Сіздің бұлшық еттеріңіз, сондай-ақ гастроцемемия бұлшықеттері ретінде белгілі, төменгі аяқтарыңыздың артқы жағында орналасқан. Бұл бұлшықеттер тізеңізді артынан төменгі аяғыңызды төмендетіп, сілекей сүйегінің артқы жағына бекітетін Ахиллес седанын қалыптастыру үшін солеус бұлшықетіне қосылыңыз.
Бұзау бұлшықеттерінің қызметі
Сіздің бұзау бұлшық еттеріңіз сіздің көлігіңіздегі тежегіш педальға секірген секілді сіздің аяғыңызды төмендетуге көмектеседі.
Жүрген кезіңізде, бұлшық еттер тобы әр қадамды сізді алға жылжытуға көмектеседі. Бұзау тізенің артқы жағына бекітілгендіктен, тізе бүгіліп жатқанда да белсенді болады. Бұлшық топ сіздің аяғыңыз жерге отырғызылған кезде тізеңізді түзетуге көмектесу үшін сіздің квадрицептеріңізді және бұлшық еттеріңізбен жұмыс істей алады.
Бұзаудың бұлшықеттерін тартатын жалпы жарақаттар
Бұзаудың бұлшық еті тізе мен бауырдың екеуін қиғандықтан, мұнда жарақат, әсіресе, жаяу және жүгіруде айтарлықтай функционалды шығындарға әкелуі мүмкін. Сіздің бұзауды қамтитын жалпы жарақаттарға мыналар жатады:
- Балшық штаммы
- Ахиллес тұндығы
- Бұзаудың бұлшық еттерінің спазмы
- Plantar fasiciitis
- Бюрсит
Басқа жағдайлар сіздің бұзауыңызда тығыздықты тудыруы мүмкін. Мысалы, инсульт болған жағдайда, аяғыңыздың артқы жағында спазм және тығыздық болуы мүмкін. Кейде Паркинсон ауруы немесе жұлынның зақымдалуы секілді жағдайлар бұлшық еттерінің спазмын тудыруы мүмкін.
Осы жағдайлардың көпшілігінде емдеу қалыпты күш пен ұтқырлықты қалпына келтіру үшін бұзау бұлшықеттерін күшейтуді және созуды талап етеді. Сіздің физиотерапевтқа баруыңыз сіздің бұзауыңыздың жарақатына арналған үздік емдеу туралы шешім қабылдауға көмектеседі.
Көптеген жылдар бойы әдеттегі даналық жаттығуларға дейін жаттығулар мен жаттығуларға дейін созылған бұлшықеттер жарақаттануды азайтуға немесе азайтуға көмектеседі.
Жақында жүргізілген зерттеулер бұл жаттығудан бұрын созылатын бұлшықеттердің жарақаттануды шынымен төмендетпейтінін көрсетеді. Дегенмен, жаттығулардың алдында бұлшық еттерін созу бұлшық еттеріңіз бен буындарыңыз жаттығу кезінде немесе спорттық жарыстарда еркін қозғалуына көмектеседі.
Сүлгілері ұзартылған кезде сізге көмектесу үшін сүлгіні пайдалануды қамтиды. Сізде бұзауды созу үшін қолдануға болатын көптеген әдістер болғанымен, сүлгінің бұзауының созылуы - осы бұлшықеттер тобының икемділігін арттырудың қарапайым тәсілі. Сосын, белді немесе ұзын белдікті созуға көмектесу үшін пайдалануға болады. Кез-келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен тексеріңіз.
Сүлгінді бұзауды қалай жүргізу керек
- Ұзақ ванна сүлгісін немесе жағажай сүлгінін алыңыз. Егер сізде сүлгі жоқ болса, белді немесе ұзын арқанды қолдануға болады.
- Сіздің алдыңызда төсекке немесе еденге отырыңыз.
- Сүлгінді аяқтарыңыздың шетіне ораңыз.
- Сүлгіні ақырын тартыңыз, тізеңізді тік ұстап тұрып, аяғыңыз баяу көтеріліп, тізе жағыңыз. Сіз төменгі аяқтың артқы жағында сәл созылған сезімді сезінуіңіз керек. Сіз бұлшық еттің немесе сіңірдің әсіресе тығыз орналасқандығына байланысты өзіңіздің аяғыңыздың артында немесе тізеңізде артта тұрған сезінесіз.
- Ұзартылған позицияны 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін созылмалы түрде босатыңыз. Бірнеше секундқа демалыңыз, сосын аяғын 3-тен 5 рет қайталаңыз.
Сүлгісін бұзау - бұлшық еттеріңіздің икемділігін жақсартуға көмектесетін қарапайым және тиімді әдіс. Осы созылымды күніне бір немесе екі рет орындау арқылы сіздің бұлшық еттеріңіз бен Ахиллес сіңіріңіз еркін қозғала және дұрыс жұмыс істей алатынын қамтамасыз ете аласыз.