жүрместен қолайсыздықты жеңілдете аласыз. Алдымен, сіздің аяқ киіміңіз тым кішкентай емес немесе тым тығыз екенін тексеріңіз. Содан кейін, бунионды қысуға тырысыңыз. Сіздің жергілікті дәріхана, бунион тақтайшаларын сатады, ол бунион мен төсенішті өз айналасындағы аймақты жабады. Ақыр соңында, арқа сүйемелдеуі (дәріханалар мен дүкендердің көпшілігінде қол жетімді) кейбір қысымды жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз әлі де ауырсаңыз және ыңғайсыздық сезсеңіз, кездесуді подидистрбен жоспарлаңыз.
Егер сізде ауыр, ауыр соққы бар болса, сізде жүгері болуы мүмкін, ол үнемі тегістеу және аяқ киімнің қысымын тудырады. Сондай-ақ, олар шұлықсыз аяқ киім мен аяқ киімді киюдің нәтижесі болуы мүмкін, немесе тиісті түрде жарамсыз немесе дөрекі тігістерге ие болмайтын шұлықтар.
Көптеген адамдар үшін, үйкеліс пен қысымның көзін жойғаннан кейін, жүгері өздігінен жоғалады.
Егер бұл жұмыс істемесе, сіз жүгері тазартқышты пайдаланып көріңіз. Дәріханалардың көбінде сатылатын жүгері тазартқыштары шағын, жабысқақ таңғышты, жүгеріге сәйкес келетін дәрілік, жастығы бар.
Жүгері тазартқыш ауырсынудан және ыңғайсыздықтан біршама жеңілдікті қамтамасыз етеді, ал оған арналған препарат жүгеріні ерітуге көмектеседі. Сондай-ақ, сіз жаңа папаны қолданар алдында өлі теріні тегістеу үшін помпа тасын, тырнақ файлын немесе қоқыс тақтасын қолдана аласыз. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, егер ол өте ауыр болса немесе қызаруы немесе инфекцияның басқа да белгілерін байқасаңыз.
Аурудың орны: түкті
Егер сіздің тостағаныңыз ауыр және қараңғы болса, онда сіз қара тырнақпен немесе субунгал гематомамен айналысуыңыз мүмкін.
Олар көбінесе аяқ киім тым аз болғандықтан, қолданылатын аяқ киімнің алдыңғы жағына саусақтардың тигізуі себеп болады.
Егер сізде қара тостаған бар болса, ауырсыну басқарылатын болса, оны жалғыз қалдыру жақсы. Алғашқы күні ауырсыну әдетте нашар болады, содан кейін бірте-бірте жойылады. Шегенің бүлінген бөлігі біртіндеп басылып, жаңа тырнақ оны алмастырады. Ескі шегелеріңізді күштеп салмаңыз - жаңа тырнақ кіргеннен кейін ол құлап кетеді.
Егер тұмсықша өте ауыр болса немесе қандай да бір инфекцияны немесе қызаруды байқасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Болашақ қара түтікшелерге жол бермеу үшін дұрыс аяқ киімнің өлшемін (көше өлшемінен кемінде жарты мөлшерден асатын мөлшерде болуы керек), түтікшеде көп бөлме болуы керек.
Аурудың орны: аяғының жоғарғы жағы
Егер сіз жүгіруде аяқтың жоғарғы бөлігіндегі ауырсынуды сезсеңіз, сіз экстензорлы тономды ұстауыңыз мүмкін. Сондай-ақ, аяқтың жоғарғы бөлігіндегі ісінуді байқай аласыз және сіңірдің бойына үлкен бөренені көре аласыз. Экстенсорлық үрдіске алып келуі мүмкін кейбір таралған факторлар өте қатты бұлшық еттер , бұлшық еттерден асып кету және аяғыңыздың құлауы.
Экстензордың идентификациясы аяқ киіміңізді тым қатал немесе киюге немесе тым кішкентай немесе дұрыс салынбағанына байланысты болуы мүмкін. Аяқ киіміңізді тексеріп, аяқтың үстіңгі жағында қысым нүктесін жасайтыныңызды тексеріңіз. Егер сіз көп жүгірумен айналысып жүрсеңіз, әсіресе жүгіру жолы, бұл аяғыңыздың экстензорлы сіңірлеріне үлкен қысым көрсетіп, қабынуға әкелуі мүмкін.
Жұмсақ экстензорлы тұндыру үшін сіздің ең жақсы ставкаңыз бұлшық еттеріңізді созу және қабынуды мұзбен немесе қабынуға қарсы препаратты азайту бойынша жұмыс жасау болып табылады (қабынуға қарсы заттарды қабылдау бойынша кеңес алу үшін сіздің денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз). Сондай - ақ, көбік роликтері сияқты массаж құралын қолдану арқылы өзіңізді массаж жасауға болады. Сізге бірнеше күн демалудан өту керек болуы мүмкін, бірақ экстензордың слоны қабынуға ұшырамағаннан кейін сіз ауыртпалықсыз жұмыс істей аласыз.
Тағы бір нұсқасы: аяқ киіміңізді ауыстыру үлгісін өзгертіп, сәлдеңізді босатыңыз. Аяғыңның үстіне қысым жасауды жеңілдету үшін аяқ киімнің аяқ-киім тілінде әдеттегі кросс-крест тәрізді емес, баспалдақтың үлгісіне кіріп көріңіз. Экстенсорлық тежелудің кейбір аса ауыр жағдайларда, подидистр дәрігерге тапсырыс берген ортопедияны немесе басқа емдеуді ұсынуы мүмкін.
Аурудың орны: Аяқтың алдыңғы жағы (Ұйқылық)
Бүгілу немесе аяқтың аяғы мен аяғындағы сезімсіздік (суық ауа райына қатысы жоқ) сезім - жүгірушілер арасында жиі кездесетін шағым. Жиі, себебі сіз тым тығыз немесе аяқ киімдеріңізді тым тығыз ұстап тұрған аяқ киімді киіп жүріңіз.
Егер сіз өзіңіздің аяқтың өлшемі мен жүру үшін дұрыс жұмыс істеп тұрған аяқ киіміңізді киіп жүрсеңіз деп ойласаңыз, сіз өзіңді ұялмай бастағанда тоқтауды тоқтатуға тырыса аласыз. Кейде бұлшық еттер бізді дұрыс емес нысанда жұмыс істеуге мәжбүр етеді, бұл жүйкеге қысым жасайды және ұйқысыздық тудыруы мүмкін. Сондықтан кез-келген бөліктің тез созылуы көмектеседі. Ұзартуға тоқтағанда, ақауызды жерлерге қан ағып кету үшін аяқты айналдырып, оны аздап уқалауға болады.
Егер сіз шынымен тығыз болсаңыз, алдын-ала жұмыс істеп, кейіннен жұмыс істеп көріңіз. Кейінгі жүгірулер мен йоганы жасаңыз және бұлшық еттеріңіз қызғанша жұмыс істей бастағанға дейін бірнеше жылу жаттығуларын жасаңыз. Сіз сондай-ақ төртбұрыш, бұзау, қылыш және АТ диапазоны сияқты жүгірушілер жиі қиын жерлерді жинау үшін көбік ролигін немесе басқа массаж құралдарын пайдаланғыңыз келуі мүмкін.
Аурудың орны: Аяқ жағы
Ішкі немесе сыртқы жағында болса да, аяқтың жағында ауырсыну жиі тенденитке немесе сіңірдің қабынуына байланысты. Бұл, әдетте, жүгіртпеңізді тез арада көбейту немесе дұрыс жұмыс істемейтін аяқ киім сияқты артық пайдаланудың нәтижесі. Сегнитадағы аяқтың ауырсынуының жағы біртіндеп бірнеше апта немесе ай бойы бірте-бірте өсіп келеді және таңертеңгі және іс-әрекеттердің нашар болуына бейім, демалыспен жеңілдетіледі.
Жұмсақ тенденит әдетте алғашқы 24 сағат ішінде мұзданумен, содан кейін бірнеше күн бойы жұмыс істемейді. Егер ауыр азаппен айналысып жүрсең, онда сіз жүгіруге кіріп, жүгіруден бірнеше апта кетуіңіз керек болуы мүмкін.
Аяғыңның жағында ауырсынудың тағы бір ықтимал себебі - стресс стресі . Стресс стрикасынан аяқтың ауырсынуының жағы әдетте жеңілден басталып, бірте-бірте әлдеқайда нашарлайды. Ақырында, сіз жұмыс істемесе де ауырсынуды сезінесіз. Сондай-ақ, нәзіктік пен ісінуді байқай аласыз.
Стресстік сынықтар белгілерін байқасаңыз және өзіңізді жеңілдетпей емделіп көрген болсаңыз, денсаулық сақтау мекемесімен сөйлесіңіз. Ерте диагноз қою өте маңызды, себебі жарақат, сайып келгенде, сүйектің толық сынуы болуы мүмкін.
Аурудың орны: Аяқ астындағы терісі
Аяғыңның астындағы теріге нұқсан келсе, кез-келген мәселелерді шешуге болады, соның ішінде сіңіргіштер мен спортшының аяқтары.
Бөртпелер немесе мөлдір сұйықтық толтырылған терінің кішкентай көпіршіктері жүгірушілер арасында жиі кездеседі. Егер сізде жарқырау болса және ауыртпалықсыз болса, оны бірден қалдырыңыз, себебі теріні қорғау қызметі. Ақырында бұзылып, сұйықтық ағып кетеді. Егер бұлшықет ауырса, онда инені 5-10 минут суда қайнатыңыз, содан кейін салқын, абайлап пышақпен пышақ. Сұйықтықты сыртқа қарай басып, антисептикалық кремді пайдаланыңыз. Облыстың жұқпалы аурулардан қорғау үшін және жастығуды қамтамасыз ету үшін Band-Aid Blister Block немесе moleskin сияқты өніммен жабыңыз.
Спортшының аяғы ылғал, терлік жерлерде өсетін бактериялардың инфекциясы. Спортшының аяқтың жалпы симптомдары сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың арасында, қасаңдауы, күйіп кетуі және аяқтарыңыздың аяғынан немесе бүйірінен өте құрғақ теріңізді қамтиды.
Сіз спортшының аяғын емізікке қарсы креммен емдеуіңіз керек. Сіздің дәрігеріңізден немесе фармацевтен сұрапыл немесе рецепт кремі ұсынысы үшін сұраңыз. Өнімнің жұқа қабатын күніне бір немесе екі рет кем дегенде екі апта немесе орамның бағытына сәйкес жағыңыз. Төрт аптадан кейін анықталмаса, дәрігерге хабарласыңыз.
> Көздер:
> Extensor Tendonitis, «Америка Ортопедиялық Аяқ және Ankle Society, https://www.aofas.org
> «Peroneal Tendinosis» Америка Ортопедиялық Аяқ және Қаныққан Қоғам, https://www.aofas.org