Сіз қанша жаста екеніңізді білмейсіз - егер сіз үнемі күйіп қалудан гөрі көбірек калорияны жеп қойсаңыз, салмақ аласыз. Бірақ сіздің өміріңізде қажет емес салмақ пайда ықтималдығы кезде белгілі бір уақыттар бар. Колледж күндерінен бастасақ:
Бірінші курс студенттерінің салмағы он бес
Колледж - бұл жас ересектер үшін қызықты уақыт, және бұл уақытта адамдар салмағын арттыруға бейім.
Корнелл университетінің зерттеулері бойынша, алғашқы 12 апта ішінде кампуста орташа бірінші курс студенті төрт фунттан артық табыс тапты.
Көптеген бірінші курс студенттері үшін асханадағы азық-түлік пен тамақтандыруға арналған азғырулар осы салмақтың өсуіне әкеледі. Бірінші курсқа түсетін тағы бір себеп физикалық белсенділікті төмендету және оқу уақытын тағамдар уақытын біріктіру болып табылады.
Бірінші курс студенттерінен он бес жасар аулақ болу керек
- Асханадағы бөлік мөлшерін қараңыз . Салаттар, салауатты жасыл көкөністер, майсыз ет және бидай нанын таңдаңыз. Француздық картопты, шикі содасты , десертті және қуырылған тағамдарды шектеңіз.
- Қолыңызда салауатты тағамдар ұстаңыз. Майлы картоп чиптерінің, тортилла чиптерінің және ірімшік тәрізді икемді сөмкелерді сатып алмаңыз. Егер сізде тоңазытқыш болса, онда сіз жаңа піскен көкөністерді және суға батыра аласыз.
- Барлық астық крекерлерін, күріш торттарын, жаңғақтарды, жаңа піскен жемістерді және кептірілген жемістерді таңдаңыз . Егер сіз жоғары калория, нашар тағамдық тағамдар қажет болса, оларды бірыңғай қызмет көрсететін сөмкелерге сатып алсаңыз, сіз өзіңіздің калорияңызды басқара аласыз.
- Сау сусындарға ұқыпты. Қуыршақтардың сығындылары тез қосатын калориядан басқа ешқандай құндылыққа ие емес. Оның орнына тағамдар арасындағы бірнеше стакан суды ішіңіз.
- Кейбір жаттығулар алыңыз. Оқу уақытын білуім керек, бірақ белсенді болу керек. Спортзалға барудың қажеті жоқ немесе өте күшті нәрсе жасай алмайсыз.
- Аптасына бес күн дегенде кемінде 30 минут бойы жүру - бұл белсенді калуыздың және жеңіл күйде қалудың оңай жолы.
Бірге өмір сүру және бірге салмақ алу
Келесі кезең, ол жиі қосымша салмақ әкеледі - неке құрған кезде немесе өмірлік әріптесімен бірге жүру. Ерлі-зайыптылар бір адамнан гөрі сау болса да, салмақты жоғарылату үрдісі бар.
Неліктен бұл орын? Бұл физикалық белсенділіктің төмендеуіне байланысты болуы мүмкін, себебі ол үйде қалып, әдемі стақан шараппен диванға тимеуді ұйғарады. Сондай-ақ, кейбір адамдар серіктес тауып алған кезде, олар өз салмағына көп көңіл бөлу қажеттілігін сезінбеуі мүмкін. Тағы бір себебі - бір-біріңе қамқорлық көрсету және бір-біріне ыңғайлы тамақ ішуге деген ниетпен байланысты болуы мүмкін.
Некеден кейінгі салмақты болдырмау / бірге жүру бойынша кеңестер
- Кушетканы алыңыз. Бірігіп қолдануға болатын физикалық әрекеттерге уақыт бөліңіз. Сіз денсаулық клубына бірге баруды немесе аптасына бес күн дегенде кемінде 30 минут бойы жүгіріп жүруді міндеттеңіз.
- Сау, төмен калориялы тағамдарды таңдап, тамақ уақытында бөлік мөлшерін қадағалаңыз. Аптасына бірнеше рет тамақ ретінде үлкен салатты және қуырылған тағамдар мен жоғары калориялық десерттерден аулақ болыңыз.
- Бір-біріңді кәмпиттер мен бай тағамдарға емес, тәтті сөздермен және поцеловались.
- Бірлесе отырып, аспаздық сабақтарын өткізіп, үйде жақсы және дәмді тағамдар дайындауды үйреніңіз. Пісіру мен тағамды жоспарлауды екіге бөлісу сізге бірін-бірі сау тамақтануға көмектеседі.
Салмақ және екi үшiн тамақтану
Жүктілік кезінде салмақтың өсуі қалыпты болып табылады және балаңыздың дүниеге келгеннен кейін бір жылдан аса уақыт қажет болуы мүмкін. Бірақ әрдайым оңай емес. Егер сіздің жүктіліктің тоғыз айындағы жүктілік әдеттеріңіз өзгерсе, сіз оларды сау салмаққа оралу үшін оларды ауыстыруға тура келеді.
Жүктілік кезіндегі салмақ жоғалту бойынша кеңестер
- Емшек емізетін аналар салмағы азайған аналарға қарағанда жылдам жоғалтады.
- Баладан кейінгі жаттығу балалардың сәбилерге дейінгі деңгейін қалпына келтіру үшін қажет.
- Сізге қажет калорияларды алу үшін жеміс-жидек, көкөніс, майсыз ет, тұтас дәндер мен бұршақ сияқты тағамдық тағамдарды таңдаңыз.
- Қалған тағамдар мен жоғары калориялы тағамдардан алыс болыңыз. Балаңыздың тамақтану үлгісі үшін үлгі болатыныңызды ұмытпаңыз.
- Тым көп уақыт күтпеңіз. Супермодельдер бір ай немесе екі күнде туып, бикиниге қайта оралуы мүмкін, бірақ көпшілігіміз көп уақыт алады.
- Балаға дейінгі салмақты жоғалту үшін бір жылға дейін уақыт кетуі мүмкін, сондықтан демалуға және өзіңізден бас тартпаңыз.
Мерекелік салмақ
Мереке маусымы салмақ жинауға ұмтылатын келесі жолы - бұл қосымша фунт немесе екі соманы салудың қалыпты уақыты. Бұл көп көрінбеуі мүмкін, бірақ ол жылдар бойы қосылады.
Көптеген адамдар Жаңа жылды шешу туралы жақсы ниеттермен айналысады, бірақ неге қаңтар айында басталмай, демалыстар кезінде салауатты болып қалу керек?
Мерекелік салмақ түсіруден аулақ болудың кеңестері
- Сіз мерекелік кешке барар алдында жеңіл және салауатты тағамдарды ішіңіз, сонда сіз келіп болғаннан кейін тым көп тамақ ішу мүмкін емессіз.
- Ашық дәмді тағамдар мен иістердің тым керемет көрінісі болатын швед үстеліне сүйенбеңіз.
- Жаттығу бағдарламаңызды сақтаңыз. Егер сіз бірнеше емдеумен айналысса, қосымша калорияларды өртеу үшін күнделікті жаттығу уақытын көбейтуге болады.
- Алкогольді тұтынуды тексеріңіз. Алкогольде сізге қажеті жоқ қосымша калория бар, ал үлкен мөлшерде сіздің денеңе титамин мен фолиант азая алады.
- Егер көңіл көтеруді қаласаңыз, әрбір ересек сусын арасында стақан су ішкеніңізді ұмытпаңыз.
- Мейрам тағамдарында қоректік тағамдарды ұсыныңыз. Жасылдар мен түрлі-түсті жемістер мен көкөністер мерекелік, дәмді және сау.
- Қосымша соустар мен тұздықтарды құймаңыз. Сіздің десерт бөліктерін кішкене ұстаңыз.
Орташа жылдардағы салмақ
Орта ғасыр 41 жастан басталады және бұл қызықты уақыт болуы мүмкін. Балалар қартайған, тіпті үйден шыққан шығар. Сіздің мансаптық және кәсіби мақсаттарыңыз орындалады және өмір (және дене белсенділігі) біраз баяулайды.
Өмір салты неғұрлым қарапайым болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің физикалық белсенділікті төмендететін уақыт емес. Тым көп тамақ ішуді енді бастамаңыз. Орташа жастағы семіздік жүрек-тамыр аурулары, қант диабеті және кейінгі өмірде деменция сияқты созылмалы денсаулыққа әкеледі.
Егер сіз артық салмақпен немесе семіздікпен болсаңыз, бұл салмақты жоғалтудың уақыты, өйткені өміріңіздің қалған бөлігі оған байланысты.
Орташа ғасырда салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
- Физикалық белсенді ұстаңыз. Жаттығулар калорияларды күйдіріп қана қоймай, бұлшықеттердің жоғалуын болдырмайды. Сіздің бұлшықеттеріңіз соғұрлым көп, сіз көп күйген калория.
- Егер сіз артық салмақ немесе семіздік болса, онда сіздің салмағыңыз туралы ойланудың уақыты келді. Тамақты қадағалау үшін тамақ күнделіктерін пайдаланыңыз.
- Егер дұрыс тамақтануды білмейтін болсаңыз, диеталық немесе диетологпен сөйлесіңіз.
- Балалар кетіп қалған кезде сіз мейрамханаларда жиі тамақтануыңызға болады. Ресторандарда жиі тамақтанатын адамдар салмақ түсіруде қиыншылықтарға тап болады.
- Бөлшектердің өлшемдерін қадағалап, дұрыс таңдау жасаңыз. Тамақты бөлісіңіз немесе жартысын үйіңізбен бірге алыңыз.
- Нәрлі тағамдарды таңдауды жалғастырыңыз:
- Күн сайын кем дегенде бес жеміс-жидек жеуге болады.
- Балықты және майсыз ет жеуге болады.
- Бадам және грек жаңғағы сияқты пайдалы жаңғақтарды пайдаланыңыз.
- Толық дәндерді таңдаңыз. Майлы тамақтардан, қуырылған тамақ өнімдерінен, қант тамақтарынан аулақ болыңыз және кәдімгі тағамдардан асып кетпеңіз.
Менопауза және салмақ дәрежесі
Менопауза - физикалық және эмоциялық жағынан өзгеру уақыты, ал осы кезеңде көптеген әйелдердің салмағы көбейіп келеді. Қазір жаттығу өте маңызды. дені сау салмақты сақтау және сүйектеріңізді күштеп ұстау үшін белсенді қалуыңыз керек. Соя, брокколи және түсті қырыққабат сияқты қоректік тағамдарды таңдап, олар сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтуға көмектесуі мүмкін. Салмақты салмақты ұстау жүрек-қан тамырлары ауруларының және қант диабетінің қауіп-қатерін төмендетеді.
Menopausal салмағының өсуінен аулақ болуға кеңес
- Әдеттегідей, пайдалы тағамдарды таңдап, өзіңіздің бөліктеріңізді бақылаңыз.
- Сіз жасы бойынша аз калория қажет болады. Егер сіз калорияны тұтынуды төмендетпесеңіз немесе белсенділік деңгейіңізді жоғарыламасаңыз, сіз салмақ аласыз.
- Кейбір диеталық өзгерістер және диеталық қоспалар сізге менопауздық ыңғайсыздықты азайтады.
- Жеміс және көкөніс қабылдауды арттырыңыз және соя, қызыл беде, В-6 дәрумені, Е витамині және омега-3 май қышқылдары сияқты тағамдық қоспаларды қабылдау туралы ойлаңыз.
- Сондай-ақ, тіс протездерімен бірге тамақтануға үйрендім.
- Д витамині бар кальций қоспалары сүйектеріңізді сау ұстауға көмектеседі. Кальций қосындысын менопаузды бастамас бұрын көп бастауларыңыз керек.
Салмақ жетіспеушілігін болдырмау үшін осы кеңестердің барлығы кез-келген жаста және өміріңіздің кез-келген кезеңінде пайдалы. Егер сіз олардың бәрін ұстанатын болсаңыз, дені сау, бақытты және физикалық тұрғыдан қалуыңыз мүмкін.
Көздер:
Гонсалес А, Уайт Е, Кристал А, Литтман А. «Кальцийді қабылдау және орта жастағы ересектердегі 10 жылдық салмақ өзгерісі». Тағамтану және диетология академиясының журналы, 106 том, 7-шығарылым, 1066-1073 беттер. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Левицкий Д.А., Хальмайнер С.А., Г.Мренженович Г. «Бірінші курс салмағы: семіру эпидемиясын зерттеудің үлгісі». Int J Obes метаб бұзылысын тудырады. 2004 ж., 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCorory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. «Америкада тамақтану: 19-80 жас аралығындағы ересектер мен ересектердің дені сау ересектердегі тамақтану мен дене салмағының арасындағы байланыс.» Obes Res. 1999 ж., 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Робертс С.Б., Майер Дж. «Мерекелік салмақтың өсуі: факт немесе фантаст?» Nutr Rev. 2000 Дек; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Росано Г.М., Витал С, Тулли А. «Менопаузды әйелдердің жүрек-қан тамырларының тәуекелін басқару». Climacteric. 2006 ж. Қыркүйек, 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. «Отбасы жағдайының өзгеруі және дене салмағының өзгеруі: АҚШ бойлық талдау». Әлеуметтану және медицина 56 том, 7-шы шығарылуы, 2003 ж., Бет 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.