Көбік роликтері спорттық массаж сияқты көптеген артықшылықтарды ұсынады, үлкен баға жоқ.
Көпіршікті ролик тек бұлшықеттер мен сіңірлерді созып қана қоймай, сонымен қатар жұмсақ мата және жабысқақ тіндерді бұзады. Өзіңіздің дене салмағыңызды және цилиндрлік көбік ролигін пайдаланып, өзіңізді массаж немесе миофассиялық босатуды орындауға, триггерлер нүктелерін бұзуға және жұмсақ тіндерге қан айналымын және қан айналымын көбейту кезінде қатты фасциалды тыныштандыруға болады.
1 - Миофоссиялық босату үшін көбік роликті қалай пайдалануға болады
Бұл қалай жұмыс істейді
Беткейлік фассия - теріге жақын орналасқан жұмсақ дәнекер тіндері. Ол дененің бұлшық еттерін, сүйектерін, нервтерін және қан тамырларын байланыстырады және байланыстырады. Бұлшықет пен фассия бірге миофассиялық жүйе деп аталады. Әр түрлі себептерге байланысты, оның ішінде созылмалы немесе жарақатсыз, фассия және бұлшықет тіндері бірге қалуы мүмкін. Бұл адгезия деп аталады және бұл бұлшықет қозғалысын шектейді. Бұл сондай-ақ ауырсынуды, ауруды және икемділікті немесе қозғалыс ауқымын төмендетеді.
Миофассиядан босату - машина жасаушы машықтану фассияға тарту кезінде жұмсақ тіндерге жұмсақ, тұрақты қысым жасайтын дене тәрбиесі техникасы. Бұл әдіс фассияның жұмсартылуына, ұзартылуына (босатылуына), теріге, бұлшық еттер мен сүйектердің арасында шрам тінін немесе адгезиясын бұзуға әкеледі.
Миофассиальды босатулар, сондай-ақ, АТ-диапазоны синдромы және жылтырлығы секілді әртүрлі бұлшықет пен бірлескен ауырсынуды жеңілдету, сондай-ақ икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсарту үшін көрсетілген.
Көбік роликтері арзан және біршама эксперимент жасалса, кез-келген бұлшықет тобына қатысты болады. Көпіршікті роликтің соңғы стилі , Grid Foam Roller , өзіндік массажды неғұрлым мақсатты триггер нүктесімен қамтамасыз ететін бірегей дизайн және конструкцияға ие.
Барлық көбік роликтері
Тор түзуші ролик Шолуды оқыңыз
Thera-Roll текстуралы көбік роликтері | Шолуды оқыңыз
Жақсы элиталық құйылған көпіршікті роликті орындаңыз Шолуды оқыңыз
2 - Көбік роликтерін пайдалану туралы кеңестер
Көпіршікті роликті пайдалану қарапайым, бірақ кейбір аудандарда жұмыс істеу біршама тәжірибеге, сондай-ақ кейбір дене қисаюына әкелуі мүмкін. Сіз кейбір едендік кеңістіктермен салыстырмалы түрде ашық аумақты табасыз. Сіздің денеңізді көбік ролигінің жоғарғы жағында жұмыс істегіңіз келетін аймаққа қойыңыз. Сіздің дене салмағыңыз массаж жасайды және фассиядағы қатты жерлерді босатады. Сіз көбік ролигіне көп немесе аз дене салмағын қолдану арқылы қолыңызды және аяқтарын қолданып, қажет болғанда салмақыңызды реттей аласыз. Әр түрлі позицияларды көріп, сіз үшін не істейтінін көру пайдалы.
Көбік ролигін қолдану бойынша кеңестер
Мойфассиалды босату үшін көбік ролигін пайдаланбас бұрын әрдайым дәрігеріңізбен хабарласыңыз.
- Бұлшық ыстық болғанда немесе жаттығудан кейін көбік роликті сессияларды орындаңыз.
- Роликті шығару немесе босатқыңыз келетін жұмсақ мата аймағының астына орналастырыңыз.
- Зақымдалған бұлшықетке қарсы бағытталған кезде, роликтің ішінде дене салмағыңызды ақырын айналдырыңыз.
- Баяу қозғалыңыз және дененің ортасынан аяқтарыңызға қарай жұмыс істеңіз.
- Ауырған аймақты (ұшыру нүктесі) тапсаңыз, аймақты жұмсартқанға дейін сол күйді ұстаңыз.
- Қатты немесе қозғалыс ауқымын азайтқан жерлерге назар аударыңыз.
- Әр аймақты бірнеше рет айналдырыңыз, сонда сіз оны босаңсып сезінесіз. Кейбір ыңғайсыздықтар күтіңіз. Бастапқыда ол өте нәзік сезінуі мүмкін.
- Жұмсақ тіндерге тоқтап, сүйек немесе буындарға тікелей илеңіз.
- Бірнеше бірнеше көбік роллерінің сеанстарын қысқа ұстаңыз. Шамамен 15 минут қажет.
- Сіз бастаған кезде сеанстар арасындағы күнді демалыс.
- Сеанстан кейін сумен көп ішу, спорт массажынан кейінгідей.
- Бірнеше аптадан кейін сіз өзіңіз таңдаған жағдайда сеанстың уақытын және жиілігін арттыра аласыз.
- Жүрек немесе қан тамырлары ауруы немесе созылмалы ауырсыну жағдайлары бар болса, дәрігердің мақұлдауынсыз көбік ролигін қолданбаңыз.
3 - Глуть және головкалар үшін көбік роликтері жаттығулары
Өзіңіздің глутатты (соққылар) және соққыларыңызды (жамбастардың артқы жағынан) жұмыс істеу үшін роликтің үстіне жұмсақ, ет бөлігін тікелей роликтің үстіне қойыңыз. Бұлшық етуге кедергі келтіретін кез-келген жерлерді босату үшін баяу және артқа қарай біртіндеп жүгіріп бастаңыз.
Аяғыңызды тізеңізге қарай баяу айналдырып, соққылармен бірдей жұмыс істеңіз. (жоғарыдағы суретте). Бүкіл бұлшық етті жұмыс істеу үшін позицияңызды бір жақтан өзгертіңіз. Бөкселерді баяу рыжытыңыз, тізе дейін қатаң немесе жарқыраған дақтарда тоқтаңыз.
Бір немесе екі аяқты бір уақытта пайдалану арқылы қысымды жоғарлату немесе азайту. Барлық бұлшықеттер тобын жабу үшін аяқтарыңызбен айналдырыңыз.
4 - Квадрикептер үшін көбік роликтері
Quadriceps (quads) шығару - ең оңай көбік роликтері жаттығуларының бірі. Тек қана роликтің жоғарғы бөлігіне тепе-теңдік үшін қолдарыңызды салып, жамбастың жамбасынан тізеге дейін жұмыс жасаңыз.
Бұл жаттығуды роликтегі бір немесе екі аяғымен орындауға болады, бұл сіз қаншалықты күш жұмсауыңызға немесе қалауыңызға байланысты. Егер сіз аз қысым жасасаңыз, роликтен бір аяқты ұстаңыз және дене салмағыңызды қолдау үшін аяқты қолданыңыз.
5 - Көбік роликтері бар бұзауды созу
Роликті бұзау астына қойыңыз. Қолдарыңыз үшін қолдана отырып, тізеден баяу рычагыңыз бықсылап, қатты немесе жарқыраған жерлерде тоқтаңыз.
Аяқпен айналдырып, сыртқа шығыңыз. Маңызды ұстап, бұлшықеттер тобын жұмыс істеуге бағыттаңыз.
Бір немесе екі аяқты бір уақытта пайдалану арқылы қысымды жоғарлату немесе азайту немесе одан да көп қысым жасау үшін бір аяғын екінші жағына орналастыру.
6 - АТ-диапазоны үшін көбік роликті созу
АТ-диапазондағы көбік роликті пайдалану ауыр болуы мүмкін, бірақ көптеген адамдар көбік ролигімен жұмыс жасайтын ең пайдалы кеңістіктердің бірі екенін табады.
Жартастың үстіне жатқызыңыз, ролик сізді жамбастың астында орналасқан. Егер сіз көп қысым жасасаңыз, жоғарғы аяқтың төменгі бөлігімен сәйкес болуы мүмкін. Немесе сіздің дене салмағыңыздың біразын босату және жақсы теңгерімді қамтамасыз ету үшін оны алдыңызда бүгіңіз.
Қатты немесе жарқыраған дақтар бойынша кідіртіп, қолыңызды жіліншеңнен тізеге дейін созып, қолдаңыз. Басқа жағынан қайталаңыз.
7 - Үстіңгі артқа көбік роликті қалай пайдалануға болады
Көпіршікті роликті жоғарғы иықтың бұлшық еттерін (трапеция мен ромбоиды) массаж және босатып, иық пышақтарының астында көбік ролигін орналастырыңыз. Қолыңызды қолыңызбен ұстаңыз және тізе бүктеңіз және аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз.
Қозғалысты және қысымыңызды қадағалау үшін аяқтарыңызды пайдаланыңыз және кез-келген ауыр дақтарда кідіртіп, басыңа ораласыз. Ортадан артқа оралыңыз және қайталаңыз.