Сіздің денсаулығыңызды жақсартып, тіпті өмір сүруді қосыңыз
Біз жаттығулардың біз үшін жақсы екендігін бәріміз білеміз, бірақ сізді тоғыз жасқа толтыруға болатынын білесіз бе? Неғұрлым қызықты болса, зерттеушілер жаттығулар шынымен сізді қалай жасайтынын толық түсінуді бастайды.
Алғашқы мәселе, әрине, «жастықты» немесе «табысты қартаюды» қалай анықтау керектігін анықтайды. Бір жолы - ДНҚ арқылы қартаюды өлшеу.
сөзбе-сөз. Хромосомалардың ұштарында сіздің теломерлеріңіз бар, олар арасында генетикалық материал үшін қорғаныс қалпақшасы болады.
Сіздің теломерлеріңіз жасыңызда қысқаратыны белгілі. Шындығында, теломертер қартаюдың маңызды факторларының бірі болып табылады. Жастардың теломерлері 8000-нан 10 000-ға дейінгі нуклеотидтер (нуклеотидтер - сіздің хромосомаларыңыздың құрылымдық блоктарына жатады), бірақ қарттар өздерінің теломерлерін құрайтын 5000 нуклеотидті құрауы мүмкін.
2008 жылы өткізілген бұл жаттығу сізді тоғыз жасқа толтыра алады, зерттеушілер бірдей егіздердің жиындарында жаттығу әдеттерімен теломердің ұзындығын салыстырады.
ДНК жасыңызды жасаңыз
Зерттеу жобасына 1200-ден астам егіз жұп (негізінен әйелдер) тартылды. Зерттеушілер жаттығулардың егіздердің ақ қан клеткаларында телемердің ұзақтығына әсерін қарады.
Зерттеу барысында ұзын теломерттердің көп рекреациялық жаттығулармен оң байланысы бар екені анықталды.
Зерттеушілер жас, жыныс, дене массасы индексі, темекі шегу, әлеуметтік-экономикалық мәртебесі және жұмысындағы физикалық белсенділік үшін түзетілгеннен кейін өткізілді.
Ең белсенді субъектілердің теломерлері кем дегенде белсенді субъектілерге қарағанда 200 нуклеотидті құрады. Бірдей соманы пайдаланбаған бірдей егіздерде (екеуі екіншісіне қарағанда жиі қолданылған), белсенді эгиздердегі теломертер олардың неғұрлым белсенді (бірақ генетикалық түрде ұқсас) апа-сіңлілері мен бауырларына қарағанда 88 нуклеотидті ұзағырақ болған .
Жаттығулардың ДНҚ-ны қалай жас әрі сау етіп жасайтынын анықтау өмір салтын қартаюда қалай ойнайтынын түсінудің жаңа қадамы болып табылады.
ДНҚ үшін қандай жаттығу жақсы?
Терді жұмыс істеу маңызды деп есептеймін. Екi зерттеуде, аптасына кем дегенде үш сағаттан астам уақыт жұмыс істеген адамдар ұзағырақ телемерлерге ие болды және тоғыз жыл «кіші» (теломерлермен өлшенген) жаттығулар жасамаған кушеткалардан да көп болды. Бұл темекі шегу, жасы, салмағы және жұмыста белсенділік деңгейі сияқты басқа да факторларды есепке алғаннан кейін де сақталды.
Дегенмен, басқа зерттеулерде өте күшті белсенділік, кем дегенде, ер адамдар үшін пайдалы болмауы мүмкін. 2013 жылы Хельсинки кәсіпкерлерін шамамен үш онжылдықта қадағалайтын (өкінішке орай, бірде-бір әйел болмады) және қалыпты жаттығулар жасайтын топтың күшті қолданушыларға (оның ішінде бәсекеге қабілетті бірнеше спортшыларды қоса) қарағанда, ұзағырақ теломере болғанын және өте көп жаттығады.
Көптеген жаттығулар мен қандай түрлердің сіздің теломерлеріңізді кішірек жасайтынын анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет. Бұл ерлер мен әйелдерде әртүрлі болуы мүмкін.
Менің теломерлерім қысқа болса не болады?
Теломердің ұзындығын зерттеу салыстырмалы түрде жаңа өріс болса да, зерттеушілер қысқартылған теломерлердің қан қысымы, психикалық қиындықтар, қатерлі ісік және т.б. сияқты жастағы аурулардың қаупін арттыруы мүмкін деп санайды.
Бұл теломердің қысқаруына байланысты, сіздің денеңіздің тіндерінде дұрыс жұмыс істейтін стресс болады. Зерттеушілер жаттығулар еркін радикалдардың зақымдануын азайтуға көмектеседі деп сенеді, бұл сіздің денеңіздің зиянды өтеудің орнына денсаулық сақтау үшін өз ресурстарын инвестициялауына мүмкіндік береді.
Төменгі сызық
Жаттығу денсаулықты сақтауға көмектеседі. Сіз ДНҚ-ның ғана емес, сонымен қатар жаттығулардың барлық артықшылықтарын жақсылап сезінуіңіз керек.
Дерек көзі:
Черкас ЛФ және басқалар. Бос уақытында физикалық белсенділік және лейкозит теломерінің ұзындығы арасындағы қарым-қатынас. Ішкі аурулар мұрағаты. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S және т.б. Орташа өмірде физикалық белсенділік және қарттық кезінде өлшенген теломердің ұзындығы. Тәжірибелік Геронтология. 2013 ж., 48 (1): 81-4.