Ми - бұл бұлшықет және оны күшті ұстау маңызды. Пушупс және гантельдер мұны жасамайды, бірақ дұрыс тағамдар болады! Менде есте сақтау функцияларын жақсартуға, ми ауруларын болдырмауға көмектесетін жеті өнім бар.
Авокадо
Бұл кремді жасыл ләззаттардан рақаттанудың тағы бір себебі бар сияқты! Авокадо 20-ға жуық маңызды қоректік заттармен қоректенеді. Бұл қоректік заттардың бірі Витамині Альцгеймер ауруы дамуының баяулауын көрсетті.
Авокадо құрамында калий бар, ол мидың функциясын сақтап қалу мүмкіндігін көрсетті.
Кейінгі өмірдегі ауруды болдырмау үшін ешқашан ерте емес. Авокадо тек қана калориялардың тығыздығымен ерекшеленеді, сондықтан артықшылықтарды алу үшін көп нәрсе қажет емес. Оны сэндвичке жайып, оны жұмыртқа скрембеліне қосыңыз немесе оны қуырылған дәммен тамақтандыру үшін пайдаланыңыз.
Жабайы лосось
Дәстүрлі лосось омега-3-нің керемет көзі ретінде әрдайым мақтанады. Міне, сіз білмеуі мүмкін: Мидың майлы қышқылдардың дұрыс жұмыс істеуі қажет. Олар ми клеткаларын жарақаттан қорғайды, қабынуды азайтады және нейротрансмиттерлерді шығаруға көмектеседі, міне, біздің миымыз денемізбен қалған байланыста. Зерттеулер көрсеткендей, балықты жапырақты лосось сияқты ішу Альцгеймер ауруы қаупін азайтады. Фольга пакетінде пісірілген лососецтің жеңіл рецепті.
Тазалау - бұл жеңіл жел!
Қызылша
Қызылша - табиғаттың кәмпиттері! Тәтті және дәмді, олар ми-күшейтетін қуатқа толы. Beets құрамында нитраттардың жоғары концентраты бар. Уэйк Форест университетінде ғалымдар бұл нитраттардың қан ағымын және оттегіні миға арттыра алатынын анықтады.
Сұлы
Мен сұлыға үлкен жолмен кіремін.
( Түнгі сұлы - таңғы шелектер!) Бұл талшыққа толы түйіршіктер глюкоза, ака миының отынымен қамтамасыз етеді. Және, сіздің денеңіздің дәмін татып отыратындықтан, сізді бірнеше сағат бойы ұстап тұрады.
Көкөністер
Көк шыршалар - бұл толық супер-тамақ. Олар азық-түлік артықшылығы бар, сондықтан бұл кішкентай емдеудің мидың денсаулығына да пайдалы екендігі таңқаларлық емес! Олар антиоксиданттармен толтырылған - бұл жерде кез-келген тағамнан артық.
Бұл антиоксиданттарға еске түсіру және қозғалтқышты үйлестірудегі бұзылыстарды айтарлықтай баяулатады. USDA-дан д-р Джеймс Джозефтің зерттеуі бойынша, бұл жидектер мидың қызметін жақсартты және қартаюмен байланысты ми бұзылуларын қалпына келтірді. Шұжықтарды сіздің диетаңызға қосу оңай ( әсіресе егер сіз әрдайым аш болсаңыз !): Оларды бір ғана жеуге, йогурттан немесе сұлы майыдан жоғары немесе кейбір салқын ашытқыларға пісіріңіз!
Томаттар
Шырындар сияқты томаттарда жақсы антиоксиданттар бар, атап айтқанда, лицопен бар . Антиоксиданттар Альцгеймер ауруы мен демменияны болдырмауға көмектесетін жасушалардағы еркін радикалдардан қорғайды. Шикізатқа қарағанда, сіз дайындалған қызанақты тамақтандырған кезде дене сіз көп лицопенді сіңіреді. Білу жақсы!
Баялды
Күлгін қуаты! Баклажан тәрізді күлгін тамақ өнімдері фитохимиялық заттардан тұрады, олар жад жоғалуын тоқтатады.
Кейбір зерттеулерде антоцианиндер (оның түсі баклажан береді) оқыту қабілетін, есте сақтау мен үйлестіру дағдыларын жақсартады. Бүгінгі өміріңізге көбірек баклажан қосыңыз!
Бұршақ баклажан, құрамында майсыз моззарелла және салауатты баклажанға арналған тұтас бидай жармасы бар. Немесе баклажаны найзағайға кесіп, жұмыртқаның ақтығы мен тұтас бидай панкомы бар пальто, сондай-ақ салқын картопты пісіріңіз! Тағамға арналған баклажан кесегін дайындауға және пияздың төменгі қыртысы ретінде қолдануға болады.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!