Сіз бірнеше ай бойы алғашқы 5K іске қосу үшін жаттығулар жасадыңыз. Бірақ жарты күнде жүгіріп келе жатқан болсаңыз, сіз жіліншектерді дамыттыңыз. Бұл нәсілден бас тарту керек дегенді білдіре ме, әлде ауырғанына қарамастан жүгіруге болады ма? Міне, ақыл-ойды ойлау үшін ойланатын кейбір нәрселер бар.
Қандай да бір шин шелпегі қандай?
Аяқтың алдыңғы бөлігіндегі ауырсыну - жыртылған сплинт.
Майо клиникасына сәйкес, ауырсыну, әдетте, қоршауда және оны қолдайтын бұлшық еттер мен сіңірлердің үстінде жұмыс істейді. Созылмалы сплинттің медициналық термині - медиальная стресс стресс-синдромы. Бұл жүгірушілердің, сондай-ақ бишілердің және жақында әскери қызметке кірген және қарқынды дене шынықтырумен айналысатын адамдардың ортақ жарақаты.
Сиырдың ішкі жағында ауырсыну немесе ауырсынудан басқа, аймақтағы нәзік және жұмсақ ісік болуы мүмкін. Көптеген жағдайларда, жаттығуды тоқтатқанда, ауырсыну кетеді.
Іске қосу немесе іске қосу үшін
Сүлгімен тастамас бұрын, ауырсынуды жеңілдету және жарақат алу үшін барлығын жасаңыз. Біріншіден, жаттығуды тоқтатыңыз. Жалғастыра отырып, сізді ауыр жарақатқа алып келуі мүмкін.
Ауырсынуды жеңілдету үшін RICE протоколын пайдаланыңыз. RICE демалысқа (сіз жұмыс істемей жатырсыз), мұзды, қысуды және биіктікті білдіреді. Сондай-ақ, сіз тлиенол (ацетаминофен) немесе мотрин (ибупрофен) секілді көп мөлшердегі ауырсынуды емдеуді қарастыра аласыз.
Бұзаудың бұлшық еттерін созу да кейбір жеңілдетуді қамтамасыз етуі мүмкін, себебі кейде шырышты ауырсыну бұлшықеттің нәтижесі болуы мүмкін.
Жарыстың алдындағы күні, төменгі аяқтарыңыздың қалай сезінетінін көру үшін қысқа мерзімге барыңыз. Кем дегенде 10 минут қыздыруды өткізіңіз: Төменгі бұлшық еттер жылынғаннан кейін жұмсақ жылтырлы шлифтер жиі жоғалып кетеді.
Дегенмен, егер сіз жүгіруді жалғастыра берсеңіз немесе сіздің жаман жүрісіңіз болса, бұл сіздің жүруіңізді өзгертуге әкеліп соқтыратын болса, бұл сіз жалғастыра бермеуіңіз керек және алдағы жарысты өткізуіңіз керек. Мүмкін емделмей, одан да ауыр бола алатын жарақат алуыңыз мүмкін.
Шын мәнінде, сіз екі апта бойы ауырсынуды бастан кешірсеңіз және демалумен, мұзбен және ОТД-нің ауырсынуын жақсарта алмаған болсаңыз, онда дәрігерді көру өте пайдалы.
Шин шиналары
Сіз жарысқа қатысу үшін жеткілікті жақсы сезінесіз бе, жоқ па, болашақ жылтырлы шплинттерді болдырмауға көмектесетін барлық мүмкіндіктерді жасағыңыз келеді. Кейбір кеңестер:
- Сіздің аяқ-киіміңізді мөлшерлеңіз: Сізге қажет болса, қолыңыздағы аяқ киіміңізді , қосымша арқа сүйеуіштерді немесе соққыға қарсы саңылауларды қосыңыз (нақты нұсқаулар үшін подязьистті қараңыз);
- Кросс-поезд: Альтернативті жаттығулар велосипедпен немесе жүзу сияқты бөренелерге әсер етпейтін әрекеттермен айналысады.
- Күшті болыңыз: аяғыңызды, лодыжды, жамбас пен негізгі күшті және тұрақты ұстап тұру үшін бұлшық еттерін жасау жаттығуларын жасаңыз.
- Поезд қозғалысы : Төменгі аяқтарыңыздың тозуын тудыратын өте қарқынды жүгіріс немесе басқа әрекеттер Сізді тікелей желіге жібере алады.
> Дерек көзі:
> Майо клиникасы. «Аурулар мен жағдайлары: Шин шплинттері». 2016 жылғы 21 шілде.